Tra gli esercizi eseguiti utilizzando il proprio peso, i burpees sono i più efficaci per tonificare il corpo e mantenerlo in forma. Conosco i dettagli.
IL Burpee È uno degli esercizi più efficaci per mantenere la forma fisica e prendersi cura del proprio corpo, oltre a seguire una dieta sana e una routine completa. Sono noti per essere molto intensi e difficili da eseguire perfettamente, ma sono altamente consigliati perché coinvolgono un gran numero di muscoli.
Molte persone scelgono di evitarli nelle loro classi. Programma di fitness ad alta intensità O in una sessione HIITMa l’ideale è includerlo nella propria routine settimanale per migliorare le prestazioni e potenziare i risultati dell’allenamento.
Burpees: un esercizio che apporta numerosi benefici
IL Burpee Noi siamo esercizi Ciò offre molti vantaggi durante l’allenamento. Alcuni dei più importanti sono:
- Esercitano tutto il corpo: Essendo un esercizio dinamico, coinvolge diversi gruppi muscolari, come petto, spalle, tricipiti, core, quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia.
- Migliorare la salute cardiovascolare: Richiede movimenti rapidi ed esplosivi, che ti aiutano ad acquisire forza, costruire muscoli e migliorare la forma cardiovascolare accelerando la frequenza cardiaca.
- Sono molto efficaci per la perdita di grasso: Aiuta a bruciare più calorie.
- Più agilità, forza e coordinazione: Combinano forza, potenza e agilità, quindi sviluppano anche fibre muscolari a contrazione rapida, che sono responsabili della generazione di forza e velocità. Inoltre, promuovono lo sviluppo dell’equilibrio.
- È adattabile a tutti i livelli: È molto facile da adattare a tutti i livelli ed è regolabile per far lavorare alcuni muscoli più di altri.
- Richiede poco tempo e non richiede materiali: In poco tempo potrai fare un allenamento completo del corpo senza alcun tipo di materiale.
- Maggiore forza centrale: I burpees aiutano ad attivare il core, compresi gli addominali, gli obliqui e la parte bassa della schiena durante tutto il movimento.
Burpees: come farli
Passaggi per creare a Burpee È molto facile. Lui Pratica Dipende da:
- Inizia dalla posizione iniziale in uno squat o squat.
- Metti le mani sul pavimento e tieni la testa alta.
- Muovi le gambe indietro, unendo i piedi.
- Fai flessioni.
- Porta le gambe in avanti.
- Fermarsi e saltare, per ricominciare.
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