(CNN) – Molte persone trovano difficile accettare l’idea di fare esercizio regolarmente, anche se sanno che è benefico per la loro salute fisica e mentale. Tuttavia, attenersi a una routine di esercizi non deve significare andare in palestra o correre per il quartiere.
Il giardinaggio è un ottimo esempio di hobby popolare che è accessibile e può essere utilizzato anche per uno sport.
La ricerca ha dimostrato che lavorare in giardino è una fonte di attività fisica da moderata a vigorosa per i giovani adulti, mentre fornisce un’attività fisica da bassa a moderata per gli anziani. Questo hobby è anche un’attività che promuove il rafforzamento muscolare, secondo Linee guida sull’attività fisica per gli americani americaniUna delle attività fisiche con il più basso tasso di infortuni.
Ci sono altre buone notizie: fare giardinaggio solo due ore alla settimana può aiutarti a migliorare il tuo umore, mentre il giardinaggio comunitario, che è popolare nelle comunità e nelle scuole, offre benefici sociali che possono alleviare lo stress e aiutare a combattere lo stress. isolamento e persino demenza, secondo diversi studi.
Con tutti questi vantaggi, il giardinaggio come allenamento fitness sarà una tendenza quest’anno, prevede Rishi Mandal, co-fondatore e CEO dell’app di fitness Future con sede a San Francisco. Mandal ha dichiarato: “I nostri clienti di Future hanno già chiesto ai loro istruttori di aggiungere attività di giardinaggio e paesaggistica alle loro routine, perché sono più accessibili, si adattano al loro stile di vita e forniscono benefici meditativi”.
Questa domanda si adatta all’interesse generale che sta riscontrando tra i clienti, che preferiscono sempre più esercizi a bassa intensità che siano convenienti e corrispondano a uno stile di vita attivo.
Il giardinaggio è un’attività popolare all’aperto che può aiutare a costruire la forza muscolare e bruciare calorie, secondo le linee guida sull’attività fisica per gli americani.
Perché il giardinaggio è una pratica?
Mandal ha affermato che il giardinaggio coinvolge tutti i principali gruppi muscolari, come braccia, gambe, spalle, schiena e addominali. L’attività migliora anche la mobilità, aiuta a sviluppare la resistenza ed è un esercizio simile alla camminata o al Pilates.
Anche per tutte le calorie necessarie per scavare, piantare, falciare, irrorare e diserbo. Una persona che pesa 150 libbre brucia una media di 330 calorie all’ora attraverso il giardinaggio, secondo Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). Tale attività è simile a ciò che una persona si brucia giocando a golf o ballando.
Tom Adkinson di Nashville sostiene da tempo l’idea che il giardinaggio possa essere utilizzato per mantenersi in forma. Il 72enne possiede tre frutteti che utilizza principalmente per coltivare pomodori, peperoni dolci e gombo. L’intensità del lavoro varia durante la stagione di crescita.
“Ogni anno giro il terreno con le mani”, ha detto Adkinson, “e lo prendo come un esercizio serio”.
Le ore che Adkinson trascorre a sistemare i pomodori, quindi ad annaffiare e diserbare i tre giardini comportano un sacco di piegamenti e stiramenti, che è come fare yoga in giardino.
Inizia con un riscaldamento
Come per gli allenamenti tradizionali, Adkinson si riscalda prima di iniziare e fa diversi esercizi. Questo è saggio, ha affermato Christine Zellers, assistente professore di scienze della salute della famiglia e della comunità presso la Rutgers University.
Tom Adkinson, 72 anni, residente a Nashville, afferma di annaffiare a mano i suoi tre giardini.
“Anche se il giardinaggio può non sembrare stressante, usare il tuo corpo in modi nuovi può renderti rigido se non lavori con il movimento o non ti alleni con qualche esercizio”, ha detto Zellers, che insegna alla Rutgers Cooperative Extension a Cape County. New Jersey.
Oltre allo stretching, anche una breve passeggiata prima di iniziare a fare giardinaggio può servire da riscaldamento. Ha detto che mentre lavori nel tuo giardino o cortile, è importante piegare le ginocchia per sollevare cose pesanti e camminare se sei nuovo a questo.
Proprio come un nuovo corridore inizierà ad aggiungere miglia lentamente prima di iscriversi a una maratona, i nuovi giardinieri dovrebbero iniziare con sessioni brevi, aumentando gradualmente il tempo che dedicano al giardinaggio e l’intensità con cui lavorano.
Costruisci la forza muscolare e brucia calorie
Una volta acquisita esperienza nel lavoro in giardino o in cortile, puoi intensificare le cose per una sfida più impegnativa. Se hai comprato un mazzo di fiori, portali in giardino uno per uno. Quando è il momento di falciare, aumenta la velocità di falciatura o passa a un tosaerba. Per un piccolo allenamento di forza, riempi due grandi annaffiatoi, poi portali in giro per le piante da annaffiare del tuo giardino.
“Il giardinaggio può portare un senso di realizzazione e ricompensa, così come il movimento, facendo qualcosa di utile con le mani, come nutrire la tua famiglia o rendere il tuo giardino fantastico”, ha detto Zellers.
Per Adkinson, uno dei maggiori vantaggi del giardinaggio come esercizio è la ricompensa tangibile che ricevi per i tuoi sforzi. “È molto meglio avere pomodori freschi e gombo fresco in autunno piuttosto che andare in palestra”, ha detto Adkinson. “Non c’è niente di meglio dei pomodori a fette per il tuo panino.”
Iscriviti alla nostra serie di newsletter Fitness ma meglio Dalla Cnn. La nostra guida in sette parti ti aiuterà ad ambientarti in una sana routine con il supporto di esperti.
Melanie Radziecki McManus è una scrittrice freelance specializzata in passeggiate, viaggi e fitness.
“Appassionato di musica. Amante dei social media. Specialista del web. Analista. Organizzatore. Pioniere dei viaggi.”
