Contare i passi o i minuti? Uno studio ha rivelato qual è il modo migliore per misurare l’esercizio fisico

Discussione su quanti passi compiere per ottenere Uno stile di vita sano Negli ultimi anni ha rubato l’attenzione degli esperti di fitness.

Ma, Studi recenti Condotto da ricercatori del Brigham and Women’s Hospital di Boston, affiliato con… Università di Harvard- Ha rivelato che contare il tempo trascorso nell’esercizio fisico e il numero di passi ha gli stessi benefici per perdere peso, ridurre il rischio di malattie e migliorare la longevità.

È stato pubblicato anche questa settimana sulla rivista JAMA Medicina Interna“,”Tempo di attività fisica Da moderato a forte e Numero di passaggi “Erano qualitativamente simili nelle loro associazioni con la mortalità per tutte le cause e cardiovascolare”.

“Gli obiettivi basati sul conteggio dei passi dovrebbero essere considerati nelle linee guida future insieme agli obiettivi basati sul tempo, consentendo l’adattamento alle preferenze personali”, hanno affermato i ricercatori pubblicando le loro conclusioni.

Per questo lavoro, gli esperti hanno analizzato i dati sulla salute e sull’attività fisica di 15.000 donne sane di età superiore ai 62 anni per un periodo di quattro anni.

Successivamente, analizzando i dati forniti dai rilevatori di attività fisica che ciascun partecipante indossava, insieme ai questionari sulla salute che dovevano completare ogni anno, il team ha scoperto che coloro che camminavano tra gli 8.000 e gli 8.500 passi al giorno Ridurre il rischio di malattie cardiache Del 40%, rispetto alle donne che facevano circa 3.000 passi al giorno.

Tuttavia, hanno scoperto che la stessa riduzione del rischio si applicava a coloro che si esercitavano per 75 minuti al giorno, senza contare i passi.

il dottore Ricotta Hamaya Un ricercatore del Dipartimento di Medicina Preventiva del Brigham and Women’s Hospital e autore principale dello studio, ha osservato: “Per alcune persone, soprattutto i giovani, l’esercizio fisico può includere attività come tennis, calcio, camminata o jogging, ma tutte può essere facilmente seguito da passi. Per altri, può consistere nel ciclismo o nel nuoto, poiché è più facile controllare la durata dell’esercizio.

Quindi per lui “è importante questo Linee guida sull’attività fisica Offre molteplici modi per raggiungere gli obiettivi.”

“Questi dati supportano la necessità di includere linee guida basate sul tempo e sui passi nelle future raccomandazioni sull’attività fisica, consentendo agli individui la flessibilità di scegliere e monitorare la loro misura di attività preferita”, ha insistito il ricercatore.

secondo Organizzazione sanitaria globale (Organizzazione Mondiale della Sanità), nel mondo un adulto su quattro non raggiunge i livelli raccomandati di attività fisica.

In questo senso, le linee guida dell’OMS consigliano che gli adulti spendano, come minimo, 150 minuti a settimana A esercizi di intensità moderata o 75 minuti ad attività vigorose.

Un’opzione, secondo l’organizzazione, per rispettare queste linee guida è camminare per circa 30 minuti cinque giorni alla settimana. Per ottenere benefici per la salute generale, è necessario mantenere la regolarità nella pratica, stabilirla come un’abitudine e affrontare sfide progressivamente maggiori.

Secondo il rapporto Camminare per la salute (Walking for Health) condotto da esperti dell’Università di Harvard Camminate forti Contribuiscono regolarmente ad abbassare il colesterolo LDL (considerato dannoso), a regolare i livelli di zucchero nel sangue e a ridurre il rischio di ipertensione, malattie cardiache, ictus e diabete. Inoltre, questa camminata veloce rafforza i muscoli, brucia calorie e migliora l’umore.