Un esercizio di 5 minuti che i giapponesi fanno per vivere più a lungo

Lui ascolta

Sono le 6:30 del mattino dall’altra parte del mondo. Non appena si accende la radio o la TV, il cittadino giapponese inizierà la sua giornata con una breve routine Taiso. Altri, invece di farlo da casa, scelgono di incontrarsi in gruppo nel cortile o prima dell’inizio del lavoro. Il motivo che li accomuna tutti? Fare un Serie di Allungamento Per attivare il corpo e mantenerlo in forma.

È uno dei segreti meglio custoditi del Paese del Sol Levante, motivo per cui può sembrare strano ai cittadini occidentali, soprattutto se la cultura giapponese è sconosciuta. Passano gli anni e le generazioni, e ogni mattina il rito si ripete.

Radio Taiso o Ragyo Taiso (ラジオ体操), significa letteralmente “Radio Ginnastica“Il suo nome si riferisce ad un programma Esercizi mattutini Ginnastica Da solo 5 minuti Che viene trasmesso religiosamente ogni giorno alle 6:30 sulla rete Nippon Hōsō Kyōkai (NHK) da quasi 100 anni.

Tutto risale agli anni ’20, quando i giapponesi si ispirarono a un’iniziativa newyorkese di trasmettere routine di esercizi alla radio per rendere i loro ascoltatori più sani e in forma. I funzionari giapponesi rimasero affascinati dal progetto e così accadde. Radio TaisoUn programma di esercizi mattutini facili e a breve termine che non lascia la persona stanca.

Così, nel 1928 d.C Anniversario dell’incoronazione dell’imperatore Hirohito Nel 1928, la NHK iniziò la trasmissione quotidiana del programma. Ogni mattina, i giapponesi di tutte le età lo condividevano Un cortocircuito di 13 esercizi che prevede lo stretching dinamicoEsercizi di mobilità articolare ed esercizi con il peso del corpo al ritmo della musica del pianoforte.

All’inizio la programmazione, insieme alla routine, mandava una chiamata importante Alzarsi Che ha convocato Spirito guerriero Finora Obbedienza attraverso la forza fisica e mentale.

Durante la seconda guerra mondiale, l’Imperial Order Aid Society o Imperial Aid Society promosse l’addestramento militare. Taiso con un gol Migliora la salute dei soldati sul campo di battagliaE la continuazione dell’influenza nazionale nella routine.

Con il passare degli anni, la campagna nazionalista e militarista del Giappone scemò e la musica Taiso cominciò ad essere accompagnata dalla musica del pianoforte e il suo unico scopo era quello di mantenere la salute della popolazione.

E così rimasero Tre versioni ufficiali di Radio Taiso: 1) Esercizi di stretching per uomini e donne di tutte le età; 2) Esercizi rivolti ad anziani o disabili per eseguire sedute; E 3) esercizi per rafforzare il corpo.

La dottoressa sportiva Alejandra Hintz spiega che i tre livelli permettono al Taisu di essere adatto a persone di tutte le età poiché ogni tipo di programma ha un adattamento. “Può essere fatto in piedi, seduto o sul pavimento, a seconda dell’età e della forma fisica dell’individuo.” Lui spiega.

Sebbene l’uso della radio sia diminuito negli ultimi decenni, la Federazione nazionale degli esercizi radiofonici del Giappone lo ha rivelato nel 2009 Il 20% della popolazione, ovvero circa 27 milioni di giapponesi, e il 76,4% degli studenti delle scuole primarie continuano a eseguire quotidianamente gli esercizi Taisu.

Inoltre, un sondaggio del 2014 condotto dalla società di servizi educativi Benesse Corporation lo ha evidenziato Lo pratica il 60% dei bambini giapponesi Ragyo Taiso durante l’estate.

Forse il successo storico del programma risiede in… L’applicazione pratica del potere Fallo ovunque Basta che tu abbia una radio o un cellulare. In cortile, in ufficio, a casa o anche a scuola. Qualsiasi luogo ampio è adatto per svolgere brevi routine.

Taiso è il segreto per vivere più a lungo e meglio?

Questa routine potrebbe essere il segreto per vivere più a lungo e meglio da quel momento in poi Aliquote Malattie degenerative Associato all’inattività fisica Il più basso in Giappone E nei paesi vicini che hanno questa tradizione di ginnastica mattutina, rispetto ad altre parti del mondo, soprattutto in Occidente.

Il medico sportivo e direttore del Diploma di Medicina dello Sport Pediatrica dell’Università Favaloro, Santiago Coetel, considera questo metodo il “genio” della cultura giapponese. “Lui ne è un esempio Coerenza che contribuisce al benessere generale Perché permette di iniziare la giornata con più energia e stimola il corpo a muoversi.

Come spiega, la serie di esercizi di Taiso include: Vantaggi come il miglioramento:

Poi lo aggiunge Se il ritmo aumenta, la frequenza cardiaca aumenterà in modo che la routine sia benefica per il cuore.

Il Dr. Hintz è d’accordo e aggiunge che, trattandosi di un esercizio completo, eseguirlo regolarmente implica l’attivazione di tutte le capacità funzionali, dei gruppi muscolari e delle articolazioni, portando a Maggiori benefici dipendono dalla pratica ripetuta nel tempo.

Koitel lo sottolinea È un programma ideale per una persona sedentaria Anche se mette in guardia contro questo Solo 5 minuti di Taisu non sono sufficienti per raggiungere l’attività fisica settimanale ideale per l’adulto medio. “È un buon modo per muoversi, ma non lo consiglierei come unica forma di esercizio”, sottolinea.

Inoltre, sottolinea, “Non c’è dubbio che avere una routine all’inizio della giornata legata all’esercizio fisico – tra gli altri fattori di salute – contribuisce alla longevità dei giapponesi”.

“Prima di iniziare a praticarlo, ti consiglio di fare una visita medica per vedere in che stato ti trovi. Inoltre si può farlo tutti i giorni purché si inizi gradualmente perché, ad esempio, se sei completamente sedentario è meglio iniziare con due o tre giorni di Taisu alla settimana invece di iniziare all’improvviso e farlo ogni giorno”, afferma Hintz.

In questa linea, Francesc Miralles e Hector García, i miei autori “Ikigai: il segreto giapponese per una vita lunga e felice”Ho parlato con più di 100 anziani a Okinawa, in Giappone, una delle Zone Blu con la più grande popolazione di centenari al mondo.

“Per loro non è necessario andare in palestra per un’ora ogni giorno o partecipare alle maratone”., ha scritto se gli anziani giapponesi dedicano parte della loro vita all’esercizio fisico. “Basta aggiungere un po’ di movimento alla tua giornata”, sottolineano. Di seguito citano Taiso Come l’esercizio che gli intervistati hanno riferito di fare di più.

“Anche i giapponesi nelle case di cura che abbiamo visitato trascorrevano almeno cinque minuti ogni giorno, anche se alcuni di loro facevano esercizio sulle loro sedie a rotelle”, hanno scritto i ricercatori.