Come valutare la forma fisica: 3 esercizi principali

implementare Valutazioni periodiche Subordinare Condizioni fisiche È importante verificare se i tuoi esercizi attuali sono efficaci risultati. secondo Matt Fitzgeraldcoach e autore di libri “Corri come un professionista (anche se sei lento)”È necessario sapere se quello che stai facendo è utile o no corretto Corso se necessario. Gli esperti suggeriscono di eseguire questi test ogni… Da tre a sei mesi Può fornire più informazioni sulla forma fisica rispetto alle prestazioni quotidiane, il che può essere il caso Variare un po’.

Un test importante per valutare la forza è “Impiccare i morti“Oppure appeso al bar. Questo test misura Presa forteche è associato a tassi più bassi Cardiopatia E respiratorioE anche con una diminuzione Morti totali.

Luca Baumgartnerun esperto in test da sforzo presso Università di MemphisSi riferisce al modo in cui il resto della squadra si allena e migliora Condizione muscolareLa forza della presa dovrebbe migliorare contemporaneamente. Per eseguire questo test, te ne serve solo uno Barra per trazioni E un Cronometro. Dovresti trovare una barra non troppo alta o utilizzare una piattaforma per raggiungerla facilmente. Poi decidi quanto tempo puoi resistere. Per gli uomini di mezzo 30 e 60 secondi È un livello medio e oltre 60 secondi avanzato, mentre per le donne, 20-40 secondi Medio e altro ancora 40 secondi È avanzato.

Per chi non può sostenere l’esame di abilitazione esiste un’alternativa:Il carico del contadino“Oppure spostare gli agricoltori. Questo test consiste nel camminare portando pesi, come manubri o kettlebell. Un buon obiettivo, secondo l’esperto Mattia Sorensen-È in corso il download 70% del tuo peso corporeo Per un minuto e mezzo. Inoltre, la forza della presa può essere migliorata attraverso l’allenamento Pesi liberi Come manubri, barre e kettlebell.

Un altro test rilevante della condizione fisica è “Prova di CooperQuesto test misura… Energia aerobica Con un collegamento diretto a longevità e livelli inferiori a Malattia cardiovascolare E cancro. Il test di Cooper può essere eseguito mentre si corre o si cammina 12 minuti E misurare la distanza percorsa. Più tardi, l’A equazione matematica È consentita la stima VO2max della distanza percorsa. Ad esempio, vai 2,4 km In 12 minuti il ​​VO2 max è eccellente per un uomo di 65 anni.

Migliorare Salute cardiovascolareFitzgerald consiglia un leggero aumento Volume di formazione. Correre quattro volte a settimana invece di tre, però Bassa densitàE condurre almeno una sessione Alta densità Può essere prodotto settimanalmente I migliori risultati.

Infine, il Onda Oppure la tavola è un test semplice ma efficace per misurare Forza del cuore. Per fare questo, però, hai solo bisogno di una superficie piana Tappetino yoga Può fornire un maggiore comfort. Devi mantenere la posizione della plancia, con Avambracci sul pavimento, Brigate convenzionate E Schiena dritta. Matt Baumgartner Si suggerisce che una persona con una buona forza muscolare sia in grado di tenere la tavola per almeno un minuto. più di Tre minuti È considerato eccezionale.

Per coloro che non riescono a tenere una tavola per un minuto, lavoraci sopra Forza del cuore necessario. Sorensen consiglia di eseguire due o tre serie di plank più volte alla settimana, aumentando il tempo dal 5% al ​​10% In ogni sessione fino al raggiungimento del minuto standard. Incorpora esercizi come Accovacciarsi, Sollevamento E Ponti Può anche aiutare.

Indipendentemente dal livello raggiunto in questi test, è importante non farsi ossessionare dai risultati. L’obiettivo è utilizzare questi test per Monitorare i miglioramenti Nel tempo, evitare che i risultati diventino governare Ma nell’a Un’istantanea nel tempo.