Tai Chi, “Medicina in Movimento” dell’Università di Harvard

Tra i ciclisti e i runner che invadono i parchi, soprattutto adesso con la bella stagione, ci sono tanti gruppi di persone molto silenziosi, con i loro movimenti lenti e tranquilli. Sono praticanti del Tai Chi, che è una disciplinaÈ una moda, ma risale alla Cina del XVII secolo come arte marziale legata ai principi taoisti e basata sul contatto con la natura.

Ma in cosa consiste? Molte persone lo chiamano “Io”

Tra i ciclisti e i runner che invadono i parchi, soprattutto adesso con la bella stagione, ci sono tanti gruppi di persone molto silenziosi, con i loro movimenti lenti e tranquilli. Sono praticanti del Tai Chi, che è una disciplinaÈ una moda, ma risale alla Cina del XVII secolo come arte marziale legata ai principi taoisti e basata sul contatto con la natura.

Ma in cosa consiste? Molti la chiamano “meditazione in movimento”, poiché combina movimenti delicati con tecniche di respirazione, concentrazione mentale e rilassamento. Questi movimenti possono essere modificati e praticati mentre si cammina, si sta in piedi o si siede. A differenza del karate o del taekwondo, il tai chi si concentra sulla forza silenziosa piuttosto che sul combattimento. Rispetto allo yoga, prevede pose meno impegnative. “Il fondamento del Tai Chi è comprendere l’intera persona e migliorare l’equilibrio e la comunicazione tra i diversi sistemi del corpo”, afferma Peter Wayne, direttore dell’Osher Center for Integrative Medicine e autore di The Harvard Medical School Guide to Tai Chi. Che.

Attività giornaliere

L’esperto continua: “Può essere paragonato ad attività della vita quotidiana, come sollevare borse della spesa, aprire porte o raccogliere oggetti caduti”. Si tratta quindi di eseguire movimenti al rallentatore senza fermarsi, respirare profondamente e in modo naturale e concentrare l’attenzione sulle sensazioni fisiche. “Questi gesti prendono il nome da azioni di animali (ad esempio, una gru che spiega le ali) o da movimenti di arti marziali, come colpire entrambe le orecchie. Sono gesti che di solito sono circolari e mai forzati, con i muscoli rilassati anziché tesi”, ha spiegato Harvard Autore dell’Università di Harvard. Che le articolazioni non sono completamente estese o piegate, facendo attenzione a non allungare il tessuto connettivo.

Esistono diversi stili e modi per praticarlo. Wayne consiglia di iniziare con il metodo più semplice, stando dietro una sedia stabile e appoggiandosi ad essa. Poi, con attenzione, proverai a dondolare il corpo avanti e indietro, acquisendo familiarità con ogni parte del corpo e le sue connessioni. “Ad un certo punto, una volta acquisita una certa abilità, puoi iniziare a praticare movimenti o sequenze più complessi”, aggiunge.

Una ricerca condotta dal National Institutes of Health – parte del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti e la più grande agenzia di ricerca medica della nazione – suggerisce che la pratica di questa disciplina migliora l’atteggiamento, la fiducia, la mentalità e anche la gestione delle emozioni. Come la qualità della vita in generale. “Alcuni studi hanno scoperto che questa pratica può aiutare le persone affette da fibromialgia a dormire meglio e ad affrontare il dolore, l’affaticamento e la depressione”, aggiunge l’agenzia. La pratica regolare può anche migliorare la qualità della vita e l’umore delle persone con insufficienza cardiaca cronica o cancro. Inoltre, secondo i loro dati, ha un effetto sulla qualità del sonno e migliora l’apprendimento, la memoria e altre funzioni mentali.

In questo contesto, “possiamo chiamarla medicina mobile” perché “vi sono prove sempre più evidenti che questa pratica ha valore nel trattamento o nella prevenzione di molti problemi di salute”, hanno concluso dalla Harvard Medical School.