Il segreto per dimagrire dopo i cinquant’anni senza diete né esercizio fisico, secondo gli esperti dell’Università di Harvard

IL L’importanza di prestare attenzione al comfort La scienza lo ha dimostrato più di questo. Dall’importanza di un buon sonno per ridurre l’ansia al numero di ore che i bambini dovrebbero dormire, tutto ciò che riguardava questa attività era di grande importanza. Non sorprende quindi che sia anche un aspetto essenziale per perdere peso e accelerare il metabolismo.

Oltre a prenderti cura della tua dieta e a mantenere una vita attiva attraverso l’esercizio fisico regolare, Qualità del sonno Questo si rivela un grande segreto per perdere peso, un dettaglio che solitamente passa inosservato. Ciò si è riflesso in vari studi, come quello da lui condotto Chih Hao LeeProfessore di Genetica e Malattie Complesse all’Università di Harvard.

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Attraverso la ricerca del suo team di esperti Concentrati su quanto sia importante un buon riposo per perdere peso dopo i 50 anni. Queste conclusioni sono state supportate in precedenza Charlene GamaldoDirettore medico della Johns Hopkins University, che ha osservato: “Il sonno è il tempo di recupero del corpo e una delle funzioni più importanti del sonno è bilanciare il metabolismo”.

IL Mancanza di sonno Sembra alterare la produzione di ormoni come l’insulina e la leptina. L’insulina è essenziale per il metabolismo dei carboidrati, mentre la leptina regola l’appetito. Inoltre, altre ricerche hanno rivelato l’importanza di dormire bene la notte nella regolazione dell’ormone della crescita, che promuove la salute dei muscoli. Da Perdita di massa muscolare È comune dopo i cinquant’anni, il che porta ad un rallentamento del metabolismo. Era importante fare esercizi di forza per prendersi cura dei muscoli, ma anche per riposarsi a sufficienza.

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Lui Dottor Matthew WalkerIl professore di neuroscienze e psicologia di Berkeley ha sottolineato anche l’importanza del buon riposo per perdere peso in modo sano. Lo ha sottolineato Mancanza di sonno Aumentano i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, rallentando il metabolismo e favorendo l’accumulo di grasso della pancia. Inoltre, elevati livelli di stress possono avere un impatto negativo sulla qualità del sonno, creando un circolo vizioso. Così gli esperti fanno luce Buona qualità del sonno Come passaggio cruciale per attivare il metabolismo dopo i cinquant’anni.

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I principali aspetti della perdita di peso scoperti dagli esperti di Harvard

• Riposo e metabolismo: Chih Hao Lee, professore di genetica all’Università di Harvard, ha confermato che un buon sonno è necessario per accelerare il metabolismo. La mancanza di sonno influisce sulla produzione di ormoni come l’insulina e la leptina, essenziali per il metabolismo dei carboidrati e la regolazione dell’appetito.
• Regolazione ormonale: Charlene Gamaldo, MD, direttore medico presso la Johns Hopkins University, ha spiegato che un buon riposo aiuta a bilanciare il metabolismo e regolare l’ormone della crescita, che è fondamentale per il mantenimento della massa muscolare. La perdita di massa muscolare, comune dopo i 50 anni, rallenta il metabolismo, quindi è essenziale abbinare un sonno adeguato ad esercizi di forza.
• Effetti dello stress: Il dottor Matthew Walker, professore di neuroscienze e psicologia presso l’Università della California, Berkeley, ha osservato che la mancanza di sonno aumenta i livelli dell’ormone dello stress cortisolo, che può rallentare il metabolismo e aumentare l’accumulo di grasso della pancia. Inoltre, uno stress grave può influire sulla qualità del sonno, creando un circolo vizioso.