Sono un’esperta di benessere e queste 5 piccole abitudini mi fanno sentire ogni giorno più felice

felicità. Dal lat. Congratulazioni Uno stato di piacevole soddisfazione spirituale e fisica. Sembra meravigliosamente bello e anche molto distante. Cosa ci rende felici? Trascorri del tempo con la famiglia e gli amici come indicato Studio sullo sviluppo degli adulti di HarvardSembra un buon inizio. Ma più che cercare un momento felice e pensare che la felicità sia un’emozione, forse la chiave è prendere le distanze dall’infedeltà che ci circonda. Smetti di inseguire la felicità e di misurarla come se fosse un obiettivo Per soddisfare. Cercare il benessere, un concetto più ampio che fa parte della nostra salute Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità.

Secondo l’esperto di benessere e felicità Neil PasrichaEsistono pratiche supportate dalla scienza per sentirsi felici. Ce l’ha tutti i giorni Cinque abitudini che non solo ti fanno sentire più felice ogni giorno, ma ti rendono anche più sano Ti aiuta a vedere la prospettiva da una mentalità più positiva, come descritto Sulla CNBC. Sono così facili che possiamo metterli in pratica oggi e iniziare a notare i risultati.

Sii chiaro riguardo al tuo obiettivo fin dalla prima ora del giorno

I giapponesi chiamano la felicità “shiawase”, ma se parliamo di avere una vita piena usano la parola “ikigai”, che si traduce in “ciò che rende la vita degna di essere vissuta”. Quale Ikigai giapponese Si inizia con l’avere un obiettivo e Pasricha dice che lo aiuta a scrivere il suo obiettivo ogni sera su un pezzo di carta che piega e posiziona sul comodino. La mattina dopo, la prima cosa che guarda è quel pezzo di carta, non il cellulare. Inizi la giornata sapendo qual è il tuo obiettivo. L’autore afferma che ci sono momenti in cui il messaggio è “aiutare le persone a vivere una vita felice” o un messaggio più focalizzato su un obiettivo concreto come “finire di scrivere il prossimo capitolo del mio libro”.

Cammina ogni giorno

Pasricha afferma di camminare “tre miglia al giorno”, ovvero circa 4,8 chilometri al giorno, ovvero circa 6.000 passi. Il motivo di questa attività è semplice: esercizio fisico e felicità sono direttamente correlati. Lo dice una ricerca pubblicata sulla rivista Brain Science, L’esercizio fisico regolare è in grado di rilasciare dopamina, norepinefrina e serotonina Questi neurotrasmettitori migliorano la concentrazione, la nostra capacità di pensare, la memoria e le prestazioni cognitive, oltre a migliorare l’umore, la motivazione e la capacità di apprendimento.

Quasi 1,8 miliardi di adulti sono a rischio di malattie a causa della mancanza di attività fisicaMa anche che l’esercizio fisico fa bene alla salute e che più ci muoviamo e ci allontaniamo dalla vita sedentaria, migliore sarà la nostra condizione fisica, e più felici saremo anche noi. Fare esercizio ci rende felici Perché Praticandolo secerniamo alcuni ormoni della felicità. Pasricha percorre quelle tre miglia mentre tiene alcune riunioni. Se puoi, fallo senza di loro. Ti invito a praticare l’advocacy La “marcia silenziosa” che la Generazione Z pensa di aver inventato. Cammino in silenzio eSecondo molti studi scientificiFunziona sui nostri livelli di stress e ansia in modo più diretto.

Segui la “teoria del tesoro”

Bill Gates continua “teoria del tesoro” Nella tua vita quotidiana. La strategia ha molto a che fare con il modo in cui ti vesti e come questo influisce sul tuo stress. Non si tratta altro che evitare di perdere tempo quando ci vestiamo la mattina, riducendo il numero di possibilità tra cui scegliere: scegliere di indossare abiti semplici con un po’ di varietà.

Non siamo venuti qui per parlarne Il guardaroba capsula definitivoMa è vero che è facile distrarsi e perdere tempo con pensieri casuali mentre si svolge qualsiasi attività. Ad esempio, stai lavorando e all’improvviso stai pensando a cosa indosserai domani per il tuo colloquio di lavoro. La ricerca mostra Quale La tua felicità aumenta quando non permetti alla tua mente di vagare e concentrarti sul fare solo una cosa.Ecco perché Pasricha ha la regola “indossa un solo abito”. Come dice lui, “Mi aiuta a rimanere concentrato: indosso la stessa giacca, camicia, jeans e scarpe da ginnastica e guardo ogni discorso e intervista che faccio. In questo modo, non penso ai miei vestiti prima, durante o dopo la mia apparizione .”

Dai priorità solo a tre compiti

“Per non sentirmi sopraffatto, scrivo prima di andare a letto Elenco dei tre compiti più importanti per il giorno successivo. Cioè, fai il lavoro di definizione delle priorità e il giorno dopo fai prima la cosa più complicata. La rana si mangia di prima mattina. “Un elenco di 20 cose potrebbe sembrare eccessivo, quindi questa definizione delle priorità mi aiuta a dormire meglio”, afferma.

Quando fa buio, tirate fuori i cellulari

La luce blu emessa da telefoni cellulari, tablet o computer può Inibisce la melatoninache influenza i modelli di sonno e veglia. Quando non riposiamo abbastanza e dormiamo male, possiamo farlo Ridurre la felicità. Ciò che fa un esperto è Limita l’esposizione alla luce blu e quindi metti via il telefono al crepuscolo. “Uso anche luci soffuse e leggo romanzi per aiutare il mio cervello a dormire più profondamente”, dice.

Queste non sono abitudini folli. In realtà, sono piccole abitudini che possono fare una grande differenza nella tua salute quotidiana, senza che tu nemmeno te ne accorga. Parola di un esperto di felicità.

Foto | Neil Pasricha, Bruce Marte In Unsplash, Artem Belyakin In Unsplash

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