Se dormi ogni giorno sapendo che all’alba ti sveglierai con uno nuovo dolore Indietro E non sai più come combatterlo, non preoccuparti. C’è una tecnica esercizio Allungamenti che ti aiuteranno a combatterli e tu puoi dormire Dormi bene la notte.
dormire È necessario non solo riposare, ma anche calmare la memoria, pensare chiaramente e raggiungere una migliore concentrazione. Pertanto, ci sono interruzioni o disturbi durante il sonno come mal di schienaNon solo può provocarci rabbia, ma anche influenzare la nostra intera salute.
Dovresti sapere che ci sono alcuni tratti che possono essere fatti pochi minuti prima di andare a letto che ti permetteranno di alleviare mal di schiena Finalmente una buona notte di sonno.
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La prima cosa è il sollevamento del collo. Questa è un’area in cui si accumula molto stress, ma è anche sensibile, quindi fallo con cautela.
- Siediti su una sedia e prendi la testa dal lato destro con la mano sinistra. A poco a poco, avvicina l’orecchio sinistro alla spalla. In questa posizione, fai sei respiri. Torna alla prima posizione e ripeti Fare sport Dall’altro lato.
- Per il prossimo passo per alleviare doloreStai vicino e, se possibile, appoggia il mento contro il petto. Rimani lì mentre fai tre respiri.
- Quindi siediti sulle ginocchia, i piedi dovrebbero essere sotto il sedere. Da lì, tieni la schiena dritta e piegati in avanti a poco a poco finché la fronte non tocca il suolo. Infine, sposta le braccia in avanti e tocca il pavimento. Fai sei respiri mentre senti la schiena rilassata.
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- Quindi siediti sul pavimento con le gambe dritte in avanti. Fai un respiro profondo e inclina il busto in avanti finché le mani non toccano i piedi. senti come mal di schiena.
- Infine, sdraiati sulla schiena e affronta il muro. Da lì, alza le gambe e sostienile in modo che formino un angolo retto con il tuo corpo. resta in questo Fare sport per due minuti. Ora puoi andare a letto e riposare senza pensarci mal di schiena.
Ricordati sempre di sottoporti a un esame medico prima di iniziare a fare esercizio fisico o allenamento della forza. Inoltre, consulta un professionista che supervisionerà e seguirà la tua routine.
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