Le ore di lavoro davanti a un computer possono stancare tutto il corpo e causare tensioni, soprattutto alla schiena e al collo. Se sei stanco, puoi fare questi tre esercizio prima di dormire per raggiungere riposo il cervicale e ottenere un comfort ottimale.
Una cattiva postura sulla sedia di fronte agli schermi o una dura giornata di lavoro con un forte sforzo fisico provoca affaticamento e dolori muscolari. Ma in aggiunta, insieme alle preoccupazioni della vita quotidiana, ci sono tensioni speciali al collo, alla schiena e alle spalle. Questo, a sua volta, porta a un grave affaticamento nel cervicale Questo rende difficile il riposo prima di coricarsi.
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Per evitare questo inconveniente, puoi scegliere di eseguirne tre esercizio Molto semplice prima di andare a letto. Questo ti conforterà cervicale E che puoi andare a letto tranquillamente così puoi riposare tutta la notte.
- Stringere la parte superiore del corpo. il primo Fare sport Per cosa faremo riposo il cervicale La schiena si allungherà in modo tale da ridurre la tensione accumulata. Per fare questo, dovresti sederti su una sedia con la schiena dritta, alzare il braccio destro e metterlo sulla schiena. Quando sei in questa posizione, abbassa leggermente la testa sul lato sinistro finché l’area non è allungata e stabilizzata. Dopo 15 secondi, torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti con l’altro lato.
- Allunga il collo e rilassati. Il prossimo passo è riposare cervicale questo significa riposo il collo. Che è che la stanchezza si accumula lì e provoca rigidità. Per fare quest’area, prendi un asciugamano e posizionalo sulla nuca, prendi le estremità con la mano e tirale finché non sono tese. Quindi, sposta la testa indietro e mantieni questa posizione per 10 secondi mentre senti che il dolore si attenua. Trascorso il tempo suggerito, torna lentamente in posizione centrale e allunga la testa in avanti per altri 10 secondi.
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- Fatti fare un massaggio. Un altro consiglio per alleviare lo stress è fare un massaggio. Per fare questo, devi stare molto attento perché potresti farti del male. per continuare questo Fare sport Tocca delicatamente la parte posteriore del collo con le dita e muoviti facendo movimenti circolari. Mentre fai un massaggio alla schiena sentirai come è iniziato riposo il cervicale.
Ricordati sempre di sottoporti a un esame medico prima di iniziare a fare esercizio fisico o allenamento della forza. Consulta anche un professionista che supervisiona e monitora la tua routine.
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