Combinando alimenti sani ed equilibrati, consigli su idratazione, esercizio fisico e riposo adeguato, la persona interessata potrà perdere 2 chili in soli 3 giorni. E fino a 8 al mese, purché il piano sia adattato al peso iniziale.
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Dieta sana: la prima settimana
- colazione: È salutare iniziare con il succo delle verdure a foglia verde, che può essere diluito con acqua se si preferisce una consistenza più leggera. Per migliorare il sapore si consiglia di aggiungere un pezzetto di radice di zenzero.
- Metà mattinata: Mangia yogurt naturale senza zucchero.
- pasto: Il cetriolo è una verdura cotta al vapore o bollita, limitata a un massimo di 3 varietà, accompagnata da pesce cotto a vapore, uova sode o sode o legumi macinati.
- Merenda: Composta fatta in casa senza zucchero a base di frutta come mele, pere, mirtilli o lamponi.
- cena: Crema di verdure, anch'essa limitata a 3 varietà, come cipolle fritte e zucca con carote, oppure porri e zucchine fritti con curcuma, noti per le loro proprietà dimagranti. Accompagnato da yogurt naturale senza zucchero.
Si consiglia inoltre di consumare brodo vegetale non salato e infusi senza latte né zucchero durante tutta la giornata, soprattutto nei momenti di fame o di fame.
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Dieta sana: la seconda settimana
- colazione: Yogurt bianco con frutta fresca e un cucchiaio di semi di chia o di lino per aggiungere fibre e nutrienti essenziali.
- Metà mattinata: Mini pane integrale con vari ripieni nutrienti come avocado, germogli, tonno al naturale o salumi di tacchino.
- pasto: Insalata salutare con la tua scelta tra 3 e 5 ingredienti freschi e condimento leggero. Come piatto principale, puoi scegliere opzioni come pesce alla griglia, al forno o al vapore o carne magra. Anche le uova rientrano in qualsiasi preparazione tranne quella fritta, oppure i legumi sotto forma di spezzatino o hummus.
- Merenda: Una miscela di frutta fresca e noci per apportare energia e nutrienti tra i pasti principali.
- cena: Zuppa di verdure seguita da una porzione di pesce o pollo al vapore, insieme a opzioni vegetariane come tofu o formaggio fresco.
Questa dieta offre una varietà di opzioni nutrizionali per soddisfare le esigenze individuali, garantendo una dieta equilibrata e deliziosa mentre si lavora verso il proprio obiettivo di perdita di peso.
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Come accompagnare una dieta per perdere peso?
Lo rivela uno studio scientifico condotto dall'Università di Oxford nel Regno Unito Combinare l'attività fisica con una dieta ipocalorica è più efficace che seguirla da sola per ridurre il grasso della pancia Ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
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