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Se vuoi perdere peso devi sapere che non è tutto un esercizio È benefico per il corpo. Esistono una serie di esercizi che, se non eseguiti correttamente, rappresentano un pericolo per il proprio corpo.
in questo significato, Esercizi che sembrano semplici Come il Rafforzamento dei muscoli addominali o pettorali può diventare Fonti di problemi muscolari o alla schiena Se non è implementato correttamente.
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Di seguito ho scoperto 5 azioni esercizi Questo è comune Di solito commettiamo errori E i suoi pericoli per il nostro corpo, secondo il portale Riservatezza.
muscoli dello stomaco
È normale che eseguendo gli esercizi addominali in modo errato si finisca per danneggiare il collo e la schiena, causando crampi muscolari.
Invece di concentrare lo sforzo sui muscoli addominali, usiamo la schiena, il collo e persino la testa per sollevarci, il che a lungo termine può portare a squilibri muscolari e problemi alla schiena.
Ferro
Se eseguito correttamente, dovrebbe rafforzare i muscoli addominali e ridurre il rischio di mal di schiena in futuro.
Tuttavia, inarcando la schiena per rimanere in posizione, possiamo danneggiare la parte bassa della schiena e le scapole. È necessario mantenere una postura corretta e concentrare la forza sui muscoli addominali.
Formazione Peck
Sebbene il Peck Deck sia progettato per rafforzare i muscoli del torace, il suo utilizzo può mettere l’articolazione della spalla in una posizione vulnerabile, soprattutto durante l’apertura e la chiusura della macchina.
- Ciò può causare lesioni alla spalla e al collo, soprattutto nelle persone con problemi alla schiena preesistenti.
Sollevamento pesi sulla panca
Questo esercizio, sebbene efficace nel rafforzare il torace e i tricipiti, può sollecitare troppo le scapole a causa del movimento limitato imposto dalla panca.
Questo può danneggiare i muscoli della cuffia dei rotatori e non è consigliabile eseguirlo da soli.
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Esercizi per il petto
È importante distribuire correttamente il peso corporeo quando si eseguono esercizi per i pettorali per evitare sforzi sulla schiena, sul collo o sulle ginocchia.
In molti casi, queste articolazioni vengono sottoposte a uno stress eccessivo, che può portare a lesioni a lungo termine.
Correggere questi errori e concentrare i nostri sforzi sull’esecuzione corretta degli esercizi ci aiuterà a evitare infortuni e ci permetterà anche di ottenere risultati migliori nella nostra routine di allenamento.
4 vantaggi dell’attività fisica
Se segui una routine corretta che funzioni per te, l’esercizio fisico ha importanti benefici per la salute.
- Migliora la salute cardiovascolareL’esercizio fisico regolare rafforza il cuore e migliora la circolazione sanguigna, il che può ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.
- Aumenta la salute mentalePraticare attività come correre, nuotare o anche camminare aumenta la produzione di endorfine, che migliorano l’umore e riducono lo stress e l’ansia.
- Promuove la perdita di pesoL’esercizio fisico aiuta a bruciare calorie e, abbinato ad una corretta alimentazione, può contribuire a perdere peso e a mantenere un peso sano.
- Migliora la forza e la flessibilitàL’esercizio fisico regolare aumenta la forza e la flessibilità muscolare, il che può migliorare la qualità della vita e ridurre il rischio di lesioni.
È essenziale ottenere la guida di un professionista sanitario o di un istruttore di fitness certificato prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.
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