Quali sono i sei alimenti che dovrebbero essere mangiati la sera per evitare l’aumento di peso?

L’Organizzazione Mondiale della Sanità ha messo in guardia in più occasioni sul crescente numero di persone affette da questa malattia Sovrappeso o obesità. Tuttavia, il solo dimagrimento non garantisce una buona salute: è necessario attuare cambiamenti nelle abitudini che contribuiscano a migliorare le condizioni generali dell’organismo.

In questo senso, scegliere il modo migliore di mangiare in base alle esigenze e al livello di attività di ogni persona è una delle chiavi per apparire e sentirsi bene.

Dopotutto, come si dice, “siamo quello che mangiamo” e non ci sono alimenti che dovrebbero essere eliminati dalla dieta. Al contrario: si tratta di trovare equilibrio e trovare alimenti che diano sazietà con un numero limitato di calorie, ma che allo stesso tempo non manchino dei nutrienti essenziali per una buona salute quotidiana.

“Lui Cambiare abitudini Si tratta quindi di un cambiamento di vita, che comprende lavorare per mangiare meglio, scegliere il movimento come parte della vita, dormire a sufficienza, gestire le emozioni e lo stress, e non cercare il peso sulla bilancia, ma piuttosto cercare di vivere in un corpo confortevole. Ha spiegato: “È salutare, permette di avere una vita attiva e di sentirsi bene”. informazione Specialista in nutrizione e diabete Marianela Aguirre-Ackerman, MD (MN 151867).

Secondo lei, oltre a ciò che mangiamo, “siamo ciò che facciamo ripetutamente”.

Pertanto, alcuni alimenti, sebbene contengano un gran numero di calorie, apportano grandi benefici Effetto saturoCiò significa che possono essere consumati in quantità minori e quindi consumare meno calorie. Nel frattempo, altri alimenti sono ideali per perdere peso, perché aiutano Accelerare il metabolismoCe ne sono altri che non sono consigliati, perché forniscono solo quelle che gli specialisti chiamano calorie vuote.

IL Senza calorie Questi sono quelli che forniscono energia ma pochi nutrienti. Quindi, al di là della convinzione che il consumo calorico vada conteggiato, ciò che conta davvero è la qualità di ciò che si consuma, affinché contribuisca al buon funzionamento dell’organismo.

Pertanto, sarà necessario individuare gli alimenti che aiutano a mantenere una dieta sana, che permetta di perdere peso senza ridurre i nutrienti per l’organismo.

In questo senso è importante Scegli i cibi Che andrà mangiato la sera con intelligenza e soprattutto in piccole porzioni. Ciò che si consiglia di mangiare la sera senza ingrassare è cenare almeno due o tre ore prima di andare a letto.

Come ha spiegato a Infobae Katherine Cantaro, nutrizionista e professoressa presso la Scuola di specializzazione dell’Università di Scienze Applicate del Perù (UPC), “smettere di mangiare di notte non è un’opzione, perché questa pratica non ha alcun effetto sulla perdita di peso”. “Ciò che conta è Contributo energetico totale In cambio del dispendio energetico quotidiano – spiega lo specialista -. Il problema risiede nel tipo di cibo consumato durante la notte, che in genere è cibo veloce e ipercalorico, soprattutto fritture o prodotti ultraprocessati. Nel suo aspetto, “La cena dovrebbe essere più leggera del pranzo.”

In quest’ottica gli specialisti consigliano che il pasto ideale comprenda verdure e proteine. All’ora stabilita per la cena, hanno avvisato:

1- Uova sode

L’uovo è un alimento completo, ricco di proteine ​​e aiuta a soddisfare l’appetito. È importante preferire la cottura bollita o soda ed evitare la frittura in quel momento.

2- Mais

Si consiglia di consumare questo alimento la sera, soprattutto perché è leggero, facilmente digeribile e facile da abbinare ad altri alimenti.

È importante, secondo gli esperti, che non venga conservato in scatola, perché perde le sue proprietà naturali, e contiene anche una percentuale eccessiva di sodio. Può essere servito con funghi o insalata senza condimento.

3- Pollo con harissa di zucca

La carne di pollo è ricca di proteine ​​​​buone e viene digerita molto più velocemente di altre carni, quindi si consiglia di mangiarla in questo momento.

4- Formaggio alle noci

Una porzione di formaggio da 80 grammi contiene circa 100 calorie, quindi è importante non superare questa quantità. Questo alimento è ricco di triptofano, proteine ​​e caseina. La caseina aiuta ad accelerare il metabolismo, che è un fattore chiave quando si vuole perdere peso.

Questa porzione di formaggio può essere accompagnata dalle noci, ricche di melatonina, l’ormone che aiuta a bruciare calorie.

5- Hummus con verdure

L’hummus è una ricetta a base di ceci, un alimento ricco di vitamina B6, vitamina coinvolta nella produzione di melatonina. Per accompagnare il piatto potete aggiungere verdure fresche senza alcun tipo di condimento.

6- Pesce

Un’altra fonte di proteine ​​facilmente digeribili è il pesce, che è anche una ricca fonte di vitamine e ricco di grassi sani, quindi scegliere questa opzione di notte è molto salutare e nutriente.