Hanno scoperto che l’esercizio intenso migliora la memoria e la funzione cerebrale

La relazione tra esercizio fisico e funzione cerebrale è oggetto di studio da diversi anni. La ricerca ha dimostrato che la pratica continua di attività fisiche come Camminare, correre o sollevare pesiPuò ridurre il rischio di malattie neurodegenerative come La malattia di Alzheimer E contribuire a migliorare la gestione pressione E ansia.

In continuazione di queste indagini, un team di scienziati di Università della California A Santa Barbara, USA è stato analizzato in A Studia Pubblicato in Psicologia della comunicazione Cosa succede con Scoppi di esercizio intenso Individui e funzione cognitiva.

IL Attività intense Secondo studi post-esercizio, sessioni di esercizio inferiori a 30 minuti hanno generato i maggiori effetti positivi sulla cognizione. Una delle attività più importanti Ciclismo e allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) Ha prodotto gli effetti più profondi sulle prestazioni della memoria, sull’apprendimento e sull’elaborazione delle informazioni mentali.

Barry Giesbrecht“Uno dei risultati è che… Interventi sugli esercizi (Ad esempio, un programma tre volte a settimana per diversi mesi o anni) Migliora la cognizione Può anche essere promosso Neurogenesi (Il processo mediante il quale si formano nuovi neuroni nel cervello).”

Giordano Garrett Il primo autore e il suo team hanno analizzato migliaia di studi pubblicati tra il 1995 e il 2023, concentrandosi su persone di età compresa tra 18 e 45 anni, per identificare modelli coerenti in letteratura sugli effetti dell’esercizio. Come hanno menzionato i ricercatori, Ciclismo E Raffiche di esercizi a intervalli ad alta intensità Erano più coerenti nel migliorare le funzioni cognitive, come la memoria, le funzioni esecutive e l’elaborazione delle informazioni.

Negli ultimi anni, Allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) Hanno guadagnato popolarità grazie alla loro efficienza, accessibilità e benefici per la salute.

Le routine di allenamento HIIT in genere includono: Brevi periodi di alta intensità Con movimenti di tutto il corpo, ad es Burpees, squat e scalatori; Con periodi Brevi periodi di riposo Tra ogni esercizio.

Giesbrecht “Lo abbiamo scoperto”, ha detto Attività intense Genera gli impatti più importanti. Questo è stato più evidente negli studi valutati Cognizione dopo l’esercizioE non durante quello. Inoltre, gli effetti dell’esercizio Meno di 30 minuti Era più grande di quelle sessioni che duravano più di 30 minuti. “Il nostro lavoro ha fornito la prova più forte di un effetto positivo delle singole sessioni di esercizi sulla cognizione e ha mostrato come questa prova sia influenzata da vari fattori”.

Inoltre, tra le loro scoperte, il team ha scoperto anche questo Funzioni esecutive Il dominio cognitivo principale è stato influenzato da esercizi vigorosi, come i protocolli HIIT.

Secondo l’Ineco “ Funzioni esecutive Sono competenze complesse che ci permettono di fare questo Pianifica, Organizzare, prendere decisioni, focalizzare l’attenzione, organizzare Controllare le emozioni e gli impulsi. Queste competenze sono essenziali per il benessere delle persone, perché consentono loro di gestire lo stress, risolvere problemi e prendere decisioni sane.

“Penso che l’altra scoperta interessante sia che l’effetto complessivo di una singola sessione di allenamento era generalmente piccolo”, ha commentato Giesbrecht. Ha osservato che, oltre alla variabilità tra gli studi, i miglioramenti tendono ad essere limitati perché, nella maggior parte dei casi, Attività fisica Niente a che vedere con questo Compito cognitivo È misurato. Ciò solleva un’ipotesi interessante: forse l’uso di compiti che si integrano Azioni del corpo con sistemi cognitivi “Potrebbe generare benefici più pronunciati.” Il ricercatore ha aggiunto che Giesbrecht e il suo team intendono testare questa idea “utilizzando una combinazione di compiti di laboratorio e attività nel mondo reale”.

Studi precedenti hanno dimostrato che subito dopo una sessione di attività fisica, le persone ottengono risultati migliori Test di memoria di lavoro e altre funzioni esecutive. Ciò potrebbe essere in parte dovuto al movimento Aumenta il rilascio di neurotrasmettitori Nel cervello, soprattutto adrenalina e norepinefrina.

“Questi tipi di molecole sono essenziali per l’attenzione alle informazioni”, ha affermato. Marco Roegprofessore associato presso la Scuola di Fisioterapia e Terapia Occupazionale della McGill University. Ha aggiunto su Infobae che l’attenzione è essenziale per la memoria di lavoro e il funzionamento esecutivo.

Altre ricerche hanno scoperto che la cognizione di una persona tende a migliorare dopo aver partecipato a una nuova attività Programma di esercizi aerobici Per diversi mesi. La novità nella nuova ricerca è che si sta ottenendo il massimo beneficio Esegui esercizi ad alta intensità.