La formula perfetta per dormire bene: quante sane ore di sonno a partire dai 40 anni

Gli esperti lo confermano Il numero di ore di sonno e la qualità del riposo sono essenziali per una buona salute fisica, mentale ed emotivaa. Ma non hanno ancora concordato il numero di ore necessarie per ogni fase della vita, o addirittura a volte si stima che questo debba essere diverso per ogni persona. Un nuovo studio condotto da scienziati del Regno Unito e della Cina e pubblicato sulla rivista invecchiamento naturaleHa affermato di aver trovato la risposta.

Ricerca guidata dal professore Jianfengfeng, dell’Università Fudan, Cina, firmare a Circa 7 ore di sonno sono il riposo notturno perfetto per le persone di mezza età E questo, superandolo o limitandolo, può significare una diminuzione delle capacità cognitive. Ciò include le funzioni dell’attenzione, del ricordo, dell’apprendimento di cose nuove, della risoluzione dei problemi e del prendere decisioni.

Secondo gli esperti cinesi, 7 ore di sonno sono la misura ideale di una migliore salute mentale, con le persone che riferiscono più sintomi di ansia, depressione e malessere generale quando riferiscono periodi di sonno più o meno lunghi..

“Anche se non possiamo dire con certezza che dormire troppo o troppo poco causi problemi cognitivi, il nostro studio che esamina le persone per un periodo di tempo più lungo sembra supportare questa idea”, ha affermato Jianfeng. feng Ha aggiunto che “Le cause dello scarso sonno negli anziani sono complesse, influenzate da una combinazione di corredo genetico e dalla struttura del nostro cervello“.

I ricercatori hanno esaminato i dati su quasi mezzo milione di adulti britannicidi età compresa tra 38 e 73 anni, ha preso parte al Biobank Project del Regno Unito, uno studio che ha monitorato i modelli di sonno, la salute mentale e il benessere, nonché le prestazioni cognitive.

La squadra ha anche studiato Scansioni cerebrali di 40.000 persone Nello studio, sono state rilevate chiare differenze nella struttura delle regioni associate all’elaborazione e alla memoria in coloro che hanno dormito più o meno di sette ore.

l’insegnante Barbara Sahakian, del Dipartimento di Psichiatria di CambridgeE Uno degli autori dello studioLei disse: “Dormire bene la notte è importante in tutte le fasi della vita, ma soprattutto con l’età. Trovare modi per migliorare il sonno degli anziani può essere fondamentale per aiutarli a mantenere una buona salute mentale e benessere e scongiurare il declino cognitivo, in particolare nei pazienti con disturbi mentali e demenza.

Una possibile causa della privazione del sonno che porta al declino cognitivo potrebbe essere la mancanza di sonno a onde lente (profondo), che svolge un ruolo importante nel declino cognitivo, hanno affermato i ricercatori. Ricordi consolidanti. Anche i problemi di sonno a onde lente sono associati all’accumulo amiloideE proteina chiave Che, se scarsamente distribuito, può causare grovigli nel cervello che sono caratteristici di alcune forme di demenza.

Lo studio cinese-britannico ha indicato che esiste una relazione tra troppo o troppo poco sonno e tra problemi cognitivi e non tra causa ed effetto. messo in guardia Russell Foster, Professore all’Università di Oxford e direttore dell’Istituto di neuroscienze neuropatiche, che non è stato coinvolto nella ricerca. In un’intervista con la CNN, l’esperto ha messo in dubbio che questa indagine non ha tenuto conto dello stato di salute dei partecipanti e quello Dormire per troppo breve o per lunghi periodi di tempo può essere indicativo di condizioni di salute sottostanti insieme a problemi cognitivi.

Il limite dello studio era che valutava la durata del sonno dei partecipanti in modo aggregato, ma Non si consultò sulla qualità di quelle ore di sonno, come se si svegliassero più volte durante la notte. I volontari hanno riferito di quante ore hanno dormito, quindi non c’era una misurazione oggettiva. Tuttavia, i suoi autori hanno ritenuto che, dato il gran numero di persone coinvolte, si possa dire che le conclusioni sono solide.

Continuare a leggere: