Il miglior esercizio per rafforzare i muscoli dei glutei
tra i esercizi I test valutati includevano squat a gamba singola (pistole), split squat (squat bulgari), stacco rumeno (RDL), spinta dell’anca a gamba singola, passo laterale con barra, sollevamento dell’anca, plank laterale e sollevamento della gamba laterale.
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Secondo lo studio della Griffith University, gli split squat, gli RDL a gamba singola e le spinte dell’anca unilaterali sono stati identificati come gli esercizi più efficaci. esercizi Ciò ha generato la massima attivazione muscolare Glutei grande.
Ha evidenziato che la spinta dell’anca attiva notevolmente i muscoli della coscia Natiche, in particolare il grande gluteo, più di altri esercizi comuni come squat o affondi. Ciò lo rende la scelta ideale per coloro che desiderano migliorare il tono e la forza di questa specifica area del corpo.
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Quanto a Gluteo medio e minimo, Lo studio indica che il plank laterale e l’RDL a gamba singola hanno prodotto le massime forze muscolari.
La ricerca mostra che l’aggiunta di resistenza esterna per 12 ripetizioni aumenta la forza muscolare per tutti gli esercizi, sebbene l’entità dell’aumento fosse specifica per l’esercizio. Pratica E muscoli
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