I migliori tipi di frutta secca che puoi mangiare, a seconda dei tuoi obiettivi di salute

Noci e semi hanno guadagnato importanza come spuntini salutari grazie ai loro molteplici benefici nutrizionali. Gli esperti di nutrizione concordano sul fatto che questi alimenti, ricchi di fibre, grassi sani e proteine, possono essere fondamentali per prevenire problemi di salute cronici e migliorare la salute generale.

Una delle migliori opzioni per la salute delle donne è semi di zucca. Claire Rifkin, nutrizionista dietista registrata e fondatrice di Claire Rifkin Nutrition, spiega: “I semi di zucca contengono una quantità significativamente più elevata di magnesio rispetto ad altre opzioni.”. Il magnesio è importante per prevenire l’osteoporosi nelle donne. Inoltre, questi semi contengono zinco, che aiuta a regolare il ciclo mestruale ed è essenziale durante la gravidanza.

Per quanto riguarda il contenuto di selenio, Noccioline Altamente raccomandato. Secondo Rifkin: “Puoi soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di selenio mangiando solo due noci al giorno.” Questo minerale è essenziale per le mestruazioni regolari e agisce come un potente antiossidante.

Per chi vuole perdere peso, Semi di girasole E Semi di canapa Sono opzioni praticabili. “I semi di girasole hanno meno calorie e un contenuto di grassi inferiore rispetto ad altri tipi di noci e semi”, afferma Courtney Pelleterra, una dietista specializzata in nutrizione sportiva. Inoltre, forniscono una buona fonte di fosforo, ferro e fibre. D’altra parte, Katie Hadley, nutrizionista presso Holistic Health and Wellness, sottolinea: “I semi di canapa contengono 10 grammi di proteine ​​in 3 cucchiai, insieme ad acidi grassi omega-3, che li rendono ideali per mantenerti sazio più a lungo.”

Arachidi È un’altra opzione accessibile e salutare. “Le arachidi ti aiutano a sentirti sazio grazie al loro contenuto di fibre, grassi sani e proteine”, afferma Lena Bakovic, specialista in malattie croniche e gestione del peso. Inoltre, agiscono come antiossidanti grazie ai loro flavonoidi. Bakovic evidenzia anche i vantaggi Castagna di anacardiIl che evidenzia il suo alto contenuto proteico e la sua capacità di abbassare i livelli di colesterolo.

Per controllare lo zucchero nel sangue, Pistacchio Sono una scelta eccellente. “I pistacchi sono ricchi di fibre e proteine, che aiutano a controllare lo zucchero nel sangue, oltre ad avere il minor numero di calorie per oncia”, spiega Toby Smithson, specialista del diabete e fondatore di Diabetes Every Day. Il processo di sbucciarli può anche incoraggiare un’alimentazione consapevole.

nocciola Sono consigliati per migliorare il metabolismo dello zucchero nel sangue e ridurre il rischio di diabete. Megan Hilbert sottolinea che queste noci sono ricche di vitamina B6, fosforo, potassio e zinco, necessari per il sistema immunitario e la pressione sanguigna. I grassi sani che contengono possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e i marcatori infiammatori.

Per la salute del cuore, molti esperti concordano sui benefici mandorle E Noccioline. Tammy Best, un dietista registrato, osserva che le mandorle possono aiutare a controllare la pressione sanguigna grazie al loro alto contenuto di arginina, un amminoacido necessario per la produzione di ossido nitrico, che rilassa i vasi sanguigni arteriosi. Per quanto riguarda le noci, dice: “Sono ricche di acidi grassi omega-3 salutari per il cuore”.

IL Noci Noci Pecan Contribuisce anche alla salute cardiovascolare. “Queste noci sono un’ottima fonte di grassi sani e fibre, che aiutano a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo grazie agli acidi grassi omega-3 e omega-6”, secondo Pelleterra.

NocciolineHanno anche benefici per la salute del cervello. Note di testa: “È ricco di grassi anti-infiammatori, riduce l’infiammazione dei nervi e aiuta a sostenere la salute e il benessere mentale, inclusa la riduzione del rischio di declino cognitivo”.

Plurale noci miste Può essere un’opzione vantaggiosa grazie al suo diverso contenuto nutrizionale. Bakovic rivela il suo alto contenuto di acidi grassi, omega-3 e magnesio, oltre al selenio, che può aiutare a ridurre lo stress ossidativo e gli effetti dell’invecchiamento.

È importante ricordare che, sebbene queste noci e semi abbiano molteplici benefici, il loro consumo dovrebbe essere moderato. Barbara Rohs, proprietaria della società di consulenza sul marketing alimentare MarketRD, suggerisce di preparare piccole porzioni per evitare di mangiare troppo. “Ultimamente compro anacardi tostati con un po’ di zucchero e li unisco ad altra frutta secca (non salata).”Conclude Rohs.