Se hai più di 60 anni, questi sono gli sport che devi praticare

Stare a contatto con la natura porta grandi benefici alla salute fisica e mentale, soprattutto per gli anziani. Se questo viene aggiunto Fai qualche esercizio O l’attività fisica, il bilancio è più positivo, poiché rilascio di endorfine (ormone della felicità e dell’emozione) e vitamina D, indispensabile per il mantenimento di una buona massa ossea, tissutale e cutanea, grazie all’esposizione alla luce solare.

“L’attività all’aria aperta, oltre agli evidenti benefici fisici, fornisce anche notevoli vantaggi a livello cognitivo, attraverso l’esposizione a Tanti stimoli Fuori, incontra altre persone ed esci dalla routine. Allo stesso tempo, aiuta ad abbassare i livelli di stress, che è essenziale per il corretto funzionamento del corpo e per una buona salute. Davide CortoDirettore Medico, Qualità e Innovazione presso Sanitas Mayores.

Esposizione alla luce solare

Il grande valore differenziale dell’esercizio al chiuso o all’aperto è la capacità di connettersi alla luce solare che fornisce. Vitamina D. Pertanto, si consiglia di cercare luoghi soleggiati, anche se non mancano luoghi ombrosi dove riposare, soprattutto quando le temperature sono più elevate. Nei mesi estivi è comunque consigliabile esporsi al sole, ma si consiglia di evitare le ore centrali diurne e di utilizzare sempre la protezione solare, indipendentemente dal periodo dell’anno.

Idratazione continua

È sempre importante essere ben idratati durante l’esercizio, ma diventa ancora più importante negli anziani, un gruppo particolarmente suscettibile alla disidratazione, perché con l’età la sensazione di sete diminuisce. Pertanto, dobbiamo garantire correttamente e ripetutamente Quantità d’acquaAnche se non hai sete.

abbigliamento adeguato

Gli anziani sono più sensibili al freddo, quindi si consiglia di indossare indumenti sportivi più caldi del solito, anche a temperature moderate, per garantire una buona temperatura corporea, soprattutto in luoghi, come la montagna, dove gli sbalzi termici sono più forti.

Inoltre, quando si svolgono attività fisiche con gli anziani, è essenziale trovare quelle pratiche che meglio si adattano alle loro circostanze e di cui possono godere appieno. «L’età non è un impedimento all’esercizio, se non il contrario.

Lui Cardio e allenamento della forza Saranno necessari per mantenere il tessuto muscolare nelle migliori condizioni possibili, prevenire infortuni e cadute e rendere la vita dei nostri anziani il più completa e indipendente possibile.Pertanto, la pratica sportiva regolare e prescritta da un professionista può offrire grandi benefici agli anziani e garantire loro una migliore qualità della vita, sia fisicamente che mentalmente”. Daniele Riva allenatore personale Blu Sanità.

Attività sportive

Per questo motivo, il personal trainer BluaU de Sanitas ha stilato un elenco di attività sportive consigliate per gli anziani:

Possiamo spostare la palestra tradizionale in ambienti aperti come i parchi. Aggiungi tutte le cose buone della palestra, come socializzare con altre persone e migliorare la nostra forza senior in ambienti più divertenti e aperti. L’allenamento della forza manterrà e migliorerà la qualità del nostro tessuto muscolare e dovremmo considerarlo un pilastro per tutta la vita.

Camminare tra montagne, campi o paesaggi pittoreschi stimola maggiormente il cervello a godere della contemplazione della bellezza degli ambienti naturali. Si respira anche aria più pulita, e di solito è un esercizio più impegnativo della semplice camminata, perché si fa su terreni leggermente irregolari e con pendenze più ripide. La varietà di percorsi, pendenze e periodi di percorsi esistenti consentono agli anziani di praticare questo sport senza alcun pericolo. Va ricordato che non è necessario andare in montagna, puoi fare una passeggiata in città o nei parchi vicini.

Il nuoto è uno sport molto completo ea basso impatto, quindi il rischio di infortuni è ridotto. Inoltre, ci sono vasche poco profonde per le persone con meno abilità nell’ambiente acquatico e accessibili alle persone con mobilità ridotta.

Altre attività: come accennato in precedenza, il tuo allenamento dovrebbe avere una componente di forza e cardiovascolare. Tuttavia, ci sono altre discipline che ci permettono di rimanere attivi: Danza, bici, pilates e yoga…, oltre alle componenti aerobiche e cardiovascolari, la coordinazione e l’agilità sono proprietà fisiche importanti da promuovere; Queste attività sono alcuni esempi in cui questi tratti fisici possono essere migliorati. Infine, per migliorare l’aderenza all’attività fisica, è fondamentale trovare e definire la disciplina che ci piace di più e che sentiamo più a nostro agio per mantenerla nel tempo.

Queste sono solo alcune opzioni, ma il modo migliore per scoprire quale sport è più adatto per ogni sport è consultare uno specialista dell’attività fisica e dello sport per guidare le persone anziane nella loro pratica in base alle loro circostanze personali.