Cinque abitudini per mantenere un cervello sano secondo le neuroscienze

Secondo i numeri da Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), Circa 6 milioni di persone muoiono ogni anno per ictus, più di 50 milioni soffrono di epilessia e 50 milioni soffrono di demenza. Il morbo di Alzheimer, la forma più comune di demenza, rappresenta tra il 60% e il 70% dei casi.

Pertanto, di fronte a questo panorama, gli specialisti ritengono necessario operare profondi cambiamenti nella società, a cominciare da quelli che ogni persona può apportare nella sua vita quotidiana, integrando abitudini salutari.

In questo contesto, in a video tiktok virale Con oltre 10 milioni di visualizzazioni, la studentessa di dottorato in neuroscienze Emily MacDonald ha elencato tre cose che fa ogni giorno per proteggere il suo cervello.

Pertanto, è importante per lei non usare il telefono quando si alza la mattina, avere pensieri positivi ed evitare cibi trasformati.

Tuttavia, non saranno gli unici, poiché Jason Shepard, assistente professore di neuroscienze presso l’Università dello Utah, e Thalia Lerner, professore associato di neuroscienze presso la Northwestern University, aggiungono altre cinque abitudini che praticano nelle loro vite. per mantenere il loro cervello sano.

È il primo consiglio, che avvantaggia non solo la salute del cervello, ma del corpo in generale. pratica A Buona igiene del sonno Dormire dalle sei alle otto ore ogni notte è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute.

Il sonno aiuta il cervello Per elaborare nuove informazioni, formare ricordi, rafforzare nuovi concetti e idee e rimuovere l’accumulo tossico di proteine ​​note come placche amiloidi che si accumulano comunemente nel cervello delle persone con malattia di Alzheimer.

E secondo Shepherd, “Anche il sonno aiuta Aumenta la plasticità cerebraleLa capacità del cervello di adattarsi a nuove situazioni ed esperienze. Ha sottolineato: “Più il tuo cervello è adattabile alle nuove sfide, più può migliorare e mantenere la sua funzione cognitiva mentre invecchi, la ricerca ha dimostrato”.

Secondo gli specialisti, la mancanza di sonno negli anziani può portare a cambiamenti strutturali nel cervello associati a problemi di memoria a lungo termine.

Lo disse anche il pastore Si allena quotidianamente Per mantenere il tuo cervello sano, poiché l’esercizio fisico regolare aumenta il flusso sanguigno al cervello e un cuore forte aiuta a pompare abbastanza sangue al cervello per funzionare in modo ottimale.

La ricerca mostra che le persone che si esercitano regolarmente hanno Riduzione del rischio di malattia di Alzheimer L’esercizio fisico può anche rallentare il declino cognitivo con l’età.

nel 2022, Studio scientifico Condotti da esperti del Centro per l’invecchiamento attivo e sano dell’Università della Danimarca meridionale, hanno scoperto che camminare 10.000 passi al giorno può dimezzare il rischio di demenza. Secondo i dati dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), un adulto su quattro non svolge 150 minuti di attività fisica di intensità moderata al giorno.

“La solitudine può danneggiare la salute mentale, il benessere emotivo e la salute del cervello di una persona, quindi è importante rimanere in contatto con gli altri”, ha raccomandato Lerner, aggiungendo che “in generale, le persone con forti reti sociali tendono a vivere più a lungo. Questo è ciò che dimostrano gli studi Forti legami sociali Possono anche ridurre il rischio di depressione e ansia e aiutare le persone ad affrontare meglio le difficoltà. “Trascorrere del tempo con altre persone fa bene alla vita amorosa e fa bene alla salute del cervello”, hanno detto gli esperti.

in uno studio Scienziato pubblicato sulla rivista Lancetta della longevità sanaGli esperti del Center for Healthy Brain Ageing (CHeBA) dell’Università del New South Wales a Sydney hanno ipotizzato che vivere con altre persone e partecipare a gruppi comunitari sia associato a una maggiore longevità, un declino cognitivo più lento e una migliore qualità della vita.

Gli esperti hanno affermato che rimanere in contatto con gli altri può essere una sfida, soprattutto quando si invecchia, motivo per cui i social media e le app di messaggistica sono di grande aiuto per rimanere in contatto con i propri cari.

L’esposizione a nuove persone, luoghi e sfide può mantenere la tua mente acuta, Migliora la flessibilità del cervello E rafforzare il cervello. Shepherd lo pratica nella sua vita viaggiando in posti nuovi e sperimentando altre culture. Ama anche hobby al di fuori del suo lavoro di ricercatore e insegnante, come la fotografia e l’ascolto di musica classica.

Gli esperti spiegano che provare cose nuove non significa necessariamente dover spendere soldi per viaggiare o per un nuovo hobby. Secondo loro, “Potrebbe essere semplice come Prova puzzle difficile Non è mai stato fatto prima o mettersi in nuove situazioni sociali in cui il cervello può imparare ad adattarsi a persone diverse”.

Pur riconoscendo che “molti adottano routine e abitudini in cui fanno la stessa cosa ogni giorno”, ha osservato Shepherd, “imparare cose nuove aiuta con la plasticità del cervello, e se puoi continuare a usare il tuo cervello in modi nuovi, potresti ottenere migliori risultati mentali mentre invecchi”.

“Nuove esperienze, nuovi modi di apprendere, rendono il cervello più potente a qualsiasi età perché stimola nuove connessioni tra i circuiti neurali nel cervello. Più connessioni ha il cervello, meglio può adattarsi ai cambiamenti causati dal normale invecchiamento e dalle malattie”. National Geographic.

Come sottolinea MacDonald nel suo post su TikTok, il cibo trasformato è sempre più legato al declino cognitivo e all’aumento dell’apnea notturna rischio di demenza. Numerosi studi hanno dimostrato che gli alimenti altamente trasformati possono influire negativamente sulla salute generale e aumentare il rischio di problemi di salute, come diabete, colesterolo alto o ipertensione.

Queste malattie colpiscono diversi organi in modi diversi, ma possono danneggiare l’intero corpo, compreso il cervello. “Se hai la pressione alta, ad esempio, potresti avere maggiori probabilità di sviluppare problemi cerebrali, come ictus o demenza vascolare”, ha detto Lerner. Pertanto, ci sono molte ragioni per cui gli alimenti altamente trasformati fanno male.

Per mantenere il tuo cervello e il tuo corpo sani, i professionisti dicono che dovresti Limita gli alimenti trasformati Una dieta variata in frutta, verdura, carni magre e cereali integrali.

Studio scientifico Pubblicato sulla rivista cellula Ha identificato i cereali integrali, le verdure, i legumi, l’olio d’oliva e le noci come componenti essenziali della dieta quotidiana per gli anziani. Sebbene i ricercatori non abbiano specificato le quantità esatte di questi alimenti, hanno ipotizzato che una tale dieta potrebbe “rallentare l’invecchiamento e ridurre il rischio di malattie legate all’età, come il diabete e il cancro”.

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