Goditi la stabilità e la postura corretta Dipende in gran parte da essenzatermine che include Muscoli situati al centro del corpo, compresi i muscoli addominali, la parte bassa della schiena e i muscoli pelvici. Non c’è dubbio che il rafforzamento di questi muscoli aiuta a migliorare la forma fisica a qualsiasi età, ma Con l’avanzare dell’età, mantenere la propria forza diventa fondamentale..
È molto importante mantenere forti i muscoli addominali, della parte bassa della schiena e del bacino Scuola di medicina di Harvard Lo sostengono Gli esercizi di core-working dovrebbero far parte di qualsiasi programma di esercizio fisicoChe si tratti di migliorare le prestazioni atletiche, prevenire il mal di schiena o semplicemente sentirsi più a proprio agio e agili nello svolgimento di qualsiasi attività domestica, dall’alzarsi da una sedia o chinarsi per raccogliere qualcosa dal pavimento al lavoro manuale o al giardinaggio.
Ciò diventa particolarmente importante quando entriamo nella mezza età, perché Debolezza muscolare essenza Porta ad ulteriore perdita di equilibrio e dolore muscolare. Marty Baum, fisioterapista del Brigham and Women’s Hospital, affiliato ad Harvard, spiega che ciò è dovuto al fatto che “i muscoli centrali forniscono stabilità alle parti in movimento del busto sotto e sopra: la parte centrale della schiena, la gabbia toracica, la colonna vertebrale e i fianchi”.
Ma non tutti gli esercizi funzionano. Harvard ha anche parlato di quali esercizi sono utili e quali sono dannosi per il lavoro di base. Alcuni esercizi comunemente utilizzati per rafforzare il core, in particolare la zona addominale, possono essere controproducenti.
Qui ti diremo quali esercizi dovresti evitare e i tre esercizi più consigliati dagli esperti dell’Università di Harvard per mantenere la forza del core, soprattutto dopo i cinquanta.
Rafforza il cuore ma rendilo anche più flessibile!
I muscoli essenza, Come il tronco di un albero, deve essere forte e flessibile allo stesso tempo, gestito dall’Università di Harvard. Altrimenti, le braccia e le gambe non possono lavorare con la forza necessaria per muoversi bene.
“Il movimento delle nostre braccia e gambe Inizia nel mezzo del corpo, “Ecco perché i muscoli addominali sono così importanti, ed è per questo che dovrebbero essere flessibili e non rigidi”, spiega Bibiana Badinis, fisioterapista e atleta. “Il concetto di centro o essenza È funzionale, non anatomico: quando il centro è stabile, le nostre braccia e le nostre gambe si sentono supportate.
Discipline come il Pilates o lo yoga danno grande importanza al rafforzamento dei muscoli del tronco attraverso esercizi che tengano conto di questo aspetto e non cerchino solo di costruire muscoli e scolpire il corpo.
I peggiori esercizi per rafforzare l’addome
IL Accovacciarsi E il Crunch, che da molti anni vengono suggeriti come gli esercizi più efficaci per rafforzare i muscoli addominali, non sono così consigliati come credono gli esperti di Harvard. Rafforzano solo alcuni muscoli e possono comportare più rischi che benefici per le persone di mezza età.
“Sono pericolosi perché… Tirano il collo“Spiega Marty Baum del Brigham and Women’s Hospital. Non fanno lavorare il core, ma i muscoli flessori dell’anca. Quando questi muscoli diventano troppo forti, tirano la parte bassa della schiena e Aumento del mal di schiena“.
Questo è importante perché con un esercizio fisico insufficiente, da un lato, creiamo condizioni che aumentano il dolore e, dall’altro, perdiamo i benefici di avere essenza Potente per prevenire il mal di schiena.
I migliori esercizi per rafforzare il core secondo l’Università di Harvard
Secondo Bohm esiste un approccio più efficace quando si cerca di promuovere essenza Lui è Fai lavorare più gruppi muscolari contemporaneamenteSuccede anche quando si eseguono movimenti normali come sollevare pesi o arrampicarsi su un muro.
COSÌ, L’esperto di Harvard consiglia tre esercizi specifici Che possiamo ritrovare nel metodo Pilates e nello yoga. consigliare Inizia poco a poco, aumentando il numero di ripetizioni Man mano che l’esercizio viene padroneggiato, i muscoli diventano più forti.
Prima di cominciare Si consiglia di riscaldare i muscoli al minimoCorre un po’ e muove le braccia, Infine, allunga i muscoli Per garantire che oltre a rafforzare i muscoli, li rendiamo anche più flessibili:
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