Fa bene o male mangiare la frutta a stomaco vuoto: cosa dice la scienza?

consumo frutta Aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, osteoporosi, insufficienza renale, diabete, obesità, ipertensione e alcuni tipi di cancro. Tuttavia, alcuni si pongono una grande domanda sul suo consumo: è buono mangiarlo a stomaco vuoto? Diversi studi e specialisti hanno espresso il loro punto di vista per rispondere a questa domanda.

IL Associazione americana del cuore L’AHA ha indicato che questi prodotti alimentari forniscono nutrienti, vitamine, minerali, proteine, calcio e antiossidanti. “Tendono ad essere a basso contenuto calorico, quindi aiutano a controllare il peso e ti fanno sentire sazio grazie alle fibre e all’acqua che contengono”, ha aggiunto. Una persona deve mangiare almeno 400 grammi di frutta (ovvero cinque porzioni), secondo le raccomandazioni dell’associazione Organizzazione sanitaria globale (da). Cosa dicono gli esperti

UN indagine Dalla rivista Nutrienti Si suppone che il “sequenziamento dei pasti” migliori la salute delle persone. Raccomanda cioè di iniziare la giornata con cibi ricchi di fibre e acqua, come frutta e verdura, prima che proteine ​​o carboidrati contribuiscano ad aumentare la sensazione di soddisfazione. Qualche tempo fa Clinica Mira Cueto, Il Centro sanitario spagnolo ha indicato, sul suo sito web, che si consiglia di mangiare frutta a colazione (all’inizio della giornata), per “il suo significativo apporto di vitamine e fibre e gli effetti depurativi e antiossidanti che contiene”.

Inoltre, raccomandano che “l’ideale è mangiare il frutto intero”. Un frutto al mattino è molto meglio del succo. Per quanto riguarda i succhi, quello che stiamo facendo è abusare degli zuccheri. SU, Nayla Bustamante MoralesIl professore di nutrizione peruviano ha indicato che va bene mangiare questi prodotti a stomaco vuoto, ma devono essere integrati con altri alimenti come pane tostato o noci.

“Puoi mangiare la frutta a stomaco vuoto, ma non è l’unica cosa che mangerai. Dovresti continuare a mangiare il resto degli alimenti perché ti forniscono altri benefici. Una mela o una papaya possono essere opzioni per la colazione, ma a allo stesso tempo consiglio di mangiare cereali, ad esempio “Sono ottimi integratori”, ha dichiarato, “In questo modo si ottiene un pasto equilibrato”. informazione.

Lo specialista ha raccomandato che la combinazione di cibi diversi porta ad una colazione completa e sana. Ha spiegato: “Un consiglio è quello di mangiare un prodotto ricco di proteine ​​(uova, pollo o tonno), un altro che contenga molte fibre (frutta o verdura) e aggiungere carboidrati (pane o pane tostato)”. “Non avrai solo la frutta nello stomaco tutto il giorno. Non è nemmeno questo il problema”, ha sottolineato.

L’insegnante di nutrizione ha anche dato una raccomandazione: “Bisogna sottolineare che bisogna sempre diversificare gli alimenti. Un giorno potrebbe essere carne e il giorno dopo potrebbe essere pesce. Allo stesso modo, tra le possibilità di frutta, troverete papaia o anche l’anguria.

Secondo un esperto di nutrizione peruviano Kitty Morales RosalesLa frutta può essere consumata in qualsiasi momento della giornata, anche se esistono alcune eccezioni. “Ci sono tre frutti in un periodo di 24 ore. Il consiglio è uno a colazione e uno a metà mattina o nel tardo pomeriggio”, ha spiegato. informazione.

Ha aggiunto: “Se il mio paziente è in sovrappeso o obeso, non gli darò la frutta di notte perché contiene fruttosio e la quantità di glucosio nel sangue aumenta, e al massimo saranno le sei del pomeriggio”.

Da parte sua, la professoressa Nayla Bustamante ha raccomandato ad alcune persone di evitare di mangiare frutta durante la notte. Ha sottolineato che “le banane e le mele possono causare infezioni allo stomaco, quindi non è consigliabile mangiarle solo per alcuni pazienti che soffrono di gas”.