Le otto semplici abitudini consigliate da un esperto di longevità aumentano la tua aspettativa di vita

I dati rivelano: abbiamo Età della comunità Ad un ritmo sorprendente. Non sorprende che il nostro interesse sia sempre maggiore Medicina antietà Anche Anti etàSi tratta di una medicina preventiva. Questa specialità mira a ritardare l’insorgenza di malattie legate all’età, come l’artrite, l’ipertensione o il diabete, e a prolungare l’aspettativa di vita. È conosciuta come medicina 5P:

La Spagna è il Paese con la più alta aspettativa di vita dell’intera Unione Europea: gli spagnoli vivono in media 84 anni, seguiti da Italia (83,8 anni) e Malta (83,6 anni). Tuttavia non basta vivere fino a 100 anni, perché l’ideale è raggiungere una buona salute fisica e mentale. Che è noto come Aspettativa di vita utileun momento in cui possiamo vivere in buona salute.

Lui Il dottor Ivan Ibanez è un esperto in longevitàMedicinale Anti età e metabolismo, nonché direttore della Clinica della Longevità di Girona e membro della Società Spagnola di Medicina Anti-Aging e Longevità (SEMAL). Durante un’intervista con Informazioni sulla SpagnaHa sottolineato che “la longevità è influenzata da una combinazione di fattori genetici e ambientali Epigenetica. La genetica generalmente colpisce solo il 20% e l’epigenetica o lo stile di vita influiscono sull’80%. Anche se non possiamo cambiare la nostra genetica, possiamo influenzare notevolmente la nostra aspettativa di vita attraverso le nostre scelte quotidiane.

Per questo motivo, la Dott.ssa Ibanez ha presentato una serie di raccomandazioni da seguire, ovvero semplici abitudini che possiamo incorporare nella nostra routine per prolungare la nostra vita e aumentare la nostra aspettativa di vita utile.

• Pratica normale: Almeno 150 minuti di attività moderata a settimana, compreso l’allenamento della forza con alcuni picchi di alta intensità, anche se dovresti sempre personalizzare e trovare la tua dose ormonale o la stimolazione minima efficace affinché ci siano benefici e adattamento.
• Dieta bilanciata: Le diete ricche di frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e grassi sani possono ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete, le malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Inoltre, dovresti evitare alcuni alimenti che possono accelerare l’invecchiamento, come gli zuccheri raffinati, i grassi trans, le carni lavorate o il consumo eccessivo di alcol.
• Gestione dello stress: Attraverso tecniche come la meditazione, lo yoga o la terapia.

• abbastanza sonno: 7-9 ore di buon sonno a notte. Durante il sonno, il corpo secerne ormoni della crescita che aiutano a riparare tessuti e muscoli, e il cervello si libera anche delle tossine accumulate durante il giorno o dell’ormone melatonina, che ha un grande potere antiossidante.
• Idratante: Bevi abbastanza acqua durante il giorno. La raccomandazione più diffusa è quella di bere dai 2 ai 3 litri di acqua al giorno, che equivalgono a 8 tazze al giorno.
• Relazioni sociali: Mantenere connessioni sociali forti e positive.
• Evitare comportamenti rischiosi: Non fumare, moderare il consumo di alcol ed evitare uno stile di vita sedentario.
• Cura preventiva: Visite regolari dal medico per esami specifici possono rilevare possibili malattie nelle fasi iniziali.