Quali sono i migliori esercizi per rafforzare il pavimento pelvico a qualsiasi età?

Anche le persone che mantengono uno stile di vita sano lo fanno Pratica In generale, si concentrano su Muscoli più grandiperché sono i consigli più popolari e dimenticano quelli più piccoli, compresi i consigli Pavimento pelvico. ma questo Muscoli Dispositivi di supporto come vescia E il gremboecco perché aiuta a prevenire incontinenza Con cui a volte viene servito età.

IL Esercizi per il pavimento pelvico Principalmente trae vantaggio da sottile E a gli anzianiMa è utile per tutte le età e i sessi. Promuovendo la buona salute nella zona del corpo che occupa vescia E il IntestinoAumenta anche la qualità della vita.

Esegui questo Muscoli Hanno una gamma così ampia poiché si estendono dall’osso pubico al coccige.

L’attivazione frequente di questi muscoli aiuta a mantenere un buon controllo dello sfintere e svolge un ruolo importante nella salute sessuale. Stimola anche la seduta, la posizione eretta e il controllo dell’incontinenza. La complessità di questa rete di Tendini E Tessuti Così unici che diventano nervosi e rilassati allo stesso tempo, e ne hanno bisogno Esercizi specifici Per mantenerli in buone condizioni.

Ci sono molti esercizi Cosa si può fare per rafforzare questa parte del corpo. Il più comune è sedersi o sdraiarsi con le gambe leggermente divaricate. Successivamente, inspirerai profondamente attraverso il naso e mentre espiri, dovresti pizzicarti il ​​naso Muscoli del pavimento pelvico Come se il flusso di urina si fosse fermato.

Questa posizione viene mantenuta per qualche secondo senza trattenere il respiro; Infine, sarà il momento di rilassarsi Muscoli. Per aumentare l’efficacia, questa attività dovrebbe essere svolta più volte al giorno, secondo Centro oncologico commemorativo Sloan Kettering E il Biblioteca nazionale di medicina Negli Stati Uniti.

IL Esercizi di contrazione conosciuto come Esercizi sul cono (Dal Dr. Arnold Kegel, che l’ha organizzato) Inizia da questa sequenza e ripeti. Inizi a sederti e decidi Muscoli del pavimento pelvico Come se cercassi di fermare il flusso di urina per 5 secondi e allo stesso tempo di lasciarlo rilassare, con 10 ripetizioni. Consigliato tre volte al giorno.

Presente anche esercizi Il che comporta Movimento addominale. A differenza della posizione precedente, la posizione di partenza può essere su una sedia o in piedi con le mani sui fianchi. Successivamente, questa parte del corpo dovrebbe essere spostata delicatamente verso l’interno, come se l’ombelico stesse cercando di toccare la colonna vertebrale. Questo Contrazione Dovrai tenerlo premuto per cinque secondi in modo che i tuoi muscoli si rilassino poco a poco. Questa serie consiste di 10 ripetizioni, tre volte al giorno.

Un modo per sapere se hai usato i muscoli in modo errato è sederti. Quando si esegue una routine di esercizi di Kegel, il corpo deve rimanere in una posizione comoda, senza spostamenti o movimenti improvvisi delle gambe o dei fianchi. Al contrario, se notate un leggero aumento ogni volta che esercitate tensione nelle zone indicate, è probabile che l’esecuzione sia scadente e che siano stati utilizzati i glutei.

Un altro modo per accorgersi se hai eseguito gli esercizi in modo errato è far scorrere la mano sotto i glutei o sulla parte interna delle cosce. Se noti un movimento improvviso delle gambe, significa che i muscoli del pavimento pelvico non sono così attivi come indicano gli esercizi di Kegel.

IL Muscoli del pavimento pelvico Non solo rende più facile il controllo dello sfintere, ma il rafforzamento di quest’area impedisce che ciò accada tovagliolo Come il Membri. Se si verifica uno di questi scenari,… grembo Onda vescia Si spostano dalla loro posizione normale, il che può essere doloroso e richiedere un intervento chirurgico per correggerli.

Oltre a prevenire danni interni, questi esercizi Può aumentare la sensibilità durante le relazioni intime e contribuire a orgasmi più intensi. Aiutano anche a mantenere una corretta lubrificazione vaginale e la funzione sessuale generale.