addestramento A casa è un buon piano se ti piace fare esercizio e non hai abbastanza tempo libero per andare in palestra. Questa è un’ottima idea perché oltre a ciò, puoi scegliere routine che si concentrano su diverse parti del corpo, sia per gonfiarsie gambe o Radfan. In quest’ultimo caso, puoi sceglierne cinque esercizio molto semplice.
Quando ti alleni decidi tu quali attività fare. Per farlo, puoi scegliere di farlo esercizio che già conosci o stai cercando su Internet addestramento come desideriamo. In questo i social network possono essere un ottimo alleato, in quanto solitamente vari video didattici come quello postato da @pipearenas.sw e postato su Tik Tok mostrano una guida per esercitarsi Radfan E puoi vedere sotto.
- affondi passo. il primo Fare sport NS Radfan Consiste nel praticare i passi classici ma modificare con un passo aggiunge difficoltà al movimento. Ripeti da 10 a 15 ripetizioni per un totale di quattro serie.
- Ponte a una gamba. Quindi esegui il file Fare sport Dal ponte però non mettere entrambi i piedi ma solo uno di essi. Rimani sveglio per 2 secondi per lavorare Radfan.
- Stacco da un lato. Quindi pratica lo stacco da terra a una gamba. Per fare ciò, alzati in piedi, prendi un manubrio o un oggetto con le mani e spingi il busto in avanti scendendo. Quando ciò accade, alza una gamba indietro come mostrato nel video.
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- spinta dell’anca. Potresti addestramento Un altro movimento simile al ponte. La differenza è che la tua schiena sarà sostenuta da una poltrona e utilizzerai il tuo stesso peso.
- Abduzioni laterali dell’anca. finalmente Allenamento dei glutei con questo Fare sport Che consiste nel sdraiarsi su un fianco e alzare la gamba usando un peso.
Ricordati sempre di sottoporti a un esame medico prima di iniziare a fare esercizio fisico o allenamento della forza. Consulta anche un professionista che supervisiona e monitora la tua routine.
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