La felicità è l’obiettivo di molti, ma è molto difficile da definire. Cose diverse generano felicità in ognuno di noi e, inoltre, di solito sono fugaci. Ciò su cui possiamo essere d'accordo sono quei piani, gesti e azioni che ci fanno sentire Gioia, realizzazione e benessereFisicamente ed emotivamente.
Tutti vorremmo essere felici, ma… come? Università L’Università di Harvard ha condiviso tre chiavi che possono aiutare notevolmente ad aumentare i sentimenti di felicità E goditi di più la vita. Gli esperti consigliano di iniziare con uno, quello che ti piace di più, e poi provare gli altri (una settimana ciascuno), per vedere come ti aiuta ad aumentare la tua felicità quotidiana. Ti diciamo in cosa consiste ciascuno di essi.
1. Goditi i piccoli momenti
La tua sveglia non suona, oh no, sei in ritardo al lavoro; Comincia a piovere e tu non hai l'ombrello; Hai dimenticato il cellulare a casa e sì, devi riprenderlo… Ci sono tante piccole cose quotidiane che viviamo come grandi “tragedie”. Questo può rovinarci la giornata, ma ci sono anche tanti altri accessori che possono rallegrarci la giornata a cui a volte non prestiamo abbastanza attenzione.
Dobbiamo essere in grado di cambiare il focus e Fermati a goderti i piccoli momenti quotidiani Che ci porta benessere e gioia: un pomeriggio leggendo un libro interessante, ascoltando il tuo podcast preferito, cenando con la famiglia, prendendo un caffè con gli amici… Come dicono gli esperti dell'Università di Harvard, ci sono studi che dimostrano che Apprezza i piccoli momenti divertenti È una delle chiavi che può farti sentire felice.
Inoltre, dobbiamo Ci congratuliamo con noi stessi e celebriamo i nostri piccoli successi quotidianiChe si tratti di finire un compito lavorativo in sospeso o di un piccolo obiettivo in palestra.
E questo è tutto Spesso associamo la felicità ai grandi eventi della vita: Un matrimonio, una nascita, un grande successo sul lavoro… Ma nonostante l'importanza di questi traguardi, non possiamo limitare la nostra felicità a queste situazioni occasionali che raramente accadono nella vita. Non è un segreto che la felicità consista anche nei piccoli momenti quotidiani, che in fondo sono proprio quelli che costituiscono la maggior parte della nostra vita.
2. Esercitarsi all'aperto
Salute e felicità vanno di pari passo Come sai, una delle migliori abitudini per migliorare la salute è l'esercizio fisico, perché aiuta a controllare il peso, rinforza cuore, ossa e muscoli e allo stesso tempo migliora l'umore e molti altri benefici.
iStock
Lui Esercizio (come camminare, andare in bicicletta o correre) rilascia gli “ormoni della felicità” che migliorano l’umore e il benessere e possono aiutare a ridurre lo stress. Inoltre, la frequente contrazione muscolare che si verifica quando si cammina, si nuota o si fa yoga, tra gli altri, Aumenta i livelli di serotonina Un ormone molto importante nel nostro corpo, è uno degli ormoni maggiormente responsabili della nostra felicità.
Ma, Quanto esercizio fisico dovremmo fare? L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda agli adulti di esibirsi tra 150 e 300 minuti a settimana Attività fisica aerobica moderata (o tra 75 e 150 minuti se intensa). Attività di rafforzamento muscolare 2 o 3 giorni a settimana. Puoi alternare routine cardio con routine di forza o, se preferisci, dedicare 5 o 10 minuti al cardio dopo l'allenamento con i pesi.
Naturalmente, secondo l’Università di Harvard, esiste uno studio che lo conferma Solo 90 minuti di esercizio a settimana forniscono già miglioramenti In uno stato d'animo simile a quello degli antidepressivi. Novanta minuti è il minimo che dovresti fare. Con 15 minuti di esercizio fisico al giorno, puoi apportare benefici alla tua salute fisica e mentale.
Se all’attività fisica aggiungiamo il tempo trascorso all’aria aperta, il successo è garantito. È dimostrato che il contatto con la natura è benefico per la nostra salute fisica e mentale. Il contatto con gli spazi verdi (parchi, boschi, prati…) e con le zone blu (fiumi, spiagge, canali…) ha un effetto terapeutico: riduce lo stress, combatte la depressione e l'ansia, Migliora il benessere e l'umoreOltre ad aiutarci a respirare meglio e a rafforzare il nostro sistema immunitario.
Uno studio scientifico ha dimostrato che questo è solo un dato di fatto Guardare gli alberi verdi attraverso la finestra di un ospedale accelera il processo di guarigione dei pazienti dopo l'intervento. A questo punto dovresti sentirti motivato a uscire e fare esercizio, quindi fallo!
3. Sottovalutare l'importanza delle decisioni
Avere una scelta è sempre positivo. Riesci a immaginare una vita in cui non puoi decidere o avere un'opinione su nulla? In cosa hanno scelto gli altri per te? Sarebbe molto monotono e noioso, non credi?
Ma, Hai troppe scelte o decisioni Anche il fatto che bere non sia una cosa positiva, perché lo è Ci dà più preoccupazioni E quindi, Più stress. Inoltre, gli esperti di Harvard spiegano che, secondo una ricerca, le persone a cui vengono offerte più opzioni tra cui scegliere, Hanno più opportunità di pentirsi.
Le decisioni importanti, però, sono quelle che generano più ansia piccole decisioni quotidiane, Non importa quanto piccoli o insignificanti possano essere, occupano anche il nostro tempo e possono influenzarci. Ecco perché dobbiamo imparare Rendilo relativo e investi il minor tempo possibile. Come? Te lo stiamo dicendo.
Un modo per iniziare a eliminare l’ansia relativa alla scelta costante è limitare il tempo che le dedichiamo Decisioni che, se sbagliamo, non avranno conseguenze Importante. Una volta presa la decisione finale, sentiti libero di procedere. Quando inizi a farlo vedrai quanto tempo e mal di testa risparmierai a te stesso e a chi ti circonda.
Coloro che, anche quando vedono i propri propositi in prospettiva, non possono evitare di mangiare molto ogni giorno, possono ritagliarsi un po' di tempo per se stessi praticando Ritiri spirituali o meditativiDove tutto quello che devono fare è lavorare con tranquillità, senza interferenze o preoccupazioni, almeno per qualche giorno.
“Appassionato di musica. Amante dei social media. Specialista del web. Analista. Organizzatore. Pioniere dei viaggi.”
