addestramentoSia a casa che in palestra, ha molti benefici per la salute e l’autostima. Per fare questo, ci sono migliaia di routine su Internet con cui puoi lavorare su diverse aree del corpo. Alcuni di questi movimenti hanno nomi strani o possono essere piuttosto complessi. Se vuoi rafforzare gambe, puoi fare questi tre esercizio Classico e facile da fare.
quando si sceglie esercizio Devi prendere in considerazione, tra gli altri aspetti, quale area del corpo vuoi rafforzare. Puoi trovare attività per addome e glutei mezzo o anche altre situazioni.
Nel caso gambe, ci sono anche innumerevoli esercizio Dedicato a questa zona del corpo. Puoi anche provare alcuni classici senza tempo come squat, affondi e bridge.
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- buono squat Fare sport NS gambe È senza dubbio questo. Per eseguire lo squat, devi stare in piedi e separarli all’altezza delle spalle. Da questa posizione, le gambe dovrebbero essere piegate e abbassate con la schiena dritta come se fossi seduto su una sedia.
- passi. Conosciuto anche come affondi, questo Fare sport È molto semplice. In piedi di nuovo, dovresti fare un passo avanti sul lato destro e abbassare il ginocchio sinistro finché non è il più vicino possibile al suolo. Successivamente è necessario tornare alla posizione di partenza e ripetere con l’altro lato. Ricorda che puoi aggiungere complessità tenendo i manubri.
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- ponti. Puoi finalmente allenare le gambe Facciamo ponti. Questa volta dovresti sdraiarti sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva i fianchi e abbassati. Di nuovo, se ci pensi, puoi esercitarti in questo Fare sport con un po’ di peso.
Ricordati sempre di sottoporti a un esame medico prima di iniziare a fare esercizio fisico o allenamento della forza. Consulta anche un professionista che supervisiona e monitora la tua routine.
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