Un esercizio per ridurre l’autocritica e trattarsi più gentilmente

“è l’essere Autocritica o perfezionismo “È più comune di quanto pensiamo”, afferma lo psicologo Martin Reinoso.

In un certo senso, ci stiamo tutti evolvendo Meccanismi di autocritica. Di auto-colpa, chi Iperestensione E a volte sottovalutato”, continua il regista Allena il tuo cervello Argentina e autore “Mindfulness e meditazione scientifica”.

In molte persone – concludiamo – l’autocritica o il perfezionismo è legato ai modelli trasmessi nell’educazione, nella socializzazione, alle personalità che li contraddistinguono, o anche alle esigenze del mercato del lavoro.

In effetti, ci sono due tipi di autocritica. Uno ha a che fare con l’essere Confrontando noi stessi con gli altri E crediamo che gli altri facciano le cose meglio.

Il secondo è legato a noi stessi e I nostri modelli interiori. Perché, secondo lo specialista, a volte non apprezziamo quello che facciamo.

Come facciamo a sapere se stiamo criticando noi stessi?

C’è un’autocritica normale e un’autocritica negativa. Il primo è relativo a un’estensione La capacità di auto-monitoraggioper pensare a quanto lontano siamo arrivati ​​in relazione a certi ideali, valori o comportamenti attesi.

“Sarebbe un’autocritica naturale. Purché Non causarci angosciaNon farci stare così male”.

Al contrario, quando ci provoca dolore e apprensione e non possiamo accettare che a volte possiamo sbagliare o non essere vicini a ciò che ci aspettiamo, lottiamo. Autocritica negativa.

Gli effetti dell’autocritica

L’autocritica e il perfezionismo si riproducono Stress, angoscia e disagio. Intendo, ridurre il lusso la persona.

Possono anche generare un automonitoraggio critico continuo, che Non ci è permesso essere noi stessisii spontaneo e comunica in modo naturale e naturale con gli altri.

I benefici della consapevolezza

La vigilanza suggerisce di sviluppare una situazione Più gentile, più gentile e più compassionevole con noi stessi”, dice lo specialista in questo campo.

Questo significa fare esercizi nella parte pratica. Ma include anche determinati comportamenti e un modo di gestire noi stessi nella vita di tutti i giorni.

Questi comportamenti hanno a che fare con l’essere più gentili, più attenti ai nostri risultati e, soprattutto, ai nostri sforzi.

Inoltre, ci aiuta a capirlo Ciò che conta davvero è la nostra natura Esseri umani deboli. E non è perfetto o le cose vanno esattamente come vorremmo.

Passo dopo passo: come è la pratica

Per eseguire questo esercizio – che Reynoso mostra in un video per ClarionPrenderemo una posizione seduta. Se possibile, mettiti in una posizione in cui separiamo la schiena dalla schiena.

Metti le mani in basso, forse una sopra l’altra, per praticare la meditazione. E chiudi gli occhi per un momento.

Egli beve Tre respiri profondiE ho avuto una buona sensazione e mi sono preparato a lavorare con quella che la consapevolezza chiama una “voce critica”.

Una “voce critica” consiste nell’essere severi con noi stessi. Con quanto siamo severi a volte.

Consiste nel determinare il modo in cui ci parliamo quando le cose non vanno bene, le situazioni si fanno difficili e non ci piace il modo in cui abbiamo fatto qualcosa. È in questi momenti che appare la voce critica.

Ti chiederemo di provare a trovare la tua voce critica. Come senti? Reynoso chiede, come ti senti.

“Cerca di connetterti con il tono, le parole e il modo in cui parli a te stesso quando sei in quei momenti davvero intensi e critici con te stesso”, consiglia.

Forse, questa voce parla più o meno così. “Dai, dai, sbrigati, devi finire questo.” “Ho sbagliato di nuovo, sempre lo stesso.”

È una voce esigente, dal tono freddo e distante, quella che caratterizza il mago.

“Quindi, ti chiederemo di fermarti per un momento in quella voce critica che hai sicuramente notato tendersi nel tuo corpo, chiudendo un po’ il tuo petto e attivando qualcosa di più duro in te”, continua.

“Ti chiederemo di connetterti con altre voci. La voce della gentilezza e della bontà. La voce che hai per i tuoi amici quando stanno attraversando un momento difficile. O forse con i tuoi figli o il tuo partner”, suggerisce.

Potresti dire qualcosa del tipo: “Ciao, come stai?” “come ti senti?” “Stai bene?” Hai Un tono più caldo e gentile. Prova a connetterti a questo suono.

“Vi chiederemo di rimanere con quella voce per un po’, parlarvi, ascoltarla, conoscerla, così potrete usarla”, conclude Reynoso.

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