Mindfulness at School: una tecnica di meditazione che migliora la salute emotiva di studenti e insegnanti

Da un lato, circa il 98% degli istituti scolastici pubblici in tutto il Paese non hanno uno psicologo, secondo il portale Síseve contro la violenza nelle scuole del Ministero dell’Istruzione peruviano (Minedu). D’altronde, tra il 2013 e il 2023, nel nostro Paese sono stati denunciati più di 10mila casi di violenza tra bambini in età scolare.

Entrambi i dati sono strettamente correlati perché colpisce il bullismo scolastico Salute mentale Dalle vittime minorenni, che portano ad attacchi di ansia, problemi di apprendimento, depressione e persino pensieri suicidi.

Di fronte a questa situazione preoccupante esistono alcuni strumenti come: Consapevolezza Sebbene non sostituisca l’attenzione di un professionista sanitario, Salute mentale Come uno psicologo o uno psichiatra, può essere rinforzato Benessere emotivo Da studenti e insegnanti.

Lui Consapevolezzachiamato anche attenzione o consapevolezza, è un metodo contemplazione E Relax Si basa sull’attenzione intenzionale alle attività svolte, senza giudizio, attaccamento o rifiuto in alcun modo dell’esperienza. Per molte persone questa pratica è diventata un’abitudine quotidiana, che possono utilizzare come risorsa in ogni situazione e in ogni momento, raggiungendo così la completa concentrazione nella sfera mentale, fisica e ambientale.

Secondo Manuel Caulker, direttore della Conciencia Plena Perú e pioniere Consapevolezza In Sud America, “integrando questa tecnologia nelle classi, si crea un ambiente di apprendimento più armonioso ed efficiente che migliora il benessere emotivo di insegnanti e studenti”. Kolker sottolinea alcuni dei vantaggi che offre Consapevolezza In classe includere:

• Cura migliorata: Studenti che praticano Consapevolezza Possono sperimentare regolarmente una maggiore capacità di concentrazione e di mantenere l’interesse per i compiti scolastici. Ciò porta ad una migliore comprensione e conservazione delle informazioni.
• Ridurre lo stress e l’ansia: Lui Consapevolezza Fornisce strumenti efficaci per la gestione dello stress e dell’ansia. Gli studenti imparano a riconoscere e gestire le proprie emozioni, il che può contribuire a creare un ambiente scolastico più calmo e meno conflittuale.
• Aumentare la regolazione emotiva: Pratica regolare di Consapevolezza Aiuta gli studenti a comprendere e controllare meglio le proprie emozioni. Ciò consente loro di agire in modo più appropriato e calmo in situazioni difficili.
• Promuovere l’empatia e la collaborazione: Diventando più consapevoli dei propri sentimenti e di quelli degli altri, gli studenti possono sviluppare una maggiore empatia. Ciò incoraggia la cooperazione e il lavoro di squadra, essenziali per un ambiente di apprendimento positivo.
• Migliorare la salute e il benessere generale: La riduzione dello stress e dell’ansia, insieme a una migliore regolazione emotiva, contribuiscono a migliorare la salute e il benessere generale di studenti e insegnanti.

Kolker condivide anche alcuni esempi di ciò Consapevolezza Che può essere implementato in classe:

• Meditazione guidata: Può essere adattato Riflessioni Mirato in base all’età degli studenti. Ad esempio, per i bambini più piccoli, è possibile utilizzare storie guidate o visualizzazioni per aiutarli a concentrarsi e rilassarsi.
• Esercizio della rana: È un esercizio divertente per i bambini piccoli, in cui viene chiesto loro di rimanere fermi e respirare profondamente come una rana che aspetta pazientemente una mosca.
• Arte e musica: Consentire agli studenti di svolgere attività artistiche e musicali liberamente e senza giudizio, incoraggiando l’immersione nel momento presente.
• Scansione del corpo: Nel caso degli adolescenti a contemplazione Promuove la scansione del corpo, in cui gli studenti si concentrano su diverse parti del corpo Relax E consapevolezza del corpo.
• Meditazione sull’amore e sulla gentilezza: Esercitati con variazioni su questo contemplazionein cui gli studenti inviano auguri di benessere a se stessi e agli altri, può favorire sentimenti di empatia e connessione.