3 semplici abitudini che gli esperti della salute praticano ogni mattina prima di uscire di casa

3 semplici abitudini per progettare un buon risveglio

Esci di casa in fretta È una delle sensazioni più stressanti ed estenuanti che si possano provare e una di quelle cattive pratiche che “si capovolgono” quotidianamente. Per alleviare questa sensazione pressione Prima che inizi la giornata lavorativa – Sapere che non hai ancora iniziato la giornata risolvendo i tuoi intoppi mattutini è molto stressante – è importante essere determinati Buon risveglio E buona routine mattutina. E no, non stiamo parlando di aderire Club delle 5 del mattino -Oppure sì, è una domanda personale-, ma si tratta di praticare alcune abitudini a casa per risparmiare tempo, ma soprattutto energia.

#1. Ventilare (ma con attenzione)

ventilazione Una volta sveglio, è un gesto abbastanza universale che gli esperti raccomandano vivamente. Come spiega il medico Vicente Miraesperto in longevitàVentilare la stanza ti aiuta a sentirti più a tuo agio durante la notte. Inoltre, farlo non appena ti svegli dà energia a molti. In realtà Ci ha spiegato Annabelle Vasquezcofondatore di LaconicumQuando gli abbiamo chiesto quali fossero le sue abitudini mattutine per ottenere più energia. “Anche se fa molto freddo, mi piace aprire le finestre quando mi sveglio: è un’aria tutta nuova Lo trovo molto rinvigorente“Tuttavia è importante limitare il tempo in cui ventiliamo e non esagerare, da quel momento in poi Microbiologi Sottolineano che, sebbene la ventilazione rimuova i microrganismi patogeni dall’ambiente e impedisca la trasmissione di infezioni tra conviventi, non lascia un ambiente sterile e, inoltre, Carica l’ambiente interno di batteri e funghi dall’esterno. Ciò non significa che non lo facciamo – è necessario quando gli spazi sono condivisi – ma è importante limitare il tempo in cui lo facciamo, soprattutto se viviamo in una città con aria soffocante.

#2. Elimina il processo decisionale mattutino

Non stiamo parlando del risveglio in modalità automatica. È importante, infatti, prendersi qualche minuto prima di alzarsi dal letto per allungarsi, respirare e visualizzare la giornata che ci aspetta e come si vuole affrontarla. Ci riferiamo all’annullamento di alcune decisioni di drenaggio energetico eventualmente prese la sera prima. Lo spiega Amagoya Izaguirre In Il piccolo libro delle sane abitudini. “Inizia a trovare il tempo per goderti il ​​buongiorno Elimina tutte le decisioni del primo minuto. Questo assorbe le tue energie e, se lo risolvi il giorno prima, dormirai più tranquillo. Ti incoraggio a prendere un’agenda e annotare tutti i compiti che devi o vuoi svolgere. Dai loro la priorità. Prepara la borsa, la valigetta o lo zaino per essere sicuro di non dimenticare nulla e l’unica cosa che dovrai fare il giorno dopo è portarlo con te quando esci di casa. “Fai la stessa cosa con i vestiti”, spiega. In realtà, Robin Sharmaautore Best seller Club delle 5 del mattinoriflette anche il fatto che molte di queste persone “che consideriamo dei geni” la pensano così Ci svegliamo ogni mattina con una quantità limitata di forza di volontà e capacità di concentrazione.. Quindi, invece di sprecare le loro preziose capacità su diverse opzioni non importanti, ad es Cosa indossi? Oppure cosa mangiare, automatizzano quante più domande basilari possibili, per concentrarsi sul loro potenziale più alto, per applicarle a poche attività importanti. Dice. Infatti, fare attività fisica di prima mattina ti motiva e ti aiuta molto a lasciare i vestiti pronti la sera prima. Come dice un altro esperto in questo campo, Giacomo ChiaroSi tratta di”Rendilo facile e bello“.

#3. Non guardano il cellulare finché non escono di casa

Naturalmente, se usi il cellulare come sveglia, è difficile resistere alla tentazione di entrare in quel ciclo infinito di guardare e-mail, social media e notizie mentre dormi come se il mondo stesse per finire. …Ecco perché molti esperti (e sempre più persone in generale) lasciano il cellulare fuori dalla camera da letto e tornano a casa. Stimolanti tradizionali. AEsperto di neuroscienze Anna Ibanez Lo spiega nel suo libro Sorprendi la tua menteL’importanza di determinare quando hai il telefono con te o meno. “La sua assenza ti permette di evitare quei richiami di attenzione a cui, altrimenti, i tuoi sensi ti porterebbero inevitabilmente”, spiega. Diciamo che questo rappresenta una rottura completa dalla caccia che ci assicura di sfuggire agli algoritmi progettati per attirare la nostra attenzione e rubarci il tempo libero. L’esperto aggiunge: “Ogni messaggio, ogni avvertimento, ogni richiamo all’attenzione dal tuo telefono è come una corda che stringe la tua vista, i tuoi sensi e i tuoi pensieri, così illumini solo quella realtà e dimentichi gli altri”. A questo aggiungiamo che il tempo medio che solitamente passiamo a controllare il cellulare di prima mattina è compreso tra almeno 5 e 10 minuti, e ci sembra una buona idea metterlo da parte per evitare di cadere in tentazione.