Il frutto è ricco di antiossidanti e fibre che aiutano ad eliminare le tossine ed è una fonte naturale di energia

foraggio È il fondamento di una buona salute, insieme a un regolare esercizio fisico, un buon riposo e una corretta gestione dello stress psicologico.

In questo senso, si conoscono sempre di più le proprietà di alcuni alimenti che dovrebbero essere aggiunti alla dieta, sia per le loro proprietà nutrizionali sia per i benefici che apportano a determinate funzioni dell’organismo.

Questa è la situazione PrugnaContiene più di 15 diversi tipi di vitamine e minerali, oltre a fibre e antiossidanti.

Secondo una pubblicazione di Università Cattolica di Santiago de GuayaquilLe prugne sono un’ottima fonte di proprietà e benefici per chi le consuma. Questo perché concentrano le qualità della freschezza, moltiplicate più volte.

Questo è che durante il processo di essiccazione a cui è sottoposto il frutto, il liquido evapora e si forma Concentrare maggiormente le proprietà.

Tra i vari benefici delle prugne, gli esperti hanno menzionato quanto segue:

• Sono potenti antiossidanti. Si stima infatti che sia il frutto più ricco di consumo in questo senso.
• Contiene alte dosi di potassio. Ciò lo rende molto efficace contro la ritenzione di liquidi perché permette l’eliminazione delle tossine attraverso le urine.
• Sono ricchi Fibra. In quantità molto superiori rispetto alla frutta fresca, motivo per cui è così efficace nel combattere la stitichezza. Sono infatti il ​​rimedio naturale più consigliato per questi scopi.
• Sono un’interessante fonte di energia In una piccola porzione, quindi è ideale da assumere lontano dai pasti, quando durante la giornata ci si sente stanchi fisicamente o mentalmente.

Inoltre è stato presentato uno studio Associazione americana per la nutrizione (ASN) hanno dimostrato che il consumo quotidiano di prugne secche può essere benefico Salute cardiovascolare, soprattutto negli anziani. Secondo questo studio, Il consumo regolare di pesche mostra risultati promettenti su diversi biomarcatori associati alla salute del cuore.

È stato riscontrato che il consumo di pesche a lungo termine Migliorare i livelli di colesterolo HDL e il rapporto tra colesterolo totale e HDL, riducendo i livelli di stress ossidativo e il marcatore infiammatorio, la proteina C-reattiva (CRP).

Janhavi Damani È l’autore principale di uno studio che ha esaminato l’effetto delle prugne secche sulla salute delle ossa nelle donne in menopausa, ha detto al sito Linea sanitaria Quale “Mangiare da sei a dodici prugne al giorno può ridurre le citochine proinfiammatorie.”Un segno di infiammazione che potrebbe essere alla base della perdita di massa ossea in queste donne in postmenopausa

E a proposito di Qual è il momento migliore per consumare le prugne?Se soffri di stitichezza, gli esperti consigliano di mangiare una manciata di prugne secche al mattino, prima di colazione.

Nonostante i vari benefici per la salute associati alle pesche, è importante rendersi conto che hanno numerosi benefici per la salute Consumo eccessivo Può causare effetti collaterali indesiderati in alcune persone. Tra le precauzioni e le controindicazioni da tenere in considerazione ci sono le seguenti:

• Problemi di stomaco: A causa della loro elevata concentrazione di fibre, le prugne secche possono causare disturbi allo stomaco come flatulenza, gonfiore o persino diarrea in soggetti con sistema digestivo sensibile. Si consiglia di consumarlo con moderazione e di accompagnarlo con liquidi sufficienti per favorire il processo di digestione.

• Alto contenuto calorico: Poiché le prugne sono un’importante fonte di calorie, un consumo eccessivo di prugne può contribuire ad un aumento di peso indesiderato, soprattutto nelle persone che seguono una dieta ipocalorica. È saggio ridurne il consumo e tener conto del suo valore nutrizionale quando lo incorporiamo nella nostra dieta quotidiana.
• Interazione farmacologica: Alcuni farmaci possono interagire con i composti presenti nelle prugne secche, pertanto è necessario consultare un professionista della salute, sia esso un medico o un nutrizionista, prima di incorporarli nella nostra dieta se ci stiamo sottoponendo a un trattamento farmacologico.

Esistono diversi modi per incorporare le prugne secche nella dieta quotidiana per beneficiare delle loro proprietà salutari. Alcune raccomandazioni includono:

1. Come spuntino salutare. È un ottimo spuntino salutare che può essere portato ovunque e consumato in ogni momento della giornata. Costituiscono un’alternativa nutriente e deliziosa ai dolciumi lavorati e forniscono fibre, antiossidanti ed energia in modo naturale.
2. In frullati e frullati. Un’altra opzione è aggiungere questa frutta secca a frullati e frullati per dargli un tocco dolce e nutriente. Combinate con frutta, verdura, latte o yogurt, le prugne forniranno fibre, vitamine e antiossidanti alla bevanda e forniranno idratazione e sazietà più a lungo.
3. Nelle insalate e nei piatti salati. Le prugne possono essere anche un ingrediente sorprendente in insalate e piatti salati. Il suo sapore dolce e la consistenza succosa si abbinano perfettamente con ingredienti come noci, formaggio, pollo, tacchino o maiale, dando vita a piatti nutrienti agrodolci che aggiungeranno varietà alla dieta quotidiana.

Le prugne fresche e le prugne offrono vantaggi diversi a causa delle loro differenze Composizione e contenuto nutrizionale.

Le pesche fresche sono ricche acqua, Vitamine (soprattutto vitamina C e K) e minerali come il potassio. per lui Il contenuto di fibre è moderato illusione Basso contenuto di calorieIl che lo rende utile per l’idratazione e il mantenimento del peso.

Le prugne invece si ottengono essiccando le prugne fresche, che… Concentra i suoi nutrienti. Sono un’ottima fonte di fibre solubili e insolubili, che Migliora la salute dell’apparato digerente e previene la stitichezza. Contengono inoltre un’alta percentuale di antiossidanti e minerali, come ferro e magnesio. Tuttavia, Sono più ricchi di calorie e contengono più zuccheri naturali A causa della concentrazione.

Tuttavia, il consumo di entrambi può fornire una serie di benefici per la salute È importante mangiare le prugne con moderazione Per il suo contenuto calorico e di zuccheri.