Quali sono le attività più efficaci per migliorare la memoria?

perdita di memoria Colpisce molteplici aspetti della vita quotidiana. Sebbene sia normale dimenticare alcune cose di tanto in tanto, ci sono alcune cose da tenere a mente. Ci sono alcuni fattori che possono cooperare per evitare che la condizione peggiori, motivo per cui è essenziale Mantieni la tua mente agile E prenditene cura nel miglior modo possibile, secondo gli esperti di Clinica Mayo.

IL Attività fisica È necessario perché stimola Sistema circolatorio Da qui il flusso sanguigno in tutto il corpo. Ancora più importante, anche questo fattore influisce cervello Lo mantiene ossigenato, il che aiuta Prevenire il deterioramento.

Lui Dipartimento della salute e dei servizi umani Il Dipartimento della Salute degli Stati Uniti raccomanda almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata o 75 minuti a settimana di attività aerobica vigorosa. L'ideale è Attività di dosaggio per tutta la settimana Affinché l'organismo possa godere dei benefici che apporta quotidianamente, come indicato dagli esperti in Clinica Mayo.

Dobbiamo allenare non solo il corpo, ma anche l'organo responsabile della nostra memoria: cervello. Qualsiasi azione richiede a Sforzo mentaleCome leggere, risolvere cruciverba, imparare nuove lingue o suonare strumenti musicali, Stimola il cervello e lo mantiene attivo.

C'è un altro fattore che aiuta a mantenere l'integrità delle cellule nervose Relazioni con altre persone. L'ideale è eseguire queste procedure con amici e persone care, tra le altre persone. Partecipa alle conversazioni e trascorri del tempo con gli altri Aiuta a ridurre i livelli di stress e a combattere la depressioneIl che di solito peggiora la qualità della memoria.

Il consiglio chiave degli esperti è Essere organizzato. Sia che si utilizzino agende, calendari o appunti (cartacei o elettronici), annotare le attività da completare per la giornata rende più semplice allocare i tempi per ciascuna azione. Segna quando le attività sono state completate Contribuisce anche all'organizzazione di ogni giornata, oltre a collaborare al monitoraggio Cosa faremo dopo?. Un altro suggerimento è Non fare troppe cose contemporaneamentePreferibilmente una procedura da completare.

Il cervello ha bisogno di riposo Funziona correttamente, perché non solo ti permette di iniziare ad energizzare il giorno successivo, ma ci sono anche processi fisiologici di base che si verificano solo durante il riposo. Per questo motivo è molto importante seguire una buona routine notturna e andare a letto presto Raggiungere il sonno tra le 7 e le 9 ore, senza interruzioni. “Se il russare disturba il tuo sonno, fissa un appuntamento con il tuo medico; potrebbe essere un segno di un disturbo del sonno, come l'apnea notturna”, avverte la Mayo Clinic. Allo stesso tempo Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) Un’azienda statunitense ha avvertito che la mancanza di sonno può compromettere la memoria.

Anche pasto Lo influenza positivamente o negativamente, poiché “il cervello umano rappresenta solo il 2% del peso del corpo e il 20% del suo carico metabolico (1-3), e un grammo di esso costa dieci volte più dei muscoli”, secondo quanto ha avvertito. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, contenuto nel Centro nazionale per l'informazione sulle biotecnologie. Per questo motivo si consiglia di mangiare frutta, verdura, cereali integrali e carne magra. Anzi, Scoraggiare il consumo di alcol Il che “può portare a confusione e perdita di memoria”.

Oltre a mantenere abitudini sane, è essenziale Combattere qualsiasi malattia cronica Malattie trasmesse, come ipertensione, obesità e diabete. Oltre a quelli che influiscono sulla salute mentale, come depressione. Deve essere fatto Con follow-up professionale. “È particolarmente importante cercare aiuto se la perdita di memoria sta influenzando la tua capacità di svolgere attività quotidiane, se noti che la tua memoria peggiora o se un familiare o un amico è preoccupato per te”, avverte la Mayo Clinic.

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, la demenza, che attualmente colpisce più di 55 milioni di persone in tutto il mondo, “è una sindrome che causa il deterioramento della memoria, del pensiero, del comportamento e della capacità di svolgere attività quotidiane”. Ecco perché il massimo organismo sanitario internazionale avverte che la demenza compare per prima Cambiamenti di umore o comportamentoCon il risultato di Problemi di memoria Come menzionato sopra.

IL Primi sintomi Questi includono dimenticanza, difficoltà a trovare la propria strada e Problemi per risolvere situazioni quotidiane. Questi sono spesso accompagnati da Cambiamenti di umore, come ansia o tristezza. La condizione che Peggiora nel tempoVaria a seconda dei motivi e delle precedenti condizioni di salute dell'individuo, il che ne aumenta la necessità Assistenza nella cura della persona. La demenza colpisce ogni persona in modo diverso, ma alla fine può portare a non riconoscere i propri cari, a problemi di movimento e a problemi di movimento. Comportamento aggressivoElencato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità. Ecco perché, quando si identificano alcuni di questi sintomi, è fondamentale È importante consultare un professionista.