All’età di 83 anniRamona Gorez sta sfidando le aspettative e afferma di sentirsi meglio che mai, grazie alla sua routine di allenamento e ad un approccio consapevole alla nutrizione. Questa pensionata, che vive a Madrid, ha iniziato l’allenamento della forza dopo aver vissuto delicate circostanze personali che l’hanno portata a prendersi cura di suo marito, che aveva avuto un ictus. Oggi ispira migliaia di persone Tramite il suo account Instagram @com.fityempoderadasChe corre con la sua personal trainer Ainara Chucaru, 23 anni.
Ramona afferma di non essere mai stata una persona particolarmente attiva in gioventù, ma le circostanze l’hanno portata a scoprire i benefici dell’esercizio fisico. “I miei amici mi chiedono come posso essere così in salute.” Commenta con orgoglio. La chiave, secondo lei, è una combinazione di forza fisica e alimentazione sana, che ha mantenuto negli anni.
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Da quando ha iniziato l’allenamento per la forza, Ramona ha subito una trasformazione fisica e mentale. La sua routine include il sollevamento pesi, l’aerobica in acqua e l’andare in palestra ogni giorno. “Non lo faccio per la bellezza, lo faccio per la salute e perché mi sento forte.“, sottolinea. Inoltre, sottolinea che la palestra è un luogo che la mantiene socialmente attiva, poiché si autoproclama “capo della palestra” a causa della sua natura estroversa.
Il suo messaggio è chiaro: “L’allenamento della forza è vitale a qualsiasi età.”. Insieme ad Ainara, hanno lavorato per rompere gli stereotipi e dimostrarlo Non è mai troppo tardi per iniziare a prenderti cura di te stesso. “Mi sono rifiutata di mettere mio marito in una casa di cura, così ho iniziato ad allenarmi per potermi prendere cura di lui da sola. Dovevo essere forte per sollevarlo e ci sono riuscito“Ramona ricorda i suoi impulsi iniziali.
La sua storia ha avuto un enorme impatto sui social media, con donne di tutte le età che chiedevano consigli su come vivere una vita attiva e sana.
Su Instagram, Ramona promuove i benefici dell’allenamento della forza per migliorare la salute fisica e mentale a qualsiasi età. (Immagine: Instagram)
Allenamento quotidiano e routine nutrizionale
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- Colazione sana: Inizia la giornata con fiocchi d’avena o frutta fresca, una colazione leggera ma nutriente per darti energia.
- Allenamento della forza: Esegui allenamenti di forza ogni giorno, allenando ciascun gruppo muscolare con pesi leggeri.
- Formazione supervisionata: Sempre sotto l’occhio vigile del suo personal trainer, Ainara Chucaru, per evitare infortuni e ottenere il massimo dei risultati.
- Pranzo equilibrato: A pranzo privilegiare verdure e legumi e pasti ricchi di fibre e nutrienti essenziali.
- Attività mentale e salute: L’allenamento fisico fornisce anche chiarezza mentale, aiutandoti a rimanere lucido e concentrato.
- Cena leggera: Concludi la giornata con uno spuntino leggero e non vedi l’ora di dormire senza sentirti pesante.
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