Quanto esercizio fisico è necessario fare per compensare una giornata lavorativa sedentaria?

Spesso il lavoro ci costringe a stare seduti a lungo e, appena torniamo a casa, aggiungiamo altre ore alla nostra mancanza. Attività fisica Quando ci sediamo a guardare la TV dal divano. Lo stile di vita sedentario è responsabile fino al 5,5% di tutti i decessi registrati ogni anno nel mondo, quindi è importante alzarsi e fare esercizio.

In termini di quantità, mezz’ora di esercizio è sufficiente per compensare le lunghe ore trascorse senza alzarsi dalla sedia. I ricercatori della Scuola norvegese di scienze dello sport hanno analizzato il rischio di morte a medio e lungo termine per 44.370 donne e uomini a seconda del loro livello di attività fisica. Stile di vita sedentario L’attività fisica e ciò che hanno visto hanno confermato ciò che gli studi hanno dimostrato da decenni: non fare esercizio fisico ha gravi conseguenze.

Se il nostro lavoro ci richiede di passare dalle nove alle dieci ore seduti ogni giorno e non abbiamo molto tempo per fare esercizio, non preoccupatevi perché dobbiamo fare solo dai 30 ai 40 minuti di esercizio. Esercizio fisico Moderato per compensare questo stile di vita sedentario.

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Inoltre, l’esercizio fisico fa bene al cuore, perché chi non fa attività fisica ha una probabilità molto maggiore di sviluppare una serie di malattie, come Cardiovascolare. Il dottor Fernando José García, del Servizio Medico di Emergenza della Comunità di Madrid, spiega che per quanto riguarda il sistema cardiovascolare, la mancanza di esercizio porta, tra gli altri danni, ad un aumento dei livelli di colesterolo, pressione sanguigna e zucchero nel sangue.

Esercizi che si possono fare

• Allunga le gambe. Durante i lunghi periodi che trascorriamo seduti, è consigliabile alzarci dalla sedia ogni 30 minuti per sgranchirci le gambe. Tutto il corpo lo apprezzerà così come il cervello che ha bisogno di riposo.
• Lui cammina. Anche per brevi distanze, camminare riduce significativamente i livelli di colesterolo, la pressione sanguigna e il rischio di diabete e problemi di salute mentale.
• Essendo Oppure camminare con una o più marce ha dei benefici. Per i principianti è meglio iniziare con il jogging piuttosto che con la corsa: la stessa cosa ma con più intensità.
• Ballare. Fornisce esercizio e divertimento. Seguendo il ritmo della musica tutto il corpo comincia a muoversi.
• Yoga. Migliorare la salute cardiovascolare, prevenire (e curare) problemi di salute mentale e altro ancora. Secondo l’Università di Harvard è l’unico esercizio che, per le sue proprietà, può essere praticato per tutta la vita.