Evita le vertigini: questo è un semplice esercizio che dura 30 secondi e rilasserà completamente il collo

Hai le vertigini? non sei solo. Trascorrere lunghe ore davanti allo schermo Anche Avere cattivi atteggiamenti può causare Tensione o dolore al collo E quindi, Vertigini.

Ma non preoccuparti, c'è una soluzione. UN Esercizio sempliceNon è proprio così Ci vogliono 30 secondiQuesto può alleviare completamente lo stress e ripristinare la calma.

Unisci questo Ritorna alla tua routine quotidiana E noterai come Le vertigini scompaiono E tu Rilassa il collo. È ora di dare priorità al tuo benessere con questo semplice esercizio.

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Un semplice esercizio di 30 secondi per alleviare il dolore al collo

Quando passa Otto ore Davanti al computer potresti iniziare a sentirti… Dolore acuto Sulla parte laterale del collo, più precisamente in Muscolo elevatore della scapola.

Questo difetto può Essere fastidiosi e restrittivi nelle nostre attività quotidiane. Per alleviare questo disagio, allenatore Bianca Garcia Condivide un'estensione efficace sul suo canale tic toc.

Successivamente, scopri i passaggi forniti dallo specialista per eseguire questo processo Esercizio di 30 secondi Allevia completamente il dolore al collo:

• Preparazione semplice: Questa estensione non richiede attrezzature specializzate o un ampio spazio fisico. Il telaio della porta è sufficiente per farlo sempre e ovunque, rendendolo una soluzione conveniente per alleviare il dolore alla spalla.

• Posizione di partenza: La posizione iniziale, con un braccio sollevato e l'altro rilassato, consente un allungamento controllato dei muscoli. Appoggiandoti al telaio della porta, garantisci stabilità e sicurezza durante l'esercizio, fondamentale per evitare infortuni.

• Movimenti delicati: La raccomandazione di “giocare” con la posizione della testa durante lo stretching aiuta ad affrontare diverse angolazioni e tensioni muscolari.

  Girando la testa lontano dal braccio sollevato e inclinandola diagonalmente verso il petto, la gamma dell'allungamento viene ampliata, includendo più aree delle scapole sollevate.

• Rilassati e respira: Il rilassamento della mascella e la respirazione profonda sono aspetti chiave per massimizzare i benefici dello stretching.

  Mantenendo la mandibola rilassata si riduce la tensione nella zona cervicale, facilitando l'allungamento del muscolo elevatore della scapola.

  La respirazione profonda aiuta a fornire ossigeno ai muscoli e a mantenere una sensazione di calma, che contribuisce ad alleviare il dolore.

• Durata dell'allungamento: La raccomandazione di mantenere l'allungamento per almeno trenta secondi permette ai muscoli di allungarsi gradualmente e di rilasciare la tensione accumulata.

  Non è necessario forzare l'allungamento; È importante ascoltare il proprio corpo e fermarsi se si avverte un forte dolore. La durata dell'allungamento può essere regolata in base al comfort e alle esigenze individuali.

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Il dolore cervicale può essere fastidioso e invalidante. Secondo Javier Forma, kinesiologo specializzato in questo campo, è possibile alleviare queste tensioni attraverso esercizi da svolgere comodamente a casa.

• Esercizio 1: In questo esercizio suggerisce di creare un'ancora con una mano sulla testa e con l'altra di spostarla delicatamente da un lato all'altro. Questo movimento aiuta ad alleviare la tensione accumulata nella zona cervicale.

• Esercizio 2: Un'altra tecnica efficace è tenere le mani dietro il collo e premere delicatamente la testa in avanti. Questa procedura aiuta ad allungare i muscoli del collo e a renderli più flessibili, riducendone così la rigidità.

• Esercizio 3: Lo specialista consiglia inoltre di eseguire movimenti laterali delicati e progressivi con il collo, muovendo la testa da un lato all'altro. Questa pratica aiuta a rilassare i muscoli tesi e a migliorare la mobilità cervicale.