Partecipa a un ambiente invitante Conversazione faccia a faccia e intorno al tavolo Sono usanze, valori e tradizioni che possiamo mantenere nella nostra società. Insegnare ai nostri figli la prevenzione, nutrizione appropriataRispettate gli orari ei quattro pasti consigliati, ed evitate il più possibile l’influenza degli “schermi” nei momenti di riunione familiare.
La pandemia di Covid-19, che stiamo ancora attraversando, ne ha portati altri Conseguenze oltre la malattia a causa del virus. Quelli di noi che si prendono cura dei pazienti quotidianamente nella clinica vedono un significativo aumento di peso in eccesso (sovrappeso e obesità), un aumento del consumo di bevande alcoliche, disturbi emotivi, diabete, ipertensione e colesterolo alto, tra le altre consultazioni cliniche.
Tutte queste situazioni sono una combinazione di fattori di rischio che possono aumentare il rischio Malattia cardiovascolareÈ anche associato a uno stile di vita sedentario, cambiamenti nelle abitudini alimentari e mancanza di controlli medici durante la pandemia.
Per questi motivi è fondamentale collaborare con i medici di famiglia per adottare Misure precauzionali necessarie Si concentra sulla cura della salute del paziente.
Un maschio separato merita il notevole aumento di problemi alimentari Come l’anoressia nervosa, soprattutto negli adolescenti. Quando si sospetta un disturbo alimentare, è essenziale cercare immediatamente un aiuto professionale.
Come possiamo ripristinare uno stile di vita sano?
Possiamo iniziare e concordare con ciascuno dei nostri pazienti una serie di misure, compresa la prescrizione della dieta mediterranea. Questo tipo di dieta sana ha mostrato benefici sia nella prevenzione che nel trattamento delle malattie cardiovascolari (infarto del miocardio, insufficienza cardiaca, incidenti cerebrovascolari), che rimane una delle principali cause di mortalità a livello mondiale.
Proporre obiettivi a lungo termine specifici, semplici e sostenibili. Piccoli cambiamenti nello stile di vita hanno grandi benefici per la salute.
Alcuni suggerimenti per riprendere una sana alimentazione e abitudini:
- Mangiare in modo organizzato. Cerchiamo di rispettare i quattro pasti: colazione – pranzo – merenda – cena.
- Evita gli spuntini tra i pasti principali. Spesso, ciò che mangiamo fuori orario non viene registrato e inavvertitamente incorporiamo alimenti altamente concentrati e ultra-elaborati (biscotti, snack, cereali confezionati, dolci).
- Cerca di mangiare in buona compagnia (famiglia e amici). Se ciò non è possibile, non sostituirlo con TV, telefono cellulare o Internet. È meglio sedersi a tavola, mangiare e poi riprendere l’attività che stavi facendo.
- Preparare piatti a pranzo e cena con una grande quantità di verdure (insalate, verdure grigliate o fritte, verdure, legumi).
- Usa grassi di alta qualità. Preferibilmente olio d’oliva e noci (mandorle, noci, arachidi).
- Consumare carne rossa con moderazione e aumentare il consumo di pesce fresco d’acqua fredda (salmone, tonno, sgombro); Tre volte a settimana poiché i grassi hanno proprietà protettive.
- Evita il sale da cucina in eccesso e i cibi ricchi di sodio (formaggi a pasta dura, in scatola, affumicati e salumi).
- Come dessert possiamo scegliere frutta fresca di stagione.
- Per un’adeguata idratazione, la bevanda migliore è l’acqua.
- Evitare bevande alcoliche eccessive. Anche un bicchiere di vino rosso al giorno fa parte della dieta mediterranea.
- Fai attività fisica regolare, se possibile, su base giornaliera. Adattamento del tipo di attività fisica all’età e alle preferenze individuali. Evitiamo lo stile di vita sedentario. Si consiglia di svolgere 150 minuti di attività fisica moderata a settimana. Camminare attivamente, salire le scale e muoversi nelle nostre attività quotidiane sono misure preventive semplici ed efficaci.
- Non fumare ed evitare l’uso di tabacco.
- Anche la qualità e la quantità delle ore di sonno fa parte delle sane abitudini.
- Controllo emotivo. Disturbi emotivi acuti e cronici, stress e depressione possono essere tutti collegati a malattie croniche. Il consulto con il medico di famiglia e l’instaurazione di un buon rapporto medico-paziente contribuiscono alla ripresa delle misure di prevenzione e cura della nostra salute psicofisica.
Condividiamo un messaggio positivo e incoraggiante nelle nostre case, nell’istruzione, nel lavoro e nel tempo libero per promuovere a Coscienza sociale con buone abitudini.
buona strategia Partiamo dall’infanzia per insegnare che possiamo prevenire le malattie con semplici e possibili azioni quotidiane. Empatizzare con la situazione individuale di ogni persona e responsabilizzarla in modo che ogni persona possa scegliere i cambiamenti della vita con abitudini sane.
* Dott. Federico De Gennaro è Medico Clinico (MN 97.707) e lavora presso il Dipartimento di Medicina Interna dell’Ospedale Tedesco.
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