(CNN) — Quando arriva un’ondata di depressione, l’esercizio fisico può sembrare l’ultima cosa che vuoi fare. Ma un nuovo studio afferma che potrebbe essere fondamentale per sentirsi meglio.
Molti tipi di esercizi, incl Lui cammina trotto, YogaSecondo lo studio pubblicato, il tai chi, l’esercizio aerobico e l’allenamento della forza hanno mostrato benefici potenti quanto la terapia quando si tratta di trattare la depressione. Questo mercoledì al BMJ.
“La depressione colpisce tra il 10% e il 25% delle persone. “È più dannoso per il benessere del debito, del divorzio o del diabete”, ha detto via e-mail l'autore principale dello studio, il dottor Michael Noitel, docente senior presso la scuola di psicologia dell'Università del Queensland in Australia.
“Tuttavia, solo la metà delle persone affette da depressione riceve un trattamento”.
I ricercatori hanno analizzato i dati di 218 studi su esercizio fisico e depressione, che hanno coinvolto più di 14.000 persone.
Sebbene esista un rischio di parzialità negli studi, i benefici dell’esercizio fisico per tutto il corpo, insieme ai dati che suggeriscono che aiuta a curare la depressione, costituiscono una forte opzione terapeutica, ha affermato Neutel.
I risultati sono coerenti con ciò che molti altri studi hanno detto sui benefici dell’esercizio fisico, ha affermato il dottor Adam Shikrod, professore assistente aggiunto di psichiatria presso la Yale University School of Medicine e co-fondatore di Spring Health, un servizio di salute mentale. Non ha partecipato a questo studio.
Lui Studio Chekroud del 2018 Con oltre 1,2 milioni di americani è stato dimostrato che coloro che hanno esercitato hanno riportato una migliore salute e salute mentale.
Entrambi gli studi dovrebbero dare alle persone la certezza che l’esercizio fisico è un buon modo per curare la depressione insieme ad altre opzioni, tra cui la terapia e i farmaci, ha detto Shagroud.
“Nessuno di questi trattamenti è una soluzione miracolosa. Ma dato quanto può essere debilitante la depressione, a quasi tutti i pazienti dovrebbero essere offerti esercizio fisico e terapia.
Qualsiasi esercizio è meglio di niente
Lo studio ha rilevato che più esercizio fisico e una maggiore intensità di allenamento sono migliori, ma secondo i dati non è necessario iniziare ad allenarsi come un atleta professionista.
“Non importa quanto esercizio fisico fanno le persone, sia in termini di sessioni che di minuti a settimana”, ha detto Nuettel. “Inoltre, non importa quanto dura il programma di esercizi.”
Ha detto che l’intensità dell’esercizio ha fatto la differenza più grande, ma anche camminare ha avuto un effetto.
Qualsiasi esercizio era meglio di niente, ma Neutel consigliava di aggiungere alcune sfide.
“All'inizio pensavamo che le persone depresse potessero aver bisogno di” alleggerirsi “. Abbiamo scoperto che era meglio avere un programma chiaro mirato a motivarti, almeno un po'”, ha detto.
Problema di motivazione
Molte persone hanno difficoltà a trovare la motivazione per fare esercizio e aggiungere la depressione al mix può rendere ancora più difficile iniziare.
Stabilire obiettivi e monitorare l'attività non sembrava essere d'aiuto negli studi analizzati da Nottle.
“Penso invece che dobbiamo rivolgerci a una saggezza più radicata su ciò che funziona”, ha affermato, indicando sostegno e responsabilità.
Puoi trovarli unendoti a un gruppo di esercizi, assumendo un allenatore o chiedendo a una persona cara di fare una passeggiata con te, ha aggiunto Noitel.
“Fare alcuni passi per ottenere quel supporto ti rende più propenso ad andare avanti”, ha detto.
Che tu ami l'allenamento con i pesi o le passeggiate, devi rendere l'attività divertente per stare al passo.
“Sii gentile con te stesso del futuro rendendo gli esercizi il più semplici e coinvolgenti possibile, come ottenere un audiolibro o un'esperienza in uno studio di yoga”, ha detto Neutel.
Secondo uno studio del 2015, più ti piace l'allenamento, più sarai sicuro di superare gli ostacoli dell'esercizio, il che significa che è più probabile che ti attenga a un regime.
“Quindi, sii gentile con te stesso se è difficile; dimentichiamo sempre quanto facilmente la vita possa ostacolare il tuo allenamento, quindi prepara un piano di riserva come se la tua felicità dipendesse da questo… perché è così”, ha detto Noitel .
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