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Uno studio scientifico condotto da ricercatori di Università Griffith (Australia) Sala Il miglior esercizio per rafforzare i glutei.
Lui testo Pubblicato nell’aprile 2023 sull’editore di ricerca medica Lippincott, ha confrontato e classificato la forza muscolare regionale utilizzando otto azioni focalizzate sull’anca eseguite con e senza resistenza esterna. Inoltre, sono state prese in considerazione variabili quali velocità, fibre centrali e attivazione.
“Questi risultati possono aiutare la selezione degli esercizi facilitando il targeting dei singoli muscoli glutei e ottimizzando i carichi meccanici per abbinare prestazioni, prevenzione degli infortuni o obiettivi di allenamento riabilitativo”.riassume l'indagine nella sua sezione conclusiva.
Come è andato lo studio che è riuscito a determinare il miglior esercizio per i glutei?
L'approccio analitico mira a confrontare e classificare le forze muscolari Glutei (grande, medio e minimo gluteo) Attraverso otto esercizi che si concentrano sull'anca. È stato inoltre possibile determinare l'effetto dell'aggiunta di resistori 12RM e descrivere le principali differenze in termini di lunghezze, velocità e attivazione della fibra.
A questo scopo sono stati reclutati 14 calciatori di età compresa tra i 18 ed i 35 anni, che dovessero aver giocato a livello agonistico negli ultimi due anni; Non sono presenti lesioni agli arti inferiori, oltre all'assenza di precedenti di interventi chirurgici nella stessa area. Non erano ammessi nemmeno infortuni, mentre dovevano avere almeno 3 mesi di esperienza nell'allenamento della forza della parte inferiore del corpo.
“Questo studio è stato approvato dal Comitato di ricerca sull'etica umana dell'Università (numero etico 2021/082) e tutti i partecipanti hanno fornito il consenso informato scritto prima della raccolta dei dati.”Le indagini si sono inasprite.
In termini di routine, includevano squat a gamba singola, squat divisi, stacco rumeno a gamba singola (RDL), spinta dell'anca a gamba singola, passo laterale con fascia, sollevamento dell'anca, plank laterale e sollevamento della gamba.
Qual è l'esercizio migliore per i tuoi glutei?
Lo studio condotto dagli scienziati di Università Griffith identificazione Squat diviso, gamba singola RDL E il Spinta dell'anca con una gamba Come esercizi che producono la massima forza muscolare Grande gluteo.
allo stesso tempo, Plancia laterale e RDL a gamba singola Prodotto la massima forza muscolare Gluteo medio e minimo.
“L'aggiunta di 12RM di resistenza esterna ha aumentato la forza muscolare per tutti gli esercizi, sebbene l'entità dell'aumento fosse specifica dell'esercizio e del muscolo.”espandere il rapporto.
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