La routine quotidiana grazie alla quale questo cardiologo giapponese è diventato sano e felice all’età di 95 anni

Alcuni mesi fa, Mika Krebs, creatrice di contenuti e graphic designer di Los Angeles, si è recata a Osaka Vederlo Nonno Rizzo, cardiologo di 95 anni Con chi ha raggiunto questa età Tanta salute e tanta felicità. Mika voleva che suo nonno gli dicesse qual era la chiave. Longevità sana. “Volevo passare più tempo con lui e conoscere le attività che lo rendono quello che è Sano e felice“Questo le ha detto suo nonno di lui”, dice lei stessa Routine quotidiana E dogane Non negoziabile per una vita lunga e felice. Ma, al di là delle sue chiavi segrete, Mika riflette: “In Giappone, abbiamo un concetto chiamato… ikigai Anche Senso di scopo. Non esiste un unico e preciso insieme di istruzioni per una buona salute e felicità. La cosa più importante è sapere quale è Scopo speciale E come mio nonno, seguo con lui questo percorso Cura, intenzione e gioia“.

Chiavi della routine quotidiana di un cardiologo giapponese

Inoltre svegliarsi presto, Lui cammina, un pisolinoPratica la dieta giapponese o trova del tempo per te stesso L’amatoquesto è tutto Chiavi per la longevità Da un cardiologo giapponese:

1. Fai 7.000 passi al mattino.

“I miei nonni lo sono Mattinieri. Alle cinque del mattino avevano già iniziato la loro passeggiata mattutina. Generalmente, Camminano tra 30 minuti e un’ora e fanno almeno 7.000 passi“E non sempre scelgono lo stesso percorso per camminare. A volte attraversano la città, a volte attraversano la città Passi di montagna Così da preservarlo Giovane il tuo cervello Costringendosi ad attivarlo Creatività, direzione e curiosità…

2. Fai esercizio fisico moderato ogni giorno.

“Dopo la passeggiata si alza Esercizio di routine una personalità. Inizia AllungamentoQuindi esegue una serie di esercizi di allenamento Forza ed equilibrio“Pratica”, spiega Mika Esercizio moderato È una tradizione in Giappone che i suoi residenti possano comunicare con loro ogni giorno Radio Taiso Per fare esercizio di prima mattina.

3. Parla con i tuoi cari ogni giorno.

“Dopo l’allenamento, ha tirato fuori il suo laptop e si è connesso Facebook e Instagram“Mio nonno ha mia nonna che lo promuove”, aggiunge Benessere emotivo. Ma mantiene anche forti rapporti con i membri della sua comunità globale, compresi i suoi nipoti negli Stati Uniti”. Relazioni personali di alta qualità Secondo loro sono la principale fonte di felicità per le persone Università di Harvard. Nel caso degli anziani è necessario evitarlo Isolamento e solitudine.

4. Aggiorna il tuo blog con riflessioni personali.

“Dal 2014 dedica qualche minuto quasi ogni giorno a scrivere il suo libro Idee ed esperienze e punti di vista nel suo libro Blog” osserva Micah. “È facile perdere slancio quando non vediamo risultati immediati, ma il blog del nonno è la ciliegina sulla torta Minuti di scrittura Per diversi anni. È un buon promemoria Valore azionario piccolo e costante“.

5. Disegna immagini, pianta il tuo giardino o suona il flauto ogni giorno.

“Mio nonno è A Artista affermato. Ogni giorno si siede e disegna per lui Fotografia personale. Mentre disegni attentamente ogni linea, ombreggiatura e dettaglio, prenditi il ​​tuo tempo Comprenditi meglio“Ma non è l’unico hobby che ha il cardiologo giapponese. “Durante l’epidemia, mio ​​nonno ha iniziato Lavora in giardino Dopo essere stato ispirato dai fiori e dalle piante che ha visto durante i suoi vagabondaggi. Su suggerimento di mia nonna, iniziò a farlo Accendi il registratoreuno strumento musicale in legno”, spiega Mika.

6. Fai diversi sonnellini durante il giorno.

“Di solito prendi per primo Pisolino di mezz’ora Al mattino, in giro 8 o 9 del mattino.., e spesso si riaddormenta Nel pomeriggio durante la lettura. La tua consapevolezza di sapere quando fare queste pause è stato un fattore importante nella tua vita longevità“.

7. Goditi il ​​piacere del cibo sano e di alcuni dolci.

“Mio nonno è incredibilmente attivo, ma nutre anche un vero amore per questo I piaceri della vitaCome degustare Carni rosse, formaggi e bere buon vino. Tuttavia, dal punto di vista della salute, mia nonna serve sempre Una varietà di verdure In Piatti giapponesi fatti in casa“Come un delizioso curry”, dice Mika.