Secondo le ultime statistiche sull’assistenza primaria compilate dal Ministero della Salute, l’ansia è il problema di salute mentale più comune in Spagna. Il problema riguarda anche Doppio per le donne 8,8% rispetto al 4,5% negli uomini. Uno dei motivi più comuni per la consulenza nelle cliniche psicologiche, ma è ancora un meccanismo abbastanza comune attraverso il quale la incontriamo Rischi, minacce e sfide Che siano reali o immaginari.
Sentirsi stressati ci aiuta ad adottare misure per risolvere determinate situazioni, ma quando questa capacità di risposta viene superata Sono superiori a noi in intensità, può diventare un problema sempre più difficile da affrontare. Vi raccontiamo tutto su quelle chiavi che possono aiutarvi ad affrontarlo e a demistificarne alcune bleive sbagliate Cosa c’è intorno.
Qual è la chiave per lasciarsi alle spalle l’ansia
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La vera chiave per affrontare l’ansia è una combinazione di metodi che possono variare a seconda della persona e della situazione. È necessario trovare a Una combinazione di strategie che si adatta alla tua situazione particolare e non esitare mai a chiedere l’aiuto appropriato quando necessario.
È essenziale chiarire che non esiste una soluzione valida per tutti e che l’approccio può variare a seconda della gravità del problema. Circostanze personali. È importante essere paziente con te stesso e cercare un supporto professionale se l’ansia interferisce in modo significativo nella tua vita.
Un po’ di Elementi principali Include:
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- cosciente: Riconoscere e comprendere i sintomi e i fattori scatenanti dell’ansia è essenziale. Comprendere come l’ansia si manifesta nel tuo corpo e nella tua mente ti consente di trattarla in modo più efficace.
- Tecniche di rilassamento: Imparare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione o lo yoga può aiutarti a ridurre l’ansia durante i periodi di stress.
- trattare: Il trattamento con un professionista della salute mentale, come la terapia cognitivo comportamentale (CBT), può fornirti strumenti e strategie specifici per gestire l’ansia.
- Pratica: L’attività fisica regolare può aiutare a ridurre l’ansia rilasciando endorfine e riducendo lo stress.
- Cibo e sonno: Mantenere una dieta equilibrata e assicurarti un buon riposo può influenzare positivamente il tuo umore e ridurre l’ansia.
- Supporto sociale: Condividere i tuoi sentimenti e le tue paure con amici e persone care può alleviare il carico emotivo e fornirti un sistema di supporto.
- Gestione dello stress: Sviluppare le competenze per gestire lo stress nella vita quotidiana è essenziale per prevenire e curare l’ansia.
- Adattamento positivo: Cambiare i modelli di pensiero negativi e adottare una mentalità più positiva può ridurre l’ansia.
7 miti sull’ansia a cui non dovresti credere
La verità sull’ansia è che è ancora un’emozione abbastanza comune che può insorgere per una vasta gamma di ragioni, che non sono necessariamente estreme o uniche. Lo abbiamo compilato su questo argomento Una serie di leggende abbastanza diffusa Che devi mettere da parte per godere della salute mentale e stare lontano dall’ansia una volta per tutte.
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1. Se i miei genitori hanno disturbi d’ansia, li avrò anch’io
La verità è che se i tuoi genitori soffrivano di disturbi d’ansia, non necessariamente erediterai quegli stessi disturbi. Questo mito comune suggerisce che tutti i nostri problemi e disturbi siano predeterminati dalla genetica, ma questo… Questo non è del tutto vero.
Piuttosto che una determinazione assoluta, esiste un aumento del rischio, ma si tratta ancora di una piccola probabilità. Tuttavia c’è sempre La possibilità di adottare misure preventive Per ridurre tali rischi.
2. Sono una persona incline all’ansia e non posso sfuggirle
Per molte persone che soffrono o sono inclini all’ansia, a volte può sembrare così Parte intrinseca Chi sono è qualcosa che non possono cambiare.
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La verità è che questo è un altro mito comune a cui molte persone aderiscono e che la convinzione che l’ansia sia un tratto permanente della loro personalità non è vera. queste persone Spesso vedono l’ansia come un’emozione profondamente radicata. Nella sua identità.
Tuttavia, è fondamentale cambiare questa prospettiva e adottare una visione più realistica, logica e ottimistica dell’ansia e di altri disturbi simili. Abbiamo tutti la capacità di incorporare nuovi modelli di pensiero, Gestire le nostre emozioni in modo più efficaceModificare comportamenti e abitudini e persino ricablare il nostro cervello per promuovere la calma e migliorare la nostra concentrazione.
3. L’ansia è negativa
Se parlare della tua ansia con gli altri ti fa sentire a disagio o in imbarazzo perché hai un’associazione negativa con essa, potresti essere tentato di nasconderla. Ma la verità è quell’ansia Non deve essere una parte oscura Di noi stessi e non possiamo fingere che tutto vada permanentemente bene quando in realtà ci sentiamo molto turbati.
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Ciò che stiamo facendo mantenendo segrete le nostre sfide emotive è eliminare la loro natura naturale e percepirle come qualcosa di negativo. Questo è qualcosa che può anche impedirci di comprenderlo e renderlo difficile da trattare a lungo termine.
4. L’ansia è legata a uno squilibrio chimico
Alcuni professionisti sanitari credono ancora che l’ansia sia dovuta esclusivamente a uno squilibrio chimico nel cervello. Tuttavia, questa prospettiva è parziale e non può essere considerata l’unica verità, poiché è stato dimostrato che è necessario fornire un trattamento farmacologico al paziente Regolazione della produzione di serotonina Può fornire sollievo, ma da solo non garantisce una ripresa completa e sostenibile. In molti casi, infatti, i sintomi diminuiscono solo durante l’assunzione del farmaco.
Ciò dimostra che l’idea che l’ansia possa essere risolta solo con le sostanze chimiche non è sempre vera. Per tutti questi motivi è necessario Strategie aggiuntive Questo completa il tuo trattamento.
5. L’ansia si manifesta allo stesso modo in tutte le persone
L’ansia non si manifesta allo stesso modo in tutte le persone a causa della varietà dei sintomi che può includere Dai sintomi fisici a quelli emotivi e cognitivi. Ciò è dovuto a diversi fattori sottostanti, come la predisposizione genetica, le esperienze di vita e i fattori di stress attuali, nonché le differenze nella soglia di tolleranza individuale e nelle strategie di coping.
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Inoltre, anche le norme culturali e sociali possono influenzare il modo in cui l’ansia viene vissuta e manifestata, rendendola un’esperienza Molto personale e unico per tutti.
6. La fonte dell’ansia è sempre presente in qualche evento traumatico
La verità su questo malinteso è che l’ansia nasce sempre da un evento traumatico, È che in realtà può insorgere per vari motivi e non è sempre associato a eventi traumatici. Fattori come la struttura della personalità o il modo in cui viene fatto Pensa a chi sei e alla realtà che ti circondaLo stress cronico e le influenze ambientali e sociali possono contribuire allo sviluppo dell’ansia.
Sebbene il trauma possa essere un fattore scatenante, non è l’unico o il fattore dominante, il che significa che l’ansia può emergere negli individui. Senza un evento traumatico nella tua storia. Ciò evidenzia la complessità dell’ansia e come molteplici fattori possano influenzarne l’origine.
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7. Per sbarazzarti dell’ansia, devi semplicemente stare lontano da ciò che ti causa ansia
Un malinteso comune sull’ansia è l’idea che il modo per superarla sia semplicemente: Evita situazioni o fattori scatenanti Questo lo causa. Se questo è vero, molte persone dovranno restare a casa e, invece di migliorare, potrebbero riscontrare un peggioramento dei sintomi.
Sebbene possa essere utile prendere le distanze dalle fonti di ansia se non hai ancora le capacità o il supporto per affrontarle, questo Ciò non significa che sia la soluzione finale. O abbastanza.
L’ansia spesso richiede un approccio più completo e l’aiuto di professionisti per imparare a gestirla in modo efficace. Si possono evitare situazioni costantemente preoccupanti Limitare la vita di una persona Non affronta la radice del problema.
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