Sette alimenti che accelerano il metabolismo per dimagrire velocemente

Quando il corpo inizia a invecchiare, il metabolismo rallenta naturalmente, la massa muscolare può iniziare a diminuire e i livelli ormonali diventano molto instabili. Questo può portare ad aumento di peso, sbalzi d’umore e problemi di salute che non avevi da giovane.

Per alleviare questo problema di salute, È importante seguire una routine di esercizi, dormire a sufficienza, ridurre i livelli di stress, Ma soprattutto, mangia cibi ricchi di antiossidanti in grado di soddisfare l’appetito e ridurre le voglie che tendono ad aumentare il grasso corporeo e ostacolare il metabolismo.

E così, il portale web riservatezza Ha notato che Sarah Mirkin, autrice di Fill Your Plate, Lose Weight, ha condiviso alcuni alimenti consigliati per aumentare il metabolismo con l’avanzare dell’età:

Salmone

Il pesce grasso come il salmone è ricco di omega-3 e una fonte di proteine ​​magre. Nonostante il grasso contenga più del doppio delle calorie di proteine ​​e carboidrati, è essenziale controllare l’abbuffata. Come spiega Mirkin, “Il salmone non è solo abbondante e delizioso, ma renderà anche la tua pelle luminosa, ridurrà il rischio di malattie e ridurrà anche la fame.”

avocado

Questo è un alimento ricco di grassi sani e aiuta a mantenere la pelle sana. A sua volta, regola i livelli di pressione sanguigna grazie al suo alto contenuto di potassio. Per quanto riguarda la perdita di peso, l’esperto lo conferma E sebbene gli avocado siano ricchi di grassi, sono associati alla perdita di peso perché sono così soddisfacenti.

Noci

È un ottimo spuntino per favorire la perdita di peso in quanto ricco di fibre, grassi sani e proteine. Inoltre, i nutrienti contenuti nelle noci aiutano a ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete e le malattie cardiache.

cioccolato fondente

Sebbene molte persone pensino che il cioccolato faccia male alla salute, In quanto tale, il cioccolato fondente è utile per ottenere una maggiore quantità di sazietà nel corpo. “Il cioccolato fondente è ricco di flavonoli, che proteggono il cuore, riducono il rischio di diabete e abbassano la pressione sanguigna”, spiega Mirkin. Idealmente, consuma barrette di cioccolato che contengano almeno il 70% di cacao e meno di sei grammi di zucchero aggiunto.

frutti di bosco

Questo frutto è ricco di fibre, che aiutano a frenare la fame per ridurre il desiderio di dolci. Il colore delle bacche è un’indicazione della concentrazione di nutrienti. Infatti, osserva Mirkin, “la pigmentazione scura e il colore intenso indicano che le bacche sono ricche di antiossidanti e sostanze fitochimiche che combattono le malattie”.

aglio

Gli studi dimostrano che l’aglio può ridurre la perdita ossea aumentando i livelli di estrogeni. È anche ricco di sostanze nutritive e ha pochissime calorie e aggiunge sapore ai cibi, quindi ti sentirai bene mangiando di meno”, afferma Mirkin.

carota

Questo alimento è ricco di beta-carotene, che viene convertito in vitamina A, un nutriente che supporta l’immunità e favorisce la salute degli occhi. Secondo lo specialista “A 40 anni è più importante che mai mangiare cibi ricchi di vitamina A, poiché protegge anche gli occhi dalla cataratta.. Le carote, invece, sono ricche di potassio, quindi sono ideali per stabilizzare la pressione sanguigna e migliorare la digestione.

Le abitudini accelerano il metabolismo

Uno. Fare colazione: anche se è sempre più comune sentire che il digiuno è una cosa positiva, gli esperti dicono che mangiare il primo pasto della giornata, la colazione, aiuta a bruciare calorie durante la giornata e che evitarlo porterà il corpo a ricevere il messaggio sbagliato , Perché finirà per risparmiare energia invece di bruciarla.

2. Bere caffè o tè: nel rapporto tra 2 e 4 tazze di caffè o tè, è considerato una delle chiavi per aiutare a perdere peso in eccesso, poiché bere questi prodotti aiuta ad accelerare il metabolismo. D’altra parte, il tè verde è ricco di flavonoidi, catechine e caffeina.

3. Vitamina D: perdere peso è l’idea, ma dobbiamo anche cercare di mantenere la massa muscolare e tissutale, motivo per cui l’assunzione continua di vitamina D aiuterà una persona a non perdere elementi importanti della propria salute quando invecchia.