Ansia, stress e depressione possono e possono avere un impatto negativo sulla salute fisica Aumenta il rischio di malattie cardiache e ictusSecondo la ricerca presentata nella dichiarazione scientifica di Associazione americana del cuore. Questi risultati hanno identificato una forte connessione tra mente, cuore e corpo.
“La ricerca ha chiaramente dimostrato che fattori psicologici negativi, tratti della personalità e disturbi della salute mentale possono avere un impatto negativo sulla salute cardiovascolare. La risposta biologica del corpo a stress, ansia e altri tipi di problemi di salute mentale può manifestarsi fisicamente attraverso un cuore irregolare frequenza o ritmo e aumento della pressione sanguigna e infiammazione in tutto il corpo “, osserva Michelle. Alberto, capo Associazione americana del cuore.
“La salute mentale negativa è anche associata a comportamenti che influiscono sulla salute e sono associati a un aumento del rischio di malattie cardiache e ictus, come il fumo, bassi livelli di attività fisica, alimentazione malsana, sovrappeso e non conformità”. per sistemi di dosaggio. Tutto ciò ha un vero effetto negativo sul sistema cardiovascolare del corpo.
Gli studi hanno dimostrato che alcune persone, comprese le persone di colore, possono affrontare un aumento del rischio di problemi di salute a causa di stress cronico, depressione e ansia legati a fattori di stress psicosociali, in particolare quelli legati alla disuguaglianza sociale ed economica. , discriminazione, razzismo sistemico e altro ancora. fattori sociali.
Così, una recente inchiesta pubblicata in Giornale dell’American Heart Association. Ha rilevato che gli adulti statunitensi che hanno riferito di sentirsi discriminati sul lavoro avevano maggiori probabilità di avere la pressione alta rispetto a quelli che hanno riportato un basso livello di discriminazione sul lavoro.
Alpert ha affermato che riconoscere e affrontare le emozioni psicologiche negative è importante per tutti. L’implementazione di interventi basati sulla consapevolezza, come la meditazione o la terapia cognitivo comportamentale, può aiutare a ridurre l’ansia, lo stress percepito e la depressione e può avere un effetto positivo sulle malattie cardiovascolari e sul rischio.
La salute mentale positiva è anche associata a comportamenti salutari benefici, come smettere di fumare, aumentare l’attività fisica, una dieta sana per il cuore, una maggiore aderenza ai regimi di dosaggio e controlli ed esami medici regolari. Le persone con la migliore salute mentale Tendi a stabilire relazioni sociali, supporto e connessioni positiveche può facilitare un sano adattamento alle sfide della vita.
La salute mentale include il nostro benessere emotivo, psicologico e sociale. Colpisce il modo in cui pensiamo, sentiamo e agiamo. Aiuta anche a determinare come affrontiamo lo stress, comunichiamo con gli altri e prendiamo decisioni “, ha affermato Albert, MD, presidente di Walter A. Haas Lucy Stern Cardiology, MD, professore di medicina presso Università della California, San Francisco (UCSF) e Dean of Admissions a Facoltà di Medicina dell’UCSF. “Praticare la consapevolezza in tutte le sue forme consente alle persone di diventare più consapevoli e di avere un maggiore controllo sulle proprie risposte emotive alle esperienze della vita quotidiana”.
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Pratica la meditazione regolarmente. Mentre ci sono molti tipi di meditazione, anche qualcosa di semplice come entrare in contatto con la natura o sedersi in silenzio e concentrarsi sul proprio respiro può avere un effetto positivo.
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Dormi a sufficienza per un sonno ristoratore. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno per stare bene, ma 1 persona su 3 non dorme a sufficienza. Stabilisci un orario regolare per andare a dormire e svegliarti e spegni o oscura gli schermi elettronici quando si avvicina l’ora di andare a dormire
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Fai rete e rimani in contatto: controlla le relazioni e connettiti regolarmente con familiari e amici o partecipa ad attività per incontrare nuove persone. La ricerca mostra che l’isolamento sociale e la solitudine possono avere un impatto negativo sulla salute fisica e mentale.
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Pratica del movimento consapevole: esistono molti tipi di consapevolezza Yoga e tai chi Può aiutare a lenire l’anima e i muscoli. Queste pratiche di consapevolezza possono essere delicate e possono essere eseguite praticamente da chiunque, ovunque, senza la necessità di attrezzature speciali.
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Trascorri del tempo con il tuo amico a quattro zampe: gli animali domestici sono membri amati della famiglia e la ricerca mostra che gli animali domestici possono aiutare a ridurre le reazioni fisiologiche allo stress, oltre a promuovere una migliore attività fisica.
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Potenzialo con l’attività fisica: un’attività fisica regolare (150 minuti di attività moderata, 75 minuti di attività vigorosa o una combinazione di entrambi) può alleviare lo stress, l’ansia e la depressione e migliorare il tuo umore. modo immediato.
In uno studio presentato a Sessioni scientifiche 2022 dell’American Heart Association Adulti con pressione alta che hanno partecipato a un programma comportamento vigile A otto settimane, hanno mostrato livelli di pressione sanguigna significativamente più bassi e una significativa riduzione del tempo di seduta, in una valutazione condotta dopo un follow-up di sei mesi.
Un’indagine dalla Cina pubblicata sulla rivistaApoplessiaha scoperto che dopo tre mesi di pratica di una forma modificata di tai chi, i sopravvissuti all’ictus avevano una migliore funzione della mano e del braccio, un migliore equilibrio da seduti, una salute mentale e una migliore qualità della vita, rispetto ai sopravvissuti all’ictus che hanno partecipato a un programma standard di riabilitazione dell’ictus. .
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