Mal di schiena: cinque semplici esercizi per migliorare la postura

Le conseguenze di trascorrere lunghe giornate lavorative seduti alla scrivania nella stessa posizione sono ben note. Così è “Collo del testo” o “Collo del telefono cellulare”uno degli effetti più comuni del trascorrere gran parte della giornata guardando un telefono cellulare.

Ma le conseguenze di queste abitudini nella vita moderna non sono solo l’artrosi. UN Cattivo atteggiamento può diventare Dolore alla schiena o al collo. Può anche far sì che le persone facciano respiri più brevi e sentano dolore alla bocca articolazioni E anche dolore al petto, dicono gli esperti.

Una versione recente di mail giornaliera Garantisce che la semplice aggiunta di una serie di semplici movimenti alla giornata sarà sufficiente per migliorare notevolmente la situazione (ed evitarne le conseguenze negative).

Correggere la situazione, dicono gli esperti, non dovrebbe essere un passo aggressivo. In effetti, alcuni specialisti affermano che una sessione di ginnastica di un’ora può effettivamente peggiorare il dolore alle articolazioni se una persona ha una postura scorretta.

L’atteggiamento deve essere prima buono; Altrimenti, qualunque cosa tu provi a fare perpetuerà solo il problema, ha spiegato Ellie Burt, terapista britannica per l’allineamento della postura.

Per lei, “Fatto Stai dritto con la schiena contro un muro Può aiutarti ad alzarti dalla sedia”. “Quando lo fai, dovresti tenere i talloni e le gambe indietro e, senza sforzare le spalle, spingerli contro il muro”, ha spiegato. Rilassa la parte superiore del corpo, concentrati sull’appoggio delle piedi sul pavimento e spingendo sugli alluci, quindi mantieni la posizione mentre estendi la colonna vertebrale.

E dopo aver confermato che “10 minuti di questo possono far muovere il corpo su e giù perché i fianchi si rilassano”, Burt ha raccomandato di “farlo alcune volte durante la giornata lavorativa per 5-10 minuti. Anche solo stare in piedi contro un muro può resettare completamente la tua postura”.

La vita moderna e il lavoro da casa lasciano il posto a una cattiva postura, ha affermato Emily May Hunt, personal trainer londinese.Migliorare la postura non ti aiuta solo a stare in piedima mette anche meno stress sul corpo durante l’esercizio e le attività quotidiane, quindi ne vale davvero la pena.”

Per coloro che stanno seduti per lunghi periodi di tempo, si consiglia lo “stretch a forma di L” come un modo per alleviare il problema.

“Per fare lo stretching, devi prima stare dietro una sedia”, ha spiegato Hunt. “Metti le mani sullo schienale della sedia e porta i piedi all’indietro, tenendo le braccia tese, abbassa il petto e ruota i fianchi finché il tuo corpo non assume la forma di una ‘L'”, ha detto. assicuratevi che i piedi rimangano sotto i fianchi, per mantenere il corpo ad angolo retto. .

Quindi, tenendo le mani sopra la sedia, la terapista spiegò: “Dovresti cercare di abbassare un po’ il petto e tenere i bicipiti sopra le orecchie”. Se necessario, le ginocchia possono essere piegate, soprattutto se la parte posteriore delle cosce è tesa. Hunt ha suggerito di mantenere questo allungamento per 30 secondi, assicurandosi di fare respiri profondi.

Una cattiva postura ha un effetto moltiplicatore su quanto bene respiri. E secondo la British Heart Foundation, “il piegarsi non solo causerà mal di schiena, ma può anche causare dolore al petto e palpitazioni cardiache”.

Gli esperti hanno affermato che “stare in piedi in silenzio e seduti in posizione curva può rendere difficile il normale movimento del diaframma”. Pertanto, “respirare meno profondamente può ridurre i livelli di ossigeno e aumentare i livelli di anidride carbonica. Ciò può portare a problemi cardiaci tra cui un sistema immunitario indebolito, invecchiamento precoce, problemi alla vista, dolore toracico e palpitazioni cardiache”.

Ha offerto la caccia al personal trainer Un tratto di apertura del torace aiuta ad aprire le vie respiratorie e migliorare la postura della parte superiore del corpo.

Per questo tratto, puoi usare solo una fascia di resistenza o anche un elastico. Disse: “Tieni la barra con entrambe le mani davanti al viso con le braccia tese, alza le braccia e portale sopra la testa il più indietro possibile”. Tenendo le braccia tese, ripeti l’allungamento fino a quando la tensione nel petto e nelle spalle inizia a sciogliersi.

“Dovresti sentire un allungamento nel petto e nelle spalle, un’area che diventa tesa e accorciata per molti”, ha osservato l’allenatore.

Gli specialisti affermano che gli effetti negativi di una cattiva postura possono essere combattuti, anche stando seduti. “Quando sei in una brutta situazione, non è solo quello che succede quando ti siedi alla tua scrivania otto ore al giorno, influisce su tutto ciò che fai”, ha detto Burt, osservando che “nessuno può sfuggire a una brutta situazione”.

“A meno che una persona non inizi a fare qualcosa al riguardo, avrà un impatto sulla sua vita quotidiana”, ha detto.

Raccomandato da Hunt: “Se vuoi alleviare lo stress sulla schiena e sul collo durante la tua giornata lavorativa, a L’evoluzione della seduta può aiutare“Per fare l’allungamento, devi solo sederti in posizione eretta su una sedia con lo schienale basso”, inizia a spiegare.Tenendo le gambe unite e i fianchi dritti, gira la spalla destra e appoggia il braccio destro sullo schienale della sedia. Senza forzare, mantieni la torsione per alcuni istanti, guardando il più lontano possibile sopra la spalla destra, quindi ripeti dall’altra parte.

per Bert, La forza è un altro aspetto importante per assicurarsi di avere una buona postura.. Rafforzando i glutei, il resto del corpo sarà supportato meglio, dice.

Pertanto, ha raccomandato di eseguire un esercizio che “rafforza i glutei e allunga la parte anteriore dei fianchi, il che aiuta a migliorare la postura e alleviare il mal di schiena”.

Per eseguire la mossa, Hunt consiglia: “Inizia sdraiandoti sul pavimento con le ginocchia piegate, tenendo i piedi appoggiati sul pavimento e alla larghezza dei fianchi. Se hai una fascia di resistenza, puoi posizionarla sopra le ginocchia per lavorare i tuoi glutei un po ‘di più.

Ha continuato: “Inizia stringendo i glutei, quindi solleva lentamente il bacino dal pavimento. Nella parte superiore del ponte, assicurati di stringere ancora i glutei e che la parte bassa della schiena sia dritta. Invertire il movimento, abbassando alternativamente ogni parte della schiena al pavimento.”

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