Una semplice abitudine che aiuta ad eliminare il mal di schiena

Lui Dolore alla parte bassa della schiena Colpisce milioni di persone in tutto il mondo ed è una delle principali cause di disabilità. Per i pazienti, le ricadute sono comuni e possono verificarsi anche dopo la guarigione. Tuttavia, uno studio recente ha rivelato Una soluzione sorprendentemente semplice e accessibile: Lui cammina. Questa abitudine, che fa parte della routine quotidiana di molte persone, può essere fondamentale per ridurre le possibilità che si ripresenti il ​​mal di schiena.

Un team di ricercatori in Australia È stato scoperto che camminare regolarmente non solo allevia il mal di schiena, ma aiuta anche a prevenirne il ripetersi. Secondo i risultati pubblicati sulla rivista Il bisturile persone che camminavano cinque volte a settimana hanno riscontrato una riduzione del 28% nella frequenza del dolore lombare. Questa è una notizia incoraggiante per coloro che cercano un’alternativa semplice ed economica ai tradizionali trattamenti per la lombalgia.

Ma perché camminare ha un effetto così benefico? Gli esperti sottolineano che il movimento leggero, come camminare, stimola il flusso sanguigno alla colonna vertebrale, migliorando la guarigione e rafforzando le strutture sottostanti che sostengono la schiena.

Azione Lui cammina Si tratta di una serie di movimenti delicati che sottopongono il corpo ad un carico leggero e ripetitivo colonna vertebrale. Questo tipo di attività fisica è fondamentale per mantenere la salute dell’ernia del disco e dei muscoli che circondano la parte bassa della schiena. Quando cammini, la colonna vertebrale riceve una discreta quantità di movimento, che aumenta il flusso sanguigno Ossigeno E Nutrienti verso i tessuti, favorendone la rigenerazione.

Secondo il ricercatore Marco Hancock Subordinare Università Macquarie In Sydneyche ha partecipato al recente studio, afferma che il mal di schiena è una condizione volatile. Ciò significa che gli episodi vanno e vengono per la maggior parte delle persone. Il problema è che dopo la guarigione molte persone sviluppano la paura del movimento, che a lungo termine può peggiorare la loro condizione. Camminare aiuta a spezzare il ciclo di paura e rigidità, fornendo anche sollievo fisico e mentale.

Inoltre, i benefici del camminare si estendono oltre la schiena. secondo HancockQuesto esercizio migliora anche la salute cardiovascolare e riduce… pressione E rilasciare Endorfinenoti come ormoni della felicità, che contribuiscono a una sensazione generale di benessere. Ecco perché camminare è consigliato non solo come trattamento, ma anche come misura preventiva efficace.

Lo studio indica che le persone che camminano almeno 30 minuti al giornocinque giorni alla settimana, hanno meno probabilità di sperimentare un nuovo episodio di Dolore alla parte bassa della schiena. La durata della camminata consigliata non deve essere necessariamente eseguita in una sola seduta; Può essere suddiviso in blocchi da 10 o 15 minuti per adattarsi alla routine quotidiana di ogni persona.

È importante che il ritmo sia confortevole e sostenibile. I partecipanti allo studio che hanno riscontrato i maggiori benefici hanno iniziato a camminare a un ritmo moderato e poi hanno gradualmente aumentato l’intensità man mano che si sentivano più a loro agio. Per chi non è abituato a camminare regolarmente, si consiglia di iniziare con sedute più brevi e aumentare gradualmente la durata e la frequenza.

Anche se camminare può sembrare un’attività semplice, farlo nel modo giusto è fondamentale per trarne tutti i benefici. Gli esperti consigliano di conservare Posizione corretta Mentre si cammina: la testa deve essere eretta, le spalle rilassate e la schiena dritta. Assicurati di non sporgerti in avanti o curvare le spalle, poiché ciò potrebbe esercitare ulteriore pressione sulla parte bassa della schiena.

Inoltre, si consiglia di indossare scarpe comode con un buon sostegno per ridurre l’impatto quando si cammina. Le superfici piane e regolari sono ideali per evitare infortuni o stress inutili sulle articolazioni del ginocchio e della schiena. secondo Femi Petikoun fisioterapista e istruttore di Pilates negli Stati Uniti, afferma che questo tipo di camminata dolce e controllata fornisce un carico ripetitivo che rafforza i muscoli della schiena senza generare ulteriore sforzo.

Inoltre Lui cammina Ci sono regolarmente altre abitudini che puoi incorporare nella tua vita quotidiana per prevenire il mal di schiena:

• Rafforzare i muscoli centrali: I muscoli addominali e quelli che circondano la colonna vertebrale sono fondamentali per mantenere una corretta postura. L’esecuzione di esercizi per rafforzare quest’area può ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena.
• Fai stretching regolarmente: Lo stretching dei muscoli della schiena, delle gambe e dei fianchi dopo aver camminato o dopo lunghi periodi seduti aiuta a mantenere la flessibilità e a prevenire lo sforzo.
• Mantieni un peso sanoL’eccesso di peso esercita una pressione aggiuntiva sulla colonna vertebrale, il che aumenta il rischio di mal di schiena. Seguire una dieta equilibrata e svolgere un’attività fisica regolare può aiutare a mantenere un peso sano.
• Evitare uno stile di vita sedentarioStare seduti per lunghi periodi di tempo può essere dannoso per la schiena. Alzati e muoviti ogni ora, che sia per una breve passeggiata o semplicemente per fare stretching.

Il mal di schiena può essere debilitante, ma con semplici modifiche alla routine quotidiana, come camminare regolarmente e mantenere una postura corretta, è possibile ridurne l’impatto e migliorare la qualità della vita. In fin dei conti, il movimento è la chiave per mantenere una schiena sana e senza dolori.

Con questi suggerimenti in mente, puoi iniziare ad adottare l’abitudine di camminare nella tua routine e godere dei suoi numerosi benefici per la schiena e la salute generale.