Dovresti fare colazione prima di allenarti?

Allenarsi la mattina presto a stomaco vuoto Era qualcosa di inimmaginabile non molto tempo fa. Tuttavia, l’ultimo Prova scientifica A questo proposito, fornisce una descrizione dei potenziali benefici dell’esercizio fisico la prima cosa della giornata senza mangiare prima.

Nuove prove confermano che le persone che si allenano velocemente bruciano circa il 70% in più di grassi rispetto a coloro che si allenano due ore dopo aver mangiato.

Ma il motivo è il digiuno o il tipo di esercizio?

L’esperto dell’Università di Alberta, Palla Normanna“La differenza non è l’esercizio fisico; la differenza sta nel origine del carburanteHa spiegato a Healthday TV: “Se pratichiamo il digiuno non utilizziamo quel carburante che arriva dall’intestino, quindi dobbiamo ricorrere alle riserve di glicogeno”. Questo va a vantaggio delle prestazioni fisiche e della salute a lungo termine.

Le prime ricerche mostrano che il glicogeno diminuisce nei muscoli e nel fegato Migliora la resistenza all’insulinache potrebbe essere promettente per chi soffre di diabete di tipo 2.

Secondo Pauli, “Il fegato è l’organo che aiuta a mantenere il glucosio nell’organismo per il corretto funzionamento delle funzioni metaboliche, e durante la notte si esaurisce completamente”. Ha detto: “Se una persona fa esercizio la mattina prima di mangiare, questo lo esaurisce di più”.

Claudia Lescano È un’insegnante di educazione fisica con un certificato in sport ad alte prestazioni e in consulenza con infobae “Ci sono molte persone che usano il digiuno intermittente con l’allenamento come strumento per perdere peso”, ha ammesso.

Secondo lui “il digiuno intermittente è molto utile, soprattutto per le persone che hanno alcune malattie metaboliche e hanno bisogno di migliorare la sensibilità all’insulina. L’allenamento al digiuno è un’altra strategia.” “Penso che questa sia una buona cosa e giusta perché è così Il digiuno costringe infatti il ​​corpo a consumare le riserve Per recuperare l’energia che non entra nell’organismo attraverso il cibo. E se ti alleni a metà, ottieni energia dai grassi più velocemente”, ha considerato il suo specialista.Dovrebbe essere sempre supervisionato da un professionista E prenditi cura di ogni caso separatamente perché se non c’è rischio mancanza di zucchero nel sangue“.

Come spiega lo specialista: “Quando fai attività fisica più di 12/14 ore dopo l’ultimo pasto, L’introduzione dello zucchero. Quando il corpo non riceve immediatamente glucosio, si rivolge alle riserve (prima al glicogeno immagazzinato nei muscoli e nel fegato) e solo poi ai grassi. Quindi, se una persona si allena a stomaco vuoto, bisogna provocare questa glicolisi (utilizzazione del glicogeno muscolare), e solo successivamente con la gluconeogenesi (cioè con più ore di digiuno e allenamento intenso) si entra in Bruciare grasso“.

Inoltre, gli scienziati sportivi della Nottingham Trent University hanno scoperto che i partecipanti che si esercitavano, digiunavano e mangiavano durante la notte non compensavano le calorie saltate all’inizio della giornata nel corso della giornata.

il dottore David Clayton È un esperto di nutrizione e fisiologia della suddetta università e uno degli autori dal lavoroHa concluso:Combina esercizio fisico e digiuno Può essere un modo potente per aumentare i benefici dell’esercizio, quindi vorremmo testarlo per un periodo di tempo più lungo ed esplorare altri modi in cui possiamo rendere il digiuno più facile e più conveniente per le persone”.

Lui digiuno intermittente Ha guadagnato popolarità negli ultimi anni grazie ai suoi potenziali benefici per la salute. È uno schema alimentare che alterna periodi di alimentazione ad altri periodi di digiuno. Invece di concentrarsi su ciò che mangiamo, l’attenzione è rivolta a quando mangiamo. A parte il fatto che esistono diversi modi per praticarlo, questo metodo non è consigliato a tutti e la raccomandazione è di seguirlo sempre sotto la supervisione di un professionista.