Per prevenire queste condizioni, è importante seguire una dieta Equilibrato e nutriente. Secondo il Organizzazione sanitaria globale, Una dieta sana “aiuta a proteggerci anche dalla malnutrizione in tutte le sue forme Malattie non trasmissibilitra cui diabete, malattie cardiache, ictus e cancro.
Inoltre, mantenere il corpo idratato è fondamentale affinché possano svolgere il proprio lavoro, perché con a Idratazione insufficienteè più complicato revisione rifiuti contenuti nel sangue. È anche necessario per È vietato formazione Depositi minerali e sali Nei reni si chiama calcoli renaliSecondo le informazioni fornite dal National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases negli Stati Uniti.
Per garantire un adeguato supporto nutrizionale ai reni e all’organismo nel suo insieme, da Consumo consigliato Almeno 400 grammiAnche Cinque porzioni di frutta E verdure ogni giorno. Tuttavia, alcune verdure sono più benefiche per la salute dei reni rispetto ad altre.
Lo spiegano gli specialisti della Mayo Clinic “Le calorie sono l’energia contenuta nel cibo.. Il corpo ha costantemente bisogno di energia e utilizza le calorie provenienti dal cibo per continuare a svolgere le sue funzioni. Tuttavia, è importante assumere abbastanza calorie affinché il corpo possa funzionare correttamente È necessario farlo con moderazione. Il consumo di calorie in eccesso rispetto a quelle bruciate quotidianamente può causare ciò Accumulo di grasso e aumento di peso.
Apporto calorico consigliato Consumo giornaliero Varia a seconda dell’età e del livello di attività fisica. Per quanto riguarda gli adulti, i valori oscillano, in generale, tra 1800 e 2400 calorie in media.
Date queste informazioni, A Cetriolo vegetale con Basso contenuto calorico Ma alto contenuto di fibre, Un elemento essenziale da mantenere Peso adeguatoChe può essere incorporato senza difficoltà in qualsiasi dieta, lo è lattuga. Con solo 15 calorie per 100 grammi, secondo i dati USDA, includerlo nella dieta può fornire Vari vantaggi Salute aggiuntiva.
La lattuga contiene Una grande quantità di fibreSU 1 grammo per 100 grammi, che migliora la digestione, l'assorbimento dei nutrienti e il movimento intestinale. Secondo le informazioni da lui fornite Medline PlusQuesta fibra è necessaria per ottenere la dose giornaliera raccomandata (RDI) per gli adulti 19 e 50 anni Quello vecchio lo è 38 grammi giorno per uomini E 25 grammi giorno per sottile“, così, La lattuga è un'aggiunta ideale alla dieta Per soddisfare questi requisiti.
La lattuga, aggiungendo volume ai piatti, aiuta a generare sentirsi pieno, Ciò semplifica il controllo delle porzioni e aiuta a regolare l'assunzione di cibo. COSÌ, Includi insalate con lattuga Come antipasto prima dei pasti, può essere un modo efficace per perdere peso o mantenere un peso adeguato.
Secondo le informazioni da lui fornite Clinica di ClevelandLa lattuga contiene componenti che agiscono come antiossidanti, come ad esempio Antociani (pigmenti idrosolubili) presenti nelle varietà di lattuga a foglia rossa, nonché beta-carotene, utilizzato dall'organismo. Sintesi della vitamina A. Questi composti combattono i “radicali liberi”. Causa infiammazione Può contribuire a malattie degli occhi, diabete e altri malattie croniche“.Contiene anche Vitamina KNecessario per Coagulo di sangue o trombo E rafforzare le ossa.
È importante notare che la lattuga contiene Circa il 95% del suo peso è costituito da acqua, Il che aiuta a mantenere corpo bagnato, Migliora la sensazione di sazietà e contribuisce in modo significativo al corretto funzionamento dei reni.
Esiste un'ampia varietà di tipi di lattuga che si distinguono non solo per l'aspetto, la consistenza e il gusto. Secondo gli specialisti della Cleveland Clinic, “ Valori nutrizionali Varia a seconda della foglia verde scelta.
Tra l’assortimento di lattuga, che comprende la lattuga al burro, la lattuga croccante, a foglie larghe rossa e verde e la lattuga romana, secondo le spiegazioni dell’American Medical Center, “Lattuga a foglia rossa e verde È superiore alla lattuga (croccante) in termini nutrizionali. Avrebbero potuto Da 6 a 20 volte più della vitamina A, della vitamina K e della luteina“Per la maggiore quantità di pigmenti idrosolubili.
La presenza di acqua, come sopra descritto, favorisce il funzionamento ottimale dei reni e previene La comparsa di calcoli renali. Secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie, mantenerne abbastanza Idratante Vai avanti anche tu Prevenzione e trattamento Dalle infezioni del tratto urinario.
La luteina, un altro composto idrosolubile presente nelle varietà di lattuga rossa e verde scuro, aiuta a prevenire “degenerazione maculare”, Una condizione dell'occhio associata alla perdita della vista.
Oltre a mantenere un peso sano, includere la lattuga nella dieta quotidiana può ridurre il rischio di cancro obesità, Diabete di tipo 2, pressione alta E altre malattie cardiovascolari.
Come con qualsiasi verdura, è importante controllarlo Pulitelo prima di mangiarlo, Perché può contenere Residui del suolo e microrganismi. Un modo efficace per farlo è sciacquare accuratamente foglio per foglio con acqua fredda per mantenerne la freschezza e rimuovere eventuali impurità.
Dopo averlo messo nel contenitore è possibile aggiungerne un po' Limone o aceto Per eliminare completamente i microrganismi e Puliscili. Dopo aver eseguito questa procedura, vengono nuovamente risciacquati con acqua fredda e asciugati. In questo modo verranno preparati per essere aggiunti alle insalate.
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