La felicità è uno dei desideri umani più universali. Ma, Cos’è la felicità e come può essere raggiunta? Esiste una ricetta magica o un segreto per la felicità? La scienza ha cercato di rispondere a queste domande e ha scoperto che la felicità dipende da diversi fattori, sia interni che esterni, che influenzano il nostro umore e il nostro benessere.
Uno di questi fattori interni è la chimica del cervello, che produce sostanze chiamate… Ormoni della felicità, come la serotonina, la dopamina o le endorfine. Questi ormoni vengono rilasciati quando proviamo sentimenti positivi, come amore, piacere, contentezza o scopo. Ma come stimolare la produzione di questi ormoni e quali abitudini possiamo seguire per essere più felici?
Arthur Brooksun sociologo di Harvard impegnato a studiare come possiamo vivere una vita più felice sulla base di prove scientifiche, ci dice che la felicità Non è un luogo dove arrivare, ma una direzione da seguire.. Questa è un’ottima notizia, perché significa che potremmo essere tutti un po’ più felici se seguissimo questa strada.
Per fare questo, abbiamo bisogno di tre componenti fondamentali nella nostra vita che dobbiamo bilanciare e coltivare: Piacere, soddisfazione e scopo. questo è tutto Il “macronutriente” della felicitàCi sono modi per incorporarlo nella nostra vita quotidiana. Lo scopo è quello che in Giappone chiamano ‘Ikigai“, il che significa avere una ragione di esistere. Ottenere l’ikigai Non solo ci rende più felici, ma ci fa anche vivere più a lungo..
Quali abitudini possiamo seguire per attivare gli ormoni della felicità?
Gli “ormoni della felicità” sono neurotrasmettitori che influenzano il nostro umore e il nostro benessere. I ricercatori hanno scoperto che esiste Alcune abitudini ed emozioni causano cambiamenti chimici Ciò aumenta o diminuisce quei neurotrasmettitori.
Per cosa possiamo fare? Promuovere il rilascio di questi ormoni Cosa ci fa sentire felici? IL Rivista National Geographic È stato scelto Cinque azioni Che ha un crescente supporto scientifico:
Identificare e dare un nome alle emozioni
In un’intervista con il giornalista Rich Rolle, Arthur Brooks spiega che non dobbiamo però ignorare l’infelicità Sperimenta tutte le emozioni presenti e gestiscile in modo sano.
È importante gestire le emozioni in modo sano Impara a riconoscerli. Un modo per farlo è nominarli. Questo è qualcosa che viene spesso raccomandato per migliorare la nostra salute mentale e viene ripetuto spesso nella psicologia infantile, insieme alla convalida emotiva. Dare un nome alle emozioni ci aiuta a capire cosa ci sta succedendo, ad accettarlo e quindi ad agire se necessario. Successivamente. Ma è anche una delle chiavi per regolare le nostre emozioni.
UN Studio dell’Università della California Pubblicato in psicologia Supporta questo consiglio dimostrandolo Dare un nome alle emozioni riduce l’intensità emotiva di ciò che ci accadePerché riduce l’attività dell’amigdala e di altre aree del sistema limbico di fronte a stimoli negativi.
Presta attenzione alle relazioni sociali
psicologo Mariano Rojas Ce lo racconta nel suo libroCome farti accadere cose belle(Ed Planeta) Quello Una delle chiavi della felicità è il sentimento di amore e compagnia.
Questo perché siamo esseri sociali Dobbiamo relazionarci Con altri esseri umani crea connessioni sane. Le relazioni ci danno Piacere, soddisfazione e scopoQueste sono le tre componenti fondamentali della felicità menzionate da Arthur Brooks.
Lui Uno studio sullo sviluppo dell’adulto Dall’Università di Harvard, il più grande studio mai condotto sulla felicità, ha dimostrato che la qualità della felicità Le relazioni che si hanno sono un fattore essenziale per essere felici. Secondo lo studio, le persone che hanno Le persone che hanno più contatti con i loro amici e familiari vivono più a lungo e sono più sane E raggiungere più obiettivi di vita.
Fare esercizio fisico
Fare attività fisica fa bene non solo al nostro organismo, che produce endorfine che ci fanno sentire più allegri, ma anche Per la nostra mente che si protegge e mantiene la propria forma fisica.
Ci sono molti studi che collegano i due Attività fisica regolare con una migliore salute mentaleIl che conferma la famosa frase latina “Mens sana in corpore sana”. UN Studio approfonditopubblicato in ‘bisturi’, Ho scoperto che le persone che facevano qualche esercizio dicevano di averlo fatto Più soddisfazione nel mese precedente rispetto alle persone sedentarie.
IL Sport di squadra erano quelli associati a una migliore salute mentale, seguiti da Aerobica ed esercizi in palestra.
Dare e ricevere abbracci
Abbracciare ci fa sentire bene, ma i benefici si riflettono anche nella biochimica del nostro corpo, che esso genera Sentimenti di contentezza. Questo accade perché quando si dà o si riceve un abbraccio, il contatto con l’altro ci rende produttivi OssitocinaÈ un ormone associato alla felicità. UN Studio presso l’Università di Londra È stato indagato Dove è meglio mettere le braccia quando si abbraccia?La durata adeguata e la pressione ideale per un abbraccio.
Parla con te stesso in modo positivo e in terza persona
Il nostro dialogo interiore non influisce solo su come ci sentiamo, ma influenza anche il modo in cui ci comportiamo nella nostra vita. Se parliamo a noi stessi con troppa richiesta, critica o atteggiamento difensivo, aumentiamo il rumore mentale Ciò ci impedisce di vivere nel presente e creiamo un’immagine di noi stessi che indebolisce la nostra fiducia.
Esistono però molti modi per cambiare il nostro dialogo interno e renderlo più positivo La chiave non è solo ciò che diciamo, ma anche come lo diciamo. secondo Studio dell’Università del Michigan.
I ricercatori coinvolti nello studio sostengono che l’uso del pronome della terza persona quando parliamo da soli ci rende… Tendiamo a dire affermazioni meno negative Rispetto all’utilizzo del pronome in prima persona, perché permette di allontanarci maggiormente dalle emozioni e di avere un atteggiamento più razionale e ottimista (“Puoi superare questo”, “Questo errore non ti definisce”, “Mi fido di te”.. .).
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