Il metodo Pilates ha 90 anni ed è molto moderno. Il motivo è sicuramente che chi ne è interessato e lo pratica Ottengono buoni risultati e diffondono la voce. L’ultima tendenza in questa specialità è Pilates al muro.
Gli esercizi al muro di Pilates utilizzano il peso corporeo e la resistenza del muro per rafforzare i muscoli. e migliorare la flessibilità. Si basano su movimenti lenti e controllati e sono accessibili a persone che sono nuove al metodo o che cercano un tipo di allenamento a basso impatto. Il supporto a parete spesso fornisce sicurezza nella pratica, riducendo o distribuendo il carico che le versioni dell’esercizio senza supporto a parete devono sopportare. Vi raccontiamo perché vanno di moda e vi suggeriamo un video con gli esercizi per farli a casa.
In questo video ti proponiamo esercizi gratuiti di pilates da parete di Adriana Sintes così puoi esercitarti a casa.
Se ti è piaciuto il video di Adriana Sintes con gli esercizi di Pilates in parete, ti consigliamo di dare un’occhiata al corso di Pilates a casa di Escuela Cuerpomente.
Pilates on the Wall: cos’è e perché va di moda
Il vantaggio principale di questo metodo è che rafforza l’intero corpo senza ricorrere a macchine per pesi ed esercizi ripetitivi in palestra. Utilizza invece una serie di movimenti controllati e precisi che tonificano i muscoli, migliorano la postura e aumentano la flessibilità.
Una misura della quantità di forza esercitata sulle articolazioni durante un’attività è nota come impatto. attività ad alto impatto, come correre o saltare da uno squat, Può causare dolori articolari o altre lesioni.
Diversamente, attività a basso impatto come il Pilates e, soprattutto, esercizi che si eseguono appoggiati a un muro Non esercitano molta pressione sul corpo È un ottimo modo per rimanere attivi senza mettere a rischio le articolazioni. Pertanto, Pilates è un’ottima opzione per chi soffre di dolori articolari o altre lesioni che limitano la mobilità.
Negli studi specializzati di Pilates hanno attrezzature molto particolari, non presenti nelle palestre, come una sedia Reformer, Wunda o Cadillac. Ma il metodo Pilates va oltre queste macchine e la sua logica può essere applicata alla pratica a casa con il solo ausilio di un muro.
Esercizi di pilates gratuiti sul muro
Qui ti suggeriamo altri esercizi per fare esercizi di pilates al muro a casa:
1. Semi-corsa sostenuta
- Mettiti di fronte a un muro e appoggiaci sopra il palmo della mano sinistra.
- Fai un passo indietro con la gamba sinistra a circa due piedi di distanza e premi il palmo contro il muro.
- Piega il ginocchio destro e inclina il busto in avanti finché non senti un allungamento nel tendine del ginocchio sinistro.
- Trattenete un respiro o due. Rilascia e ripeti 10 volte, alternando le gambe.
2. Muro tozzo
- Mettiti con le spalle al muro a circa 60 cm di distanza. Metti la schiena a contatto con il muro.
- Scivola lentamente lungo il muro finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Mantieni questa posizione per più di 20 secondi o il più a lungo possibile.
- Riposa e ripeti 12 volte.
3. Toccare i piedi
- Inizia sedendoti sul pavimento con la schiena contro un muro e le gambe distese davanti a te.
- Apri le gambe in modo che siano alla larghezza dei fianchi.
- Contrai lo stomaco e premi la parte bassa della schiena contro il muro.
- Allunga la mano sinistra e tocca la punta del piede destro.
- Quindi porta la mano destra al piede sinistro.
- Alternare i lati per 45 secondi o il più a lungo possibile.
4. Torsione posteriore
- Inizia sedendoti sul pavimento con la schiena contro un muro e le gambe distese davanti a te.
- Apri le gambe in modo che siano alla larghezza dei fianchi.
- appiattire lo stomaco Ruota il busto verso destra ed estendi la mano sinistra per toccare il suolo sul lato opposto della gamba destra.
- Girati dall’altra parte ed estendi la mano destra per toccare il pavimento dall’altra parte della gamba sinistra.
- Movimenti alternati per 45 secondi o il più a lungo possibile.
7 benefici del pilates sul muro
Il corpo umano non è stato progettato per stare seduto davanti a un computer tutto il giorno, ma la maggior parte di noi lo fa. Questo Può portare a muscoli centrali deboli e cattiva postura. Pilates è un ottimo modo per combattere questo rafforzando i muscoli addominali profondi, che a loro volta migliorano la postura.
Il nucleo o nucleo non è limitato ai muscoli addominali; Anche Comprende i muscoli della schiena, dei fianchi e dei muscoli profondi. Il muro fornisce ulteriore stabilità per la colonna vertebrale, permettendoti di concentrarti sull’attivazione corretta dei muscoli addominali profondi, cosa che può essere difficile da fare per i principianti quando si eseguono esercizi di pilates sul tappetino.
Se fatto correttamente, Pilates è il muro Può essere un esercizio molto efficace che offrono gli stessi benefici di un allenamento tradizionale.
- Corregge la cattiva postura. Uno dei principali vantaggi è quello Aiuta a correggere la cattiva postura Rafforzando i muscoli della schiena, del collo e del busto (che comprende tutti i muscoli addominali superficiali e profondi). Una cattiva postura può disallineare diversi muscoli o articolazioni e il disagio può comparire in qualsiasi parte del corpo.
- Non ho detto? Se migliori la postura del tuo corpo, La pressione sulla schiena e il rischio di dolore saranno ridotti. Alcuni esercizi al muro di Pilates possono alleviare la tensione alla schiena allungando e massaggiando i muscoli. L’aumento del flusso sanguigno può aiutare a ridurre il dolore e promuovere la guarigione, se c’è un problema.
- Gli esercizi al muro di Pilates rafforzano il core. Più forte è il core, più facile è ottenere una buona postura. I muscoli del core svolgono un ruolo importante nel sostenere la schiena e gli esercizi al muro di Pilates sono un modo efficace per rafforzarli. Rafforzando il core, puoi migliorare la postura, la stabilità e l’equilibrio.
- Pilates aumenta la flessibilità e allunga i muscoli. A differenza della maggior parte delle forme di esercizio che si concentrano sulla costruzione muscolare, gli esercizi di Pilates allungano i muscoli, dandoti un aspetto più snello e più alto. Il muro può essere utilizzato per approfondire gli allungamenti e migliorare la flessibilità fornendo supporto e stabilità.
- Migliora la resistenza e la forza muscolare. La resilienza è una qualità importante, soprattutto quando invecchiamo. È la capacità dei muscoli di lavorare per lunghi periodi di tempo senza stancarsi ed è essenziale per le attività quotidiane come portare la spesa o giocare con i bambini. Non solo, una maggiore resistenza si traduce in migliori prestazioni nello sport e in altre attività fisiche.
- Migliora l’equilibrio. Gli esercizi di Micro Pilates producono a regolare i modelli neuromuscolari, Ciò che si apprezza in un migliore equilibrio e coordinazione dei movimenti e fiducia in se stessi. Gli esercizi migliorano la consapevolezza del corpo o la propriocezione perché durante la pratica l’attenzione è diretta verso l’interno.
- Può aiutare con la riabilitazione fisica. Pilates è spesso utilizzato nei programmi di riabilitazione fisica grazie alla sua natura a basso impatto e alla capacità di migliorare la forza del core, la flessibilità e la resistenza muscolare. Il muro fornisce supporto e stabilità per le persone che si stanno riprendendo da un infortunio o da un intervento chirurgico. Può anche essere un ottimo modo per rilassare il corpo in alcune delle situazioni più difficili.
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