Un semplice cambiamento può aumentare le tue possibilità di vivere più a lungo e meglio di circa il 30%

In un mondo sempre più dominato da stili di vita sedentari, A Nuovo studio Pubblicato l’11 giugno 2024 in La rete JAMA è aperta Ha rivelato dati importanti su come le nostre abitudini quotidiane influenzano la nostra salute a lungo termine. Si basa sul lavoro, che evidenzia i rischi legati alla sedentarietà e i suoi effetti sull’invecchiamento in buona salute Studio sulla salute degli infermieri Dal 1992 e 45.176 partecipanti sono stati seguiti per 20 anni.

All’inizio dello studio l’età media dei partecipanti era di 60 anni ed erano tutti esenti da malattie croniche importanti. I ricercatori hanno raccolto dati demografici e comportamentali, tra cui età, istruzione, stato civile, reddito annuo, storia di fumo, consumo di alcol, storia medica, stato della menopausa e qualità della dieta.

Per valutare i comportamenti sedentari e l’attività fisica, sono state poste domande specifiche sul tempo trascorso in attività come guardare la televisione, lavorare stando seduti, leggere e fare i lavori domestici. Inoltre sono state prese in considerazione le attività fisiche da moderate a vigorose, come camminare, correre ed esercizi di gruppo, nonché la durata media del sonno.

Concetto “Invecchiamento sano” In questo studio È definita come la sopravvivenza fino all’età di 70 anni.e il mantenimento di quattro aree di salute: libertà da 11 principali malattie croniche, nessun deterioramento fisico, buona memoria e salute mentale. Coloro che non soddisfacevano questi criteri o morivano durante lo studio sono stati classificati come “di età normale”.

È stata presa in considerazione anche l’analisi Attività fisica luce (LPA) E il Attività fisica da moderata a vigorosa (MVPA). I dati hanno rivelato:Ogni aumento giornaliero di 2 ore dell’LPA sul lavoro ha migliorato le probabilità di invecchiamento in buona salute del 6%“, Mentre “Un’ora giornaliera aggiuntiva di MVPA ha aumentato le probabilità del 14%Pertanto, la ricerca lo indica anche Attività semplici come stare in piedi o camminare a casa e al lavoro svolgono un ruolo importante.

Uno dei punti principali è stato l’uso di A Modello di sostituzione isocrono (ISM) per valutare le possibilità teoriche di un invecchiamento sano quando i comportamenti sedentari sono sostituiti da attività fisiche.

I ricercatori lo hanno sottolineato Cambiamento semplice per “Sostituire un’ora di visione quotidiana della TV con un’ora di attività fisica da moderata a intensa ha aumentato le probabilità di invecchiamento in buona salute del 28%.“.

Inoltre, ogni aumento dell’intensità dell’attività fisica ha avuto un effetto positivo simile.

Lo studio lo ha concluso Il 61% delle persone che invecchiano abitualmente possono diventare anziani sani se aderiscono a quattro fattori legati allo stile di vitaLo stesso vale per ognuno di noi:

• Meno di 3 ore al giorno di televisione
• Un minimo di 3 ore al giorno di lavoro LPA
• Almeno 30 minuti al giorno di MVPA
• -Assenza di sovrappeso o obesità

Solo l’11% dei partecipanti ha soddisfatto queste linee guida.

Per quanto riguarda la durata del sonno, questo è stato riscontrato Dormire 7 ore o meno a notte favorisce un invecchiamento in buona salute se il tempo trascorso davanti alla TV viene sostituito dal sonno. Questo intervento non ha avuto lo stesso effetto positivo sostituendo l’attività fisica con il sonno, il che evidenzia l’importanza di bilanciare queste due attività.

L’indagine ha confermato che “Spegnere la TV e gli elettrodomestici in prima serata“Migliorare la qualità del sonno è fondamentale.

Lo studio suggerisce pratiche quotidiane per ridurre il tempo trascorso seduti, come: Utilizzo di scrivanie in piedi al lavoro Fai delle pause frequenti per camminare o fare stretching. Attività come “Bevi acqua regolarmente, quindi devi riempire la bottiglia e andare in bagno“, si consiglia di fare esercizi leggeri durante le telefonate e di spegnere presto i dispositivi elettronici.

Il comportamento sedentario può avere molti effetti negativi sulla salute. Le prove suggeriscono che uno stile di vita sedentario può “Ridurre la sensibilità all’insulinaColpisce il flusso sanguigno al cervello, aumentando il rischio di malattie. L’eccessivo tempo trascorso davanti alla televisione toglie anche momenti che potrebbero essere dedicati all’attività fisica, incidendo sulla longevità e sulla qualità della vita.

I ricercatori sottolineano l’importanza dell’attività fisica leggera nella routine quotidiana, evidenziando che queste attività costituiscono gran parte della giornata e possono essere efficaci quanto un vigoroso esercizio formale nell’aumentare le possibilità di invecchiamento in buona salute. Lo studio suggerisce di dare priorità a movimenti e attività costanti, evidenziando che piccoli cambiamenti nel comportamento sedentario possono avere grandi impatti sulla salute a lungo termine.