È difficile ora trovare cose di cui essere felici. Ma un modo per aiutarti a migliorare il tuo umore è attraverso la tua dieta, vale a dire, assicurandoti di assumere le vitamine e i minerali giusti di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare al meglio.
In un mondo perfetto, otterremmo tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno dal cibo che mettiamo nei nostri piatti, ma la verità è che la vita è frenetica e non sempre possiamo essere sicuri di seguire una dieta perfettamente bilanciata.
Quindi, abbiamo chiesto agli esperti di condividere alcuni integratori vitaminici essenziali che possono aiutare a mantenere la salute mentale e mantenere alto il morale per i mesi a venire.
1. Vitamina B12
Le vitamine del gruppo B, come la b12, sono una carenza alimentare comune nel Regno Unito, in particolare dato l’aumento delle diete vegetariane. La vitamina B12 si trova naturalmente nella carne e nel pesce, quindi se stai cercando di ridurla quest’anno, dovresti prendere in considerazione l’assunzione di un integratore e cercare alimenti fortificati con la vitamina.
“La B12 è essenziale per migliorare il nostro umore e le prestazioni mentali, poiché è necessaria per la produzione di serotonina”, afferma la dietista registrata Sophie Medellin. Spiega che la serotonina è il nostro ormone “felice”. Il neurotrasmettitore del benessere nel nostro cervello.
“La carenza di vitamina B12 può causare sintomi che imitano la demenza e la carenza sta diventando più comune man mano che sempre più persone passano a diete a base vegetale”, avverte Medline.
Ci sono anche altri vantaggi nell’assicurarti di aumentare i tuoi livelli, afferma Elizabeth Stewart, dietista registrata presso Vitl Associate. “Oltre a migliorare l’umore, la vitamina B12 supporta globuli rossi sani e la produzione di DNA, che è essenziale per sentirsi pieni di energia”.
2.Omega 3
Una manciata di piccoli studi ha indicato che gli acidi grassi omega-3 possono aiutare con i disturbi dell’umore. Gli Omega-3 sono una famiglia di grassi polinsaturi “sani” che si ritiene abbiano molti benefici per la salute, incluso un ruolo di supporto nella salute generale.
“Gli omega-3 negli oli di pesce strutturano il nostro cervello quando è al suo meglio”, spiega Medlin. “Quando non ne assumiamo abbastanza nella nostra dieta, ciò influisce anche sul nostro umore e sulle prestazioni mentali”.
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Pesce e altri molluschi, oltre a noci e semi, sono ottime fonti di omega-3, ma puoi anche assumere un integratore se temi di non assumerne abbastanza con la tua dieta.
3. Magnesio
Il magnesio supporta migliaia di diverse reazioni all’interno del corpo, rendendolo un nutriente davvero importante nella nostra dieta.
Una delle sue funzioni principali è mantenere la normale funzione di nervi e muscoli. “Il magnesio può aiutare a calmare il sistema nervoso, riducendo la sensazione di stress e ansia”, spiega Medlin.
Legumi, cereali integrali, noci e semi contengono magnesio, ma molte persone mancano il bersaglio e non raggiungono l’assunzione giornaliera raccomandata. Sentirsi stanchi è un segno che potresti non averne abbastanza, così come i crampi muscolari e la stitichezza.
4- Zinco
Lo zinco svolge un ruolo importante nel sostenere un sistema immunitario sano e può anche avere un effetto positivo sulla salute mentale.
“La carenza di zinco provoca depressione e comportamenti ansiosi ed è stata utilizzata nella ricerca per migliorare l’umore e la funzione cognitiva”, spiega Medlin.
“Ciò è dovuto al suo ruolo nei neurotrasmettitori cruciali che controllano la nostra funzione mentale e il nostro umore”.
5-Ashwagandha
L’Ashwagandha è un’erba antica che la nutrizionista Libby Lemon, per conto di Link Nutrition, afferma che può promuovere sentimenti di calma aiutando a ridurre lo stress.
Dice: “Ashwagandha può aiutare i nostri corpi a ripristinare l’equilibrio fornendo supporto alle ghiandole surrenali e bilanciando l’ormone dello stress cortisolo.
Bilancia anche i livelli ormonali e fornisce potenti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che aiutano a sostenere il sistema immunitario.
“Inoltre, combatte la fatica, fornendo supporto surrenale per aumentare i livelli di energia e aumentare la resistenza.”
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