Cos'è Herox, il nuovo allenamento che combina CrossFit e corsa

È stato presentato come un ulteriore passo avanti Programma di fitness ad alta intensità E il egli corseDal suo lancio nel 2017, Eroe Continua a guadagnare follower in tutto il mondo. Anche se non è un sistema per principianti, è un'attività che può essere praticata da chiunque frequenti regolarmente le lezioni di ginnastica.

considerato come “La gara di fitness globale per tutti“, Combina Programma di fitness ad alta intensità Con il egli corse In Gara di fitness indoorCioè a porte chiuse, dove dovranno essere eseguiti 8 chilometri di corsa e 8 esercizi diversi.

istituzione, Christine TotzkeHa dichiarato che la sua ambizione è renderla l'equivalente della Maratona di Londra per i corridori. La verità è che da quando è stato lanciato con un evento e 650 partecipanti in Germania sette anni fa, Herox si è diffuso in 14 paesi.

Lui Allenamento ad alta intensità Ha guadagnato popolarità negli ultimi anni.

Anche se a prima vista Erox e CrossFit Condividono somiglianze, ma quando si combinano esercizi funzionali altamente impegnativi, ci sono differenze fondamentali che li distinguono. La struttura fissa delle competizioni Hyrox, dove esercizi e distanze rimangono invariate ovunque nel mondo, contrasta con la diversità delle routine CrossFit, la cui natura imprevedibile si rivela prima dell’inizio di ogni nuova lezione.

D’altro canto, è nell’aspetto competitivo che Hyrox e CrossFit differiscono nettamente in termini di durata e complessità. Mentre l'evento Hyrox potrebbe continuare Tra 60 e 90 minuti, con una forte attenzione alla corsa, poiché si effettuano corse fino a 8 chilometri, CrossFit presenta distanze più brevi ma con movimenti che richiedono una tecnica più avanzata. Questa struttura fa sì che ogni disciplina offra sfide uniche ai suoi partecipanti e attiri diversi tipi di atleti.

La scelta tra una disciplina e l'altra dipenderà in gran parte dalle preferenze personali di ogni persona, così come dalla sua volontà di affrontare routine imprevedibili e dal suo interesse nel concentrarsi sulla resistenza sulla lunga distanza rispetto all'abilità tecnica nei diversi esercizi. Entrambe le discipline forniscono un ambiente competitivo che spinge i partecipanti a superare i propri limiti, anche se in modi diversi.

La prima cosa che risalta in questo nuovo sistema è che si sta lavorando su diversi aspetti della formazione: Cardiovascolare, flessibilità, forza, forza e resistenza. In questo modo le persone migliorano le proprie prestazioni atletiche in qualsiasi altro ambito, compresa la palestra. quando si tratta di Movimenti funzionaliAiuterà anche nei movimenti quotidiani, riducendo il rischio di lesioni.

Questa gara lo è Una sfida completamente nuova Che fornisce la motivazione per raggiungere l’obiettivo e invita chi lo pratica a uscire dalla propria zona di comfort in termini di forma fisica.

Inoltre, trattandosi di un evento sociale, non solo potrai conoscere nuove persone, ma potrai anche migliorare il tuo record personale, perché la sana competizione che si crea spingerà il tuo corpo al limite.

In Corsa dell'EroeLe sessioni in palestra hanno lo scopo di preparare una persona alla competizione. Pertanto, chi sceglierà questa specialità potrà superare otto prove, ciascuna delle quali prevede un chilometro di corsa.

• A partire dall'A Gara di 1 km.
• Skyrge. Altri 1.000 metri su una macchina fanno lavorare i muscoli delle braccia, delle spalle e del core, ma fanno lavorare anche la parte inferiore del corpo e le gambe mentre ti accovacci e guidi con ogni colpo.
• pattinando. Spingere la slitta con i pesi per 50 metri su un tappeto di erba artificiale. Ha dichiarato in dichiarazioni al quotidiano britannico: “Mira ai muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i muscoli del busto e dei quadricipiti, poiché è necessario spingere le gambe per spingersi in avanti”. volte L'allenatore Matt Waters, che ha spiegato che “lavorerai anche sulle spalle mentre ti appoggi alla macchina”.
• pattinando. Viene spinto anche nella direzione opposta per una distanza di 50 metri. Funziona su glutei, core e bicipiti.
• Il burpee salta largo. Percorri 80 metri ed esegui una combinazione intimidatoria di salti in lungo e burpees. “Questo è l'esercizio che le persone all'inizio odiano e il giorno dopo si sentono male alle gambe e ai muscoli”, ha detto Waters. Ma i progressi stanno arrivando rapidamente man mano che la tecnologia migliora.
• Canottaggio. Segna l'inizio della seconda metà della Herox Race e consiste in 1.000 metri di remata, in cui vengono sollecitate gambe, schiena, braccia, spalle e polmoni.
• La passeggiata del contadino. Consiste nel camminare per 200 metri tenendo in ogni mano un kettlebell, generalmente da 16, 24 o 32 chili. “È ottimo per migliorare la forza di presa, che è un importante indicatore dell'invecchiamento, e aumenta anche la forza della schiena e della parte superiore della schiena”, afferma Waters.
• Affondi sulla sabbia. Camminare con un sacco di sabbia da 10, 20 o 30 chilogrammi sulle spalle è un esercizio potente per i glutei.
• Palle da muro. Questa stazione di allenamento funzionale e definitiva richiede di eseguire da 70 a 100 lanci di palline (4, 6 o 9 chilogrammi) verso un muro, stando in piedi prima di accovacciarsi e poi spingendosi verso l'alto per lanciarle.